Os exercícios funcionam para aumentar a altura?

De que depende a altura de uma pessoa?

Geralmente uma pessoa alcança altura máxima em 18–20 anos. E quão alto será é 80% devido a genética e 20% - circunstâncias externas que o influenciaram durante o desenvolvimento.

Má nutrição e tabagismo materno durante a gravidez, deficiências nutricionais infantis, infecções e estresse pode impedir que a criança atinja os parâmetros determinados pelos genes. Mas dificilmente é possível ultrapassá-los.

Claro, as crianças podem ser mais altas que os pais. Há duas razões para isso:

1. Quando os seus pais estavam a crescer, comiam menos bem, não tinham acesso a cuidados de saúde, sofriam mais stress e, portanto, não atingiam os seus parâmetros máximos.
2. Genes, que determinam alto crescimento, ficaram “silenciosos” para eles, mas para você funcionam.

No entanto, depois de atingir uma altura determinada genética e ambientalmente, você não será capaz de aumentá-la. É verdade que em alguns casos você pode influenciar a sua altura, mas para fazer isso você precisa escolher os exercícios certos. Primeiro, vamos falar sobre o que definitivamente não o ajudará nesse assunto.

Quais exercícios são inúteis para aumentar a altura?

Para crescer, muitas vezes é aconselhável pendurar-se em uma barra horizontal. No entanto, isso só pode alongar as costas aumentando o espaço entre as vértebras.

Pesquisa especificamente dedicada a pendurado na barra horizontal, não foram realizados. Mas há um experimentar, em que o aumento do espaço intervertebral realmente ajudou a ficar um pouco mais alto. No estudo, as pessoas deitaram-se por 10 minutos com um travesseiro embaixo das costas e cresceram em média 5 mm. É verdade que o progresso desapareceu assim que ficaram sentados por alguns minutos.

Assim, o efeito do alongamento das costas não só é invisível a olho nu, mas também desaparece rapidamente.

Também não afetará o crescimento real pulando. Eles podem aumentar densidade mineral óssea, mas não os fará crescer. Na infância e adolescência, os ossos longos se alongam devido às placas de crescimento nas extremidades, e por volta dos 20 anos de idade esse processo para. Os ossos continuam a renovar-se ao longo da vida, mas o comprimento já não aumenta.

Os exercícios de alongamento também são inúteis para aumentar a altura. Você alonga os músculos e aumenta a amplitude de movimento nas articulações, mas não afeta o comprimento dos ossos.

O único caso em que alongamento realmente capaz de ajudar na questão do crescimento é quando a pessoa se curva e assim “rouba” centímetros de si mesma.

Que exercícios o ajudarão a parecer mais alto?

A curvatura excessiva na região torácica (hipercifose) e o pescoço saliente podem reduzir visualmente a altura de uma pessoa em vários centímetros. E exercícios para fortalecer e alongar os músculos realmente eficaz para combater esta condição.

Se você deseja corrigir sua postura, o melhor é procurar um instrutor de fisioterapia e praticar sob sua orientação. Isto é especialmente importante para aqueles que sentem dores nas costas e no pescoço ou têm qualquer condições patológicas.

Você também pode se inscrever para ioga. Esta prática oriental promove manter uma boa postura e pode diminuir curvando-se já nos primeiros seis meses de aula.

Se você preferir se exercitar em casa, listaremos alguns bons exercícios para desenvolver a mobilidade da coluna torácica e a força muscular das costas. Faça-os todos os dias.

Gato - vaca

Fique de quatro, inspire, incline a pélvis para trás e arqueie as costas como um gato bravo. Em seguida, expire e incline-se, prestando atenção especial à coluna torácica. Tente usá-lo, e não o mais móvel. parte inferior das costas.

Defina um cronômetro e alterne as posições por um minuto.

Pássaro - cachorro

Fique de quatro e levante simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, estendendo-os paralelamente ao chão. Verifique se a região lombar está em uma posição neutra e não flácida, e contraia o estômago.

