8 hábitos saudáveis que podem prolongar sua vida em pelo menos 20 anos
Miscelânea / / September 16, 2023
Eles trarão benefícios visíveis, mesmo que você comece a segui-los depois dos 40.
Em julho de 2023, um grupo de especialistas em saúde dos EUA apresentou resultados estudos envolvendo mais de 700 mil pessoas de 40 a 99 anos. Os autores do trabalho examinaram dados de questionários e prontuários médicos de 2011 a 2019 e identificaram padrões de comportamento que podem aumentar a expectativa de vida em várias décadas.
Que hábitos podem prolongar significativamente sua vida?
Existem oito fatores nos quais você deve se concentrar se você quiser viver mais. E você provavelmente já conhece eles. Aqui estão eles:
- Seja fisicamente ativo.
- Mantenha boas relações sociais.
- Observar higiene do sono.
- Não abuse do álcool.
- Coma uma dieta balanceada.
- Proibido fumar.
- Minimize os níveis de estresse.
- Não use drogas.
De acordo com o estudo, os participantes que adquiriram e mantiveram todos os oito hábitos aos 40 anos viveram significativamente mais tempo em comparação com os participantes que não aderiram a nenhum deles. Para as mulheres, a esperança de vida aumentou