Bombeamento: treinamento intervalado simples para queimar gordura
Miscelânea / / October 03, 2023
Três movimentos que qualquer pessoa saudável pode realizar.
Pelo fato de você poder escolher seu próprio horário de trabalho e descanso, o treinamento é adequado para pessoas com qualquer nível de formação. Os atletas darão mais voltas, os iniciantes darão menos, mas todos queimarão muitas calorias e aumentarão sua resistência.
Como fazer o treino
O complexo consiste em três exercícios:
- 10 flexões;
- 20 agachamentos aéreos;
- 50 cordas de pular normais ou 30 saltos duplos.
Defina um cronômetro para 20 minutos e comece a fazer os exercícios um após o outro. Terminou um círculo - comece imediatamente o próximo. Descanse conforme necessário, mas tente não ficar em pé por longos períodos de tempo. Quanto mais intensamente você realizar os movimentos, mais calorias você queimará e melhor será sua resistência.
Observe quantas voltas você deu durante todo o tempo. Depois de algum tempo, você pode repetir o treino e comparar os resultados.
Como fazer os exercícios
Flexões
Fique deitado, coloque as mãos sob os ombros, contraia o abdômen e as nádegas. Dobre os cotovelos e abaixe-se até o peito tocar o chão. Você pode parar um pouco mais cedo - quando restarem cerca de 5 cm da superfície.
Estique os braços, retornando à posição de bruços. Certifique-se de que a parte inferior das costas não caia e que os ombros não puxem em direção às orelhas.
Se você não consegue completar 10 repetições seguidas, tudo bem – você pode dividi-las em duas ou até três séries. Se você só consegue fazer o movimento 1-2 vezes e com uma técnica ruim, é melhor fazê-lo flexões de um suporte baixo - por exemplo, um banco ou caixa.
Agachamento aéreo
Coloque os pés afastados na largura dos ombros ou um pouco mais estreitos. Coloque as mãos no cinto ou segure-as na frente do peito.
Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco mais fundo, de modo que a pélvis fique abaixo do nível dos joelhos. Apenas certifique-se de que seus calcanhares não saiam do chão e que suas costas não fiquem relaxadas.
Endireite-se e repita.
Pular corda
Execute saltos únicos pular corda. Tente não levantar os ombros nem torcer os antebraços. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire principalmente pelas mãos.
Se você sabe dar saltos duplos sobre uma corda, faça-os, reduzindo o número para 30.
Escreva nos comentários quantas voltas você conseguiu fazer em 20 minutos.
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