Faça isso por 2 a 3 segundos, volte à posição inicial e repita o mesmo, mas trocando a perna e o braço. Alterne-os sempre. Faça 10–12 repetições de cada lado.

Prancha

Fique de bruços. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros, que seus abdominais estejam tensos e que a parte inferior das costas não esteja flácida. Mantenha a posição por 30 segundos, depois descanse e repita mais duas vezes. Aumente gradualmente o tempo para um minuto.

Virando o corpo enquanto está deitado de costas

Deite-se sobre o lado esquerdo, estique a perna esquerda, dobre o joelho direito e coloque-o sobre um rolo de massagem, travesseiro duro ou cobertor enrolado à esquerda do corpo. Estique os braços à sua frente e junte as palmas das mãos.

Levante o braço direito esticado e, tendo descrito um semicírculo acima de você, mova-o para a direita. Procure colocar os dois ombros no chão, mas não mude de posição quadris e pélvis. Retorne à posição inicial e repita.

Execute 10 vezes de cada lado.

Levantando os braços na parede

Fique de costas para a parede, abra os braços para os lados e levante-os até a altura dos ombros. Em seguida, dobre os cotovelos em ângulo reto. Incline a pélvis para trás para remover o arqueamento excessivo da região lombar. Pressione os braços e ombros contra a superfície e junte as omoplatas.

Levante suavemente os braços até que comecem a sair da parede. Se puder, até que os ombros e cotovelos estejam completamente esticados articulações. Em seguida, retorne à posição inicial e repita. Faça três séries de 15 repetições.

Deflexão no rolo

Deite-se no chão e coloque um rolo de massagem sob as costas, abaixo das omoplatas. Dobre os joelhos e coloque os pés próximos à pélvis. Você pode cruzar os braços sobre o peito ou atrás da cabeça, com os cotovelos voltados para os lados.

Ao inspirar, dobre as costas e retorne suavemente. Você pode permanecer um pouco na posição arqueada, alongando as costas, mas apenas enquanto se sentir confortável. Complete 10 repetições.

Levantar os braços para os lados enquanto está deitado de bruços

Você pode realizar o exercício no sofá, como mostra o vídeo, ou no banco ou no chão.

Deite-se de bruços e abra os braços para os lados de modo que seu corpo se assemelhe à letra T. Levante os braços com os polegares voltados para cima. Aperte as omoplatas e certifique-se de que os ombros não subam em direção às orelhas. Segure por 10 segundos, depois retorne à posição inicial e repita.

Faça isso 10 vezes. Se for fácil para você, tente pegá-lo halteres 0,5–1 kg ou garrafas de água.

Levantar os braços enquanto está deitado de bruços

Fique de bruços e mova os braços para cima de modo que seu corpo fique parecido com a letra Y. Vire as mãos com os polegares para cima. Levante os braços para que os ombros fiquem na altura das orelhas, segure por 10 segundos e abaixe as costas até o chão. Complete 10 repetições. Como no exercício anterior, se for fácil para você, faça-o com pesos.

Levantar o corpo deitado de bruços

Deite-se de bruços, estique os braços ao longo do corpo com as costas voltadas para o chão. esta é a posição inicial. Levante os ombros do chão, aperte as omoplatas e vire os braços com as palmas voltadas para fora. Mantenha esta posição por 10 segundos, volte à posição inicial e repita. Faça isso 10 vezes.

Levantando os braços com um expansor

O exercício pode ser feito sentado ou em pé. Dobre os cotovelos em ângulo reto e vire-os com as palmas voltadas uma para a outra. Coloque em suas mãos expansor. Retraia o queixo, aperte as omoplatas e afaste os antebraços para os lados, vencendo a resistência do projétil. Fixe esta posição e depois levante os ombros, puxando-os em direção às orelhas, abaixe-os para trás e relaxe.

É importante manter o queixo retraído, as omoplatas unidas e os braços abertos para os lados enquanto levanta os ombros.

Repita o exercício 5 a 10 vezes. Primeiro, pegue o elástico mais fraco. À medida que você se acostuma, mude para um mais grosso e aumente o número de abordagens para duas ou três.