A psicologia da corrida: como sua própria consciência o impede de alcançar seus melhores resultados
Miscelânea / / October 05, 2023
Você pode fazer muito mais.
EM livro “O quanto você quer isso? A psicologia da mente sobre o corpo”, o jornalista esportivo Mat Fitzgerald conta a história da incrível vitória do corredor queniano Sammy Wanjiru.
Em 2010, um homem competiu na Maratona de Chicago em péssimo estado. No início do ano, ele deslocou o joelho, pouco depois machucou a região lombar e pouco antes da corrida contraiu uma infecção intestinal. Além disso, após a última vitória nos Jogos Olímpicos, treinou mal, consumiu álcool e engordou 4 quilos em excesso.
Sammy era inferior em todos os aspectos ao seu principal concorrente, o etíope Tsegae Kebede. Durante a corrida, Wanjiru perdeu repetidamente as esperanças e ficou para trás, e então viu Kebede desacelerar e, inspirado, tentou ultrapassá-lo novamente. Com isso, conseguiu ultrapassar seu principal competidor e arrebatar a vitória, vencendo-o por 19 segundos.
Examinando este caso, Fitzgerald observa que Wanjiru era inferior a Kebede em todos os aspectos, exceto um - resistência psicológica. E foi ela quem o ajudou a realizar o impossível.
Por que a consciência é tão importante quanto a aptidão física
É lógico supor que o atleta com melhor preparo físico vencerá qualquer competição esportiva. Mas a Maratona de Chicago de 2010, como muitas outras finais incríveis, sugere que vencer nem sempre significa maximizar o consumo de oxigênio e os níveis de glicogênio muscular.
Para explicar esse fenômeno, o professor Samuel Marcora propôs um modelo psicobiológico resistência, que leva em consideração não só o estado do corpo, mas também da consciência.
De acordo com este modelo, a exaustão durante uma corrida não ocorre quando o corpo atinge o seu limite fisiológico – por exemplo, a mesma reserva de glicogênio nos músculos - e quando o atleta se aproxima do limite de esforço que está pronto ou capaz de realizar anexar.
O que faz uma pessoa parar e desacelerar não é a exaustão completa, mas a percepção de esforço – uma avaliação de quão difícil é trabalhar. Este indicador é influenciado não só pelo nível de dor e fadiga, mas também por outros fatores não relacionados à aptidão física.
Por exemplo, dose cafeína, música rítmica, apoio de outras pessoas e motivação pessoal podem fazer uma pessoa correr mais rápido, apesar de suas forças estarem acabando.
Portanto, os corredores de elite não apenas possuem um bom preparo físico, mas também sabem como utilizá-lo.
Uma corrida é como dançar sobre brasas. Chegando ao início, você se depara com um campo de brasas, no final do qual surge uma parede. Esta parede representa o seu limite físico máximo. E você nunca conseguirá isso. Seu objetivo é apenas chegar o mais próximo possível disso, pois quanto mais próximo você estiver, melhor será o seu resultado.
Matt Fitzgerald
“O quanto você quer isso? Psicologia da superioridade da mente sobre o corpo"
O local onde a parede é colocada determina o seu nível de condicionamento físico. E o quão perto você pode chegar disso é a correspondência mental.
Este último depende de muitos fatores, incluindo comportamentos, pensamentos e emoções, que ajudam a superar o desconforto e o estresse, a reduzir o nível de esforço percebido e a mantê-lo ativo.
O que pode impedi-lo de realizar seu potencial?
Mental incorreto instalações pode transformar sua corrida em uma tortura, mesmo que você tenha se preparado há muito tempo e esteja em excelente forma física. Muito rapidamente farão você desistir da luta, impedirão que você aproveite a competição e certamente estragarão o resultado.
Espero que seja fácil
A forma como você percebe seu esforço e sensações enquanto corre tem muito a ver com suas expectativas. Se você se preparar para uma competição fácil e divertida, mas no processo sentir que é difícil correr, você diminuirá o ritmo ou parará completamente, mesmo que na verdade pudesse acelerar.
Se você já esperava que esta fosse a corrida mais difícil da sua vida, o desconforto não irá te surpreender e você conseguirá aguentar mais, apesar da dor e da falta de ar.
Em um estudo descobriuque a capacidade de aceitar o desconforto físico como uma faceta inevitável da experiência ajuda a reduzir o esforço percebido em 55% e a prolongar o tempo até a fadiga em 15%.
Iya Zorina
Autor de Lifehacker.
Este ano completei duas corridas oficiais: uma meia maratona em Kazan e uma maratona em Samara. Antes disso, já tinha feito a “meia” corrida várias vezes e antes da corrida em Kazan não estava nem um pouco preocupado. E tudo correu horrivelmente. Comecei em bom ritmo, mas desisti mentalmente após o oitavo quilômetro. Foi incrivelmente difícil para mim, sofri, xinguei a mim mesmo, ao meu treinador, à corrida e à minha vontade de fazê-lo. Saí correndo depois de duas horas, mas as impressões foram as piores.
