O que é “trabalho de sombra” e como isso ajuda você a se entender?
Miscelânea / / November 11, 2023
É melhor fazer isso com um especialista, mas você mesmo pode seguir alguns passos.
Quão bem você conhece a si mesmo? Se você investiu tempo, energia e dinheiro em psicoterapia, meditação e coisas do gênero, é provável que você já seja uma pessoa bastante consciente. E você sabe que o caminho para o autoconhecimento não é nada fácil. Exige que você mergulhe seriamente nas profundezas da consciência e às vezes revela verdades inconvenientes para você. Mas se você estiver pronto para ir mais longe e explorar os cantos sombrios de sua personalidade, o trabalho com as sombras pode ajudá-lo. Apenas tenha cuidado.
O que é “trabalho de sombra”?
Sua essência é focar a atenção naqueles traços de nossa personalidade que geralmente temos vergonha e evitamos.
Pela primeira vez sobre o lado “sombra” da consciência falou Psiquiatra suíço e fundador da psicologia analítica Carl Jung. Ele chamou de sombra a parte escura da personalidade que suprimimos, negamos ou reprimimos porque Consideramo-lo pouco atraente, inaceitável ou, em alguns casos, conflituante connosco nós mesmos.
Mesmo no espaço seguro da psicoterapia, às vezes não queremos explorar certos aspectos da nossa personalidade. “Trabalho paralelo” consiste em ficar cara a cara com esses traços de personalidade ocultos ou subconscientes e, o mais importante, aprender a lidar com eles.
É importante enfatizar que o objetivo do “trabalho na sombra” não é de forma alguma “curar” e superar os lados obscuros de alguém. Eles não são algo ruim, mas nos tornam quem somos. A questão não é livrar-se da escuridão, mas sim iluminá-la.
Por que é útil fazer trabalho com sombras?
Explorar seu lado sombrio abre oportunidades de autodescoberta e crescimento pessoal. O “trabalho paralelo” é adequado para tornar-se mais consciente ou mudar a abordagem a determinadas situações da vida. Por exemplo, se você se depara com os mesmos problemas, encontra-se constantemente em situações tóxicas. relacionamentos, tendem a suprimir suas emoções ou lutam para alcançar o sucesso e a felicidade, mas para nenhum proveito. Aqui está o que mais ela pode ajudar.
Melhora os relacionamentos
Quando vemos e aceitamos a nossa “sombra”, é mais difícil que outras pessoas nos perturbem. É mais fácil falarmos sobre os nossos sentimentos, somos mais tolerantes com os outros. Começamos a compreender melhor o nosso precisa e desejos e aprender a expressá-los para que a tensão e o ressentimento tenham menos probabilidade de vazar para nossos relacionamentos pessoais ou profissionais.
Aumenta a consciência
Quando lançamos luz sobre o lado negro da nossa personalidade, ganhamos uma compreensão muito mais completa de nós mesmos e tornar-se mais consciente de como interagimos com outras pessoas, por que nos comportamos de determinadas maneiras e como nos expressamos eu mesmo. Estamos nos aproximando de uma versão autêntica e mais realista de nós mesmos.
Ele permite que você lide com o passado
O “trabalho paralelo” ajuda você a ficar cara a cara e assim se libertar do fardo das experiências passadas. Traumas, experiências de infância ou relacionamentos pouco saudáveis têm o hábito de permanecer conosco por muito tempo, e continuamos carregando essa bagagem conosco dia após dia. Um dos objetivos do “trabalho de sombra” é iluminar esses problemas para que eles retrocedam, como muitas vezes acontece com medo do escuroquando a lâmpada acende.
Ajuda você a avançar livremente
Você já se perguntou por que fica preso em um círculo vicioso de autodestruição? Mesmo quando sabemos que certos padrões de comportamento não nos convêm, ainda pode ser difícil encontrar outro caminho.
Talvez o que o force a voltar à mesma coisa seja um “programa” desatualizado que está preso na sua cabeça. O “trabalho paralelo” ajuda você a tomar consciência de tais atitudes e a começar a agir de maneira diferente para seguir em frente. Incentiva a transformação e significa amar aquelas partes da nossa personalidade pelas quais geralmente é difícil sentir afeto.
Como organizar
O trabalho com as sombras pode trazer à tona emoções muito fortes, gatilhos ocultos e questões não resolvidas do passado, por isso é melhor fazê-lo com um psicólogo. Mas mesmo neste caso, você precisa se preparar para o fato de que conhecer traços de personalidade que você evitou durante anos será um processo difícil e emocionalmente exaustivo.
Se você quiser tentar trabalhar com sombras sozinho, há várias maneiras de tornar isso mais fácil:
- Nutrir-se auto compaixãoolhar para a sua “sombra” sem medo, críticas e condenações.
- Desenvolva a consciência. Quanto melhor você compreender seu diálogo interno - seus pensamentos, sentimentos e motivos de comportamento, mais fácil será para você trabalhar com o lado negro de sua personalidade.
- Preste atenção ao que o desencadeia e como você reage ou responde a isso para tomar consciência de seus mecanismos de autodefesa. Eles são criados para conter a sua “sombra”, mas terão que ser quebrados, caso contrário o trabalho não dará resultado.
- Seja aberto e honesto consigo mesmo. Somente com total transparência, quando você estiver realmente disposto a ver os traços desagradáveis de seu caráter e comportamento, você será capaz de aceitá-los e abandoná-los.
- Mantenha um diário e anote todas as suas descobertas sobre você. Nosso cérebro tende a esquecer ou bloquear aquelas propriedades nossas que são desagradáveis ou irritantes para nós. Para superar isso, registre quaisquer pensamentos, sentimentos, sonhos ou imagens que você tenha.
Apesar de seus benefícios extremos, o trabalho paralelo não é para todos. Emoções fortes podem ser dolorosas e incontroláveis, por isso é melhor evitar entrar na parte sombria personalidade, se você está sofrendo de um trauma psicológico recente, você tem sérios problemas com saúde mental ou você tem um histórico de abuso de substâncias.
Finalmente, antes de começar o trabalho com sombra, certifique-se de ter um apoio forte. Você provavelmente precisará de um ombro forte para se apoiar ao passar por esse difícil processo. Mas, como sempre, quanto mais você trabalhar, maior será a recompensa potencial.
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