O que fazer se você se arrepende do que disse e não consegue parar de pensar nisso

Às vezes não conseguimos dormir à noite, não porque temos insônia, mas porque repetimos em nossas mentes aquelas palavras incrivelmente “estúpidas”, “insensíveis” e “vergonhosas”. Somos assombrados pelo pensamento “Não acredito que disse isso!” e pelo pensamento “Eu deveria ter dito assim!” vem à mente depois de algumas horas ou até dias.

É claro que, se acidentalmente deixamos escapar algo errado, isso não significa que sejamos maus, limitados e inúteis. No entanto, há uma diferença entre saber que não há problema em cometer erros e aceitar erros. Se você está preocupado por ter escolhido as palavras erradas em uma situação, tente o seguinte.

Use o compartilhamento cognitivo

Uma das razões pelas quais continuamos a focar em pensamentos autodepreciativos é porque acreditamos que eles são verdadeiros. Mas quando você se lembrar de que eles não são fatos, mas apenas criados pelo cérebro, você se sentirá melhor. A capacidade de perceber os pensamentos como eles são, em vez de insistir neles, é chamada de separação cognitiva.

Digamos que você voltou das férias com seus pais e no primeiro dia de trabalho ligou acidentalmente para sua chefe, mãe. Você pode pensar: “Que pena”, “Sou tão estúpido”, “Não poderei aparecer no escritório amanhã”. Mas declarações categóricas como “sou estúpido” e “não posso” deixam pouca margem de manobra para lidar com elas. A separação cognitiva ajuda a reformulá-los: “Ocorre-me que sou estúpido”, “Sinto vergonha”, “Tenho vontade de não ir ao escritório amanhã”.

Quando você se separa de seus pensamentos e sentimentos, você não os percebe mais automaticamente como fatos, e superá-los se torna muito mais fácil.

Outra forma de compartimentalização cognitiva envolve o uso de imagens para ajudar a distanciar-se da autocrítica. Por exemplo, o exercício “folhas em um riacho”, que às vezes é usado em terapia aceitação e responsabilidade. Sente-se, feche os olhos ou concentre o olhar em um ponto e imagine que você coloca cada pensamento que lhe vem à mente em um pedaço de papel e o deixa flutuar rio abaixo. A ideia, novamente, é desconectar-se do fluxo de pensamentos e não ficar muito preso a ele.

Mostre autocompaixão

Se mais um lembrete para ser gentil consigo mesmo faz você querer lançar um olhos, saiba: esta prática realmente ajudará você a parar de pensar indefinidamente em admitidos sente falta. Portanto, seja compassivo consigo mesmo e não se julgue com muita severidade. Lembre-se de que você é um ser humano que comete erros. Isso é normal para as pessoas.

Se você achar difícil evitar as críticas, experimente técnicas especiais. Por exemplo, pergunte-se: “O que eu diria a um amigo se ele me procurasse com esse problema?” Muito provavelmente, você não riria dele ou diria coisas desagradáveis ​​para ele.

A autocompaixão é uma das habilidades mais importantes que você pode aprender. Quando você vê o mundo da perspectiva de ser gentil consigo mesmo, você sente muito menos vergonha e ansiedade, e sua vida se torna mais calma e gratificante.

Escreva seus pensamentos, mas faça-o estrategicamente

Sim, a questão de quão útil é manter um diário, aqui também. Mas não se preocupe, é bem simples. Sejamos realistas: ninguém se lembra de como você tropeçou e caiu na régua da escola na terceira série. A única razão pela qual você se lembra disso é porque teve uma forte reação ao evento. É mais provável que nos lembremos de momentos que evocaram em nós uma resposta emocional poderosa.

Uma maneira eficaz de lidar com pensamentos ou memórias intrusivas é abordar a resposta emocional e as crenças que ela desencadeia. E anote tudo o que você pensa e sente.

No entanto, você deve tomar cuidado com a armadilha de manter um diário sem quaisquer restrições, caso contrário, você apenas prolongará seus pensamentos dolorosos. Em vez disso, ajuste um cronômetro para dois minutos e anote tudo o que vier à mente quando você se lembrar da situação da qual se arrepende. Quando o tempo acabar, pergunte-se se foi útil. Nesse caso, ajuste o cronômetro novamente e continue escrevendo. Faça isso até querer parar ou até repetir a mesma coisa.

O objetivo de manter um diário é ajudá-lo a lidar com emoções, que estão escondidos atrás dos pensamentos presos em sua cabeça. Isso pode ser vergonha, constrangimento ou decepção. Ao colocar tudo no papel, você “salva” seus pensamentos e experiências em um lugar tangível, o que o ajuda a finalmente se libertar deles e seguir em frente.