Fui para Samara com uma mentalidade completamente diferente. Eu sabia que sentiria dores, principalmente depois do quilômetro 30, entendi o quanto seria difícil e pensei que só terminar a maratona seria um sucesso incrível. A corrida resultante foi simplesmente incrível! No geral gostei dos primeiros 15 km, mas depois, apesar das dores, não xinguei ninguém e estive de excelente humor até ao fim. E um quilômetro antes da linha de chegada quase comecei a chorar de felicidade.
Sempre espere que a corrida seja difícil. Prepare-se mentalmente para suportar o desconforto. É inevitável, mas não é nada assustador.
Fantasias sobre resultados
Para superar as dificuldades, você definitivamente precisa de informações significativas alvo. Mas, ao mesmo tempo, a concentração excessiva nos resultados não ajuda. Fantasias sobre um resultado positivo, seja uma medalha, uma classificação para uma competição ou uma multidão aplaudindo, são certamente agradáveis, mas não ajudam a alcançar o que se deseja. Pelo contrário.
Sonhos coloridos dão importância indevida aos resultados, o que cria uma pressão desnecessária – um sentimento que as apostas são muito altas, você simplesmente deve vencer, você não tem o direito de correr pior do que planejado.
Se você participar de uma corrida com esse humor, é mais provável que tenha um colapso mental e tenha um desempenho muito ruim.
Maior controle
A pressão psicológica anda de mãos dadas com a análise excessiva das próprias ações, o que também prejudica os resultados. Nossos músculos não precisam de controle cuidadoso da mente e funcionam muito melhor se o foco da atenção for direcionado para fora. Além disso, focar nas sensações, principalmente quando são muito desagradáveis, aumenta a percepção de esforço.
Em um experimento verificadoQual será o desempenho dos atletas em uma sessão de treinamento de 16 km em uma bicicleta ergométrica. No primeiro caso, os participantes pedalavam diante de uma tela que mostrava seu avatar e a distância percorrida; no segundo, um adversário virtual; no terceiro, nada.
Aqueles que trabalharam diante de uma tela em branco tiveram os piores resultados. você ciclistas não houve oportunidade de se distrair com nada, o que aumentou o nível de esforço percebido e forçou uma diminuição na intensidade do trabalho.
Este efeito também pode ser notado durante o treino. Quando você se concentra em seu corpo – quão pesado ele está, como suas pernas doem, como você está com falta de ar – correr se torna um desafio. Mas assim que você se distrai com uma pessoa que passa ou com seus pensamentos, todas essas sensações desaparecem.
Imagine que você está caminhando sobre brasas. O que vai doer mais - se você estiver focado no objetivo ou se estiver focado em cada toque doloroso?
Crítico interno
É difícil pensar em uma estratégia mais perdedora do que se culpar durante uma corrida. Fadiga mental causas dois tipos de pensamentos automáticos: “É tão difícil para mim, não aguento mais” e “Por que preciso de tudo isso? O diabo me puxou para me inscrever nisso.”
Se você adicionar a eles pensamentos críticos de que há algo errado com você, que você não tem talento e habilidades, a corrida se transformará em uma tortura e os resultados serão ruins.
Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que geralmente sofrem de baixa auto estima, não acredita em si mesmo e quer usar a vitória como forma de se afirmar. Assim que o cérebro se cansa, surgem pensamentos negativos habituais.
Se você não aprender a rastreá-los e detê-los a tempo, você corre o risco de cair em um ciclo de negatividade, que tirará ainda mais suas forças ou até mesmo o forçará a parar.
O que o ajudará a se superar?
Todo corredor pode cultivar a aptidão mental – aprender a tolerar o desconforto, aceitar desafios e superar-se sempre. O que é ainda melhor é que essas qualidades serão aplicadas na vida cotidiana, tornando você uma pessoa mais positiva, decidida e psicologicamente estável.
Estado do tópico
Este termo é novo usado psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. Fluxo é um estado de estar totalmente engajado em uma atividade direcionada a um objetivo por si só. Nesse momento, a personalidade da pessoa parece desaparecer e ela parece se tornar o que faz.
Estado do tópico reduz atividade na rede de modo passivo do cérebro. Esta é uma série de regiões que operam durante a divagação mental relaxada – pensamentos e memórias que surgem espontaneamente, julgamentos sobre si mesmo e sobre os outros.
Depois de entrar em um estado de fluxo, você para de se preocupar e fica totalmente engajado na atividade. Ao mesmo tempo, a percepção do esforço não desaparece - ainda é difícil para você, mas agora parece completamente diferente.
