Como entender que seu filho não está dormindo o suficiente e o que fazer a respeito
Miscelânea / / November 11, 2023
Correr antes de dormir não indica vigor, mas sim cansaço.
Por que você precisa monitorar a quantidade de sono do seu filho
Porque a falta crônica de sono em crianças pequenas pistas ao retardo do crescimento e desenvolvimento mental, formação da fala e da memória. Em idades mais avançadas, a falta de sono de qualidade causa problemas acadêmicos, alterações de humor e está frequentemente associada a maus hábitos e comportamentos perigosos.
Por que uma criança pode não dormir o suficiente
No início, os pais são os principais responsáveis pelo regime. Mas quanto mais velha a criança fica, mais a quantidade e a qualidade do sono dependerão da sua comportamento. Existem também fatores comuns a qualquer idade, como doenças ou efeitos colaterais de medicamentos. De uma forma ou de outra, na maioria das vezes durma falta por vários motivos, aqui estão os mais populares.
Devido à escolha pessoal
À medida que você envelhece, há muito mais coisas divertidas para fazer na vida do que dormir. Por isso, as crianças procuram atrasar ao máximo a hora de dormir: primeiro com a ajuda de um ciclo interminável de “Quero beber - quero fazer xixi”, depois com a ajuda dos livros, do telefone e de ficar sentado em frente ao computador metade da noite .
Devido a condições inadequadas de sono
A sala pode estar muito quente, fria ou iluminada, e a TV ou os eletrodomésticos podem estar fazendo barulho atrás da parede. Além disso, às vezes o sono é perturbado por irmãos e irmãs muito pequenos que acordam para comer ou porque fraldas molhadas.
Devido à má higiene do sono
Nossos hábitos e rotina influenciam muito nossa capacidade de relaxar e adormecer. As crianças são perturbadas por jogos ativos logo antes de adormecer, assistindo desenhos animados e sentados ao telefone, e um jantar farto. Até os banhos tardios emocionam os mais pequenos.
Por causa de doença
Especialmente frequentemente, o sono é perturbado por um resfriado com tosse persistente ou nariz entupido e alergia. Isso faz com que crianças e adultos acordem frequentemente à noite e geralmente durmam muito mal.
Devido aos medicamentos tomados
Alguns medicamentos, como medicamentos para epilepsia, têm a insônia como efeito colateral comum.
Devido a distúrbios do sono
Se todas as pessoas têm falta de sono periódica, os distúrbios do sono já são um problema médico. Estes incluem insônia, apnéia do sono (ou pausas respiratórias de curta duração), síndrome das pernas inquietas e outras doenças.
Como saber se seu filho não está dormindo o suficiente
Se você não dormir o suficiente, a fadiga aumentará gradualmente. Para evitar isso, você precisa garantir que a criança durma o tempo que deveria. Mas as crianças resistem desesperadamente a isto: ou são demasiado novas para dizer que estão cansadas, ou são demasiado velhas para Admitemque é hora de eles irem para a cama. Então você tem que confiar nos sinais de fadiga.
O que distingue as crianças dos filhos adultos é a sua tendência não para abrandar, mas sim “acelerar». Eles podem parecer mais ativos do que o normal quando estão cansados. Portanto, quanto mais tempo demorar para adormecer, mais difícil será acalmá-los. Isto é especialmente verdadeiro para as crianças.
Quanto melhor você aprender a perceber os primeiros sinais de cansaço, maiores serão suas chances de adormecer em paz, sem histeria total devido ao excesso de trabalho.
Na infância
Os bebês geralmente começar:
- fazer barulho, reclamar, ser caprichoso;
- “grudar” em um ponto;
- esfregue os olhos;
- puxe-se pelas orelhas;
- bocejar.
Na idade pré-escolar
Cansado Crianças e os pré-escolares se transformam em algo completamente insuportável: são caprichosos e contraditórios. A questão é que eles se sentem mal, mas não sabem como se ajudar e começar ficando mais forte. Além do choro, bocejo e esfregar os olhos que são comuns em bebês, eles também:
- tornar-se muito pegajoso;
- comportar-se de forma hiperativa no meio da noite ou durante cochilos;
- rapidamente fica irritado e perde a paciência;
- interagir pior com colegas ou pais.
Na idade escolar primária
Falta de sono na escola visual um pouco diferente. Criança:
- tem dificuldade em acordar de manhã e pede várias vezes para acertar o despertador;
- experimenta mudanças de humor frequentes;
- concentra-se pior nas tarefas e estuda pior;
- parece cansado e sonolento por muito tempo depois de acordar;
- dorme muito nos finais de semana e vai para a cama sesta.
Durante a adolescência
Nos adolescentes, os sinais em geral corresponder com alunos mais novos, mas com a adição de comportamentos de risco, como pular para dormir. Além disso, crianças com privação crônica de sono têm maior probabilidade de brigar e consumir álcool e substâncias ilícitas.
Como melhorar o sono do seu filho
Um sono de qualidade requer um ambiente confortável e uma rotina de sono adequada.
Crie condições confortáveis para dormir
Para sono de qualidade, no quarto devemos ser:
- escuridão (mas você pode deixar uma luz noturna);
- silêncio;
- temperatura fresca e confortável (cerca de 20 graus);
- colchão confortável, travesseiro e roupa de cama.
Determine quanto sono seu filho precisa
Necessidade de dormir é diferente dependendo da idade.
Idade | Número de horas |
de 4 a 12 meses | 12–16 horas (sono diurno e noturno) |
de 1 ano a 2 anos | 11–14 horas (sono diurno e noturno) |
de 3 a 5 anos | 10–13 horas (sono diurno e noturno) |
de 6 a 12 anos | 9–12 horas |
de 13 a 18 anos | 8–10 horas |
É preciso focar nesses valores, mas no final tudo vai depender de cada criança: preste atenção não só às normas, mas também aos sinais de cansaço.
Siga um horário de sono
Para adormecer rapidamente, é melhor seguir os rituais diários, ou seja, repetir passos. Por exemplo, para uma criança poderia ser:
- Tomando banho.
- Limpeza de dentes.
- Vestindo pijama.
- Lendo antes de dormir.
- Abraçar.
- Um desejo especial antes de dormir.
E todas as noites, em um determinado horário, você repete esses passos com seu filho. É importante aderir a este regime não só durante a semana, mas também nos fins de semana e feriados.
É melhor evitar telas ou jogos ativos por pelo menos 30 a 60 minutos antes de adormecer. Também é melhor limitar os doces e refrigerantes com cafeína à noite e não ir para a cama logo após um jantar pesado.
Quando consultar um médico por falta de sono
Se você já tentou todas as formas de melhorar seu sono, mas o problema persiste, talvez seja hora de entrar em contato com o seu pediatra. Especialmente se você perceber os seguintes sinais:
- ansiedade excessiva, medo e caprichos antes de adormecer;
- ronco;
- despertares inexplicáveis frequentes à noite;
- enurese noturna, especialmente após 7 anos;
- sonolência diurna excessiva, mesmo que tenha dormido o suficiente à noite.
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