Isso não quer dizer que o estado de fluxo seja completamente controlável, mas você pode aprender a entrar nele. Para isso vale a pena trabalhar conhecimento em um momento específico - a capacidade de ficar “aqui e agora”, sem flutuar atrás de seus pensamentos.
Enquanto corre, tente se concentrar no que está acontecendo no momento presente. Por exemplo, você pode se concentrar na frequência de seus passos ou nas inspirações e expirações, prestar atenção à área ao redor, aos sons ou à sensação do vento na pele.
Só não se concentre nas dores musculares ou no peso do corpo: isso terá o efeito oposto.
Apoio mental
Em um experimento comprovadoesse diálogo positivo consigo mesmo o ajuda a durar muito mais tempo antes que a fadiga se instale.
Primeiro, os participantes foram convidados a trabalhar em uma bicicleta ergométrica até a exaustão. As pessoas foram então divididas em dois grupos e metade foi instruída sobre como falar positivamente consigo mesmas durante o teste. Duas semanas depois, o experimento foi repetido e descobriu-se que os participantes que aprenderam a se sustentar melhoraram seu desempenho em 17%.
Iya Zorina
Autor de Lifehacker.
Aprendi com minha própria experiência como a atitude é importante. Durante a meia maratona, me critiquei constantemente: “Por que você não consegue correr mais rápido? O que há de errado com você? Olha, os avôs estão ultrapassando você! Na maratona, levei em consideração meus erros anteriores e organizei para mim uma sessão de psicoterapia de quatro horas.
Isso não significa que os pensamentos ruins não apareceram (especialmente quando meus avós me dominaram novamente) - eu simplesmente não me permiti pensar neles. Ela se elogiou a cada passo: “Você nunca correu tanto antes!” Você nunca deu um passo! Você é uma máquina!
Em Kazan, vi apenas meu sofrimento e o asfalto sob meus pés. Em Samara desfrutei dos belos edifícios, do incrível sentido de comunidade com corredores de todas as idades, dos sorrisos dos voluntários, músicos e fotógrafos que apoiaram os participantes.
Pare de se preocupar com o resultado, entregue-se ao fluxo e elogie-se mentalmente. Pensamentos positivos melhorarão seu humor e reduzirão o esforço percebido.
Suporte de fãs
Até mesmo a presença de estranhos pode deixar o atleta muito mais tenso do que se estivesse trabalhando sozinho. Talvez seja por isso que nas corridas oficiais as pessoas costumam apresentar resultados com os quais nem ousavam sonhar nos treinos.
O que funciona ainda melhor não é apenas um olhar de fora, mas uma calorosa aprovação. Em um experimento, corredores recebido palavras de encorajamento a cada três minutos, um minuto ou 20 segundos, ou corria em silêncio. Como resultado, aqueles que receberam incentivo verbal a cada 60 e 20 segundos tiveram melhor desempenho.
Em outro estudo com voluntários perguntado faça um teste em Bicicleta de exercício com alta intensidade até a falha. Ao mesmo tempo, alguns viram imagens de rostos felizes e outros - sombrios. Mas fizeram isso muito rapidamente, para que as pessoas não tivessem tempo de perceber o que viam. Como resultado, aqueles que viram rostos sorridentes conseguiram trabalhar 12% mais.
Na hora de escolher as competições, concentre-se naquelas em que você será assistido por torcedores positivos e ativos. Muitas corridas oficiais podem se orgulhar disso - as pessoas cumprimentam qualquer corredor, familiar ou não, gritando palavras de encorajamento.
Se possível, leve consigo a sua família e amigos e peça-lhes que o apoiem activamente durante a corrida. E não se esqueça de fazer você mesmo. Deixe apenas os pensamentos permanecerem em sua cabeça: “Vamos, você consegue!”
Perspectiva positiva sobre o mundo
Em seu livro Matt Fitzgerald diz que a maioria dos atletas de resistência que não desistiram de seu hobby e depois de 40 anos, de caráter semelhante. Eles têm extroversão, são abertos e conscientes e apresentam baixos níveis de ansiedade e pessimismo.
Uma visão positiva do mundo melhora o desempenho atlético e até retarda o envelhecimento do corpo. E embora nem todos tenham a sorte de ter tal caráter, certas qualidades podem ser cultivadas. Por exemplo, através de uma paixão sincera pela corrida.
Em um artigo científico descobriuque qualquer paixão - a atividade favorita de uma pessoa, à qual ela dedica regularmente forças - fortalece o bem-estar psicológico.
Como resultado, ele gasta menos tempo com emoções destrutivas. Mesmo pessoas inicialmente ansiosas podem fortalecer a sua resiliência mental, o que por sua vez melhorará o desempenho, aumentará a autoconfiança e estabelecerá uma visão mais positiva do mundo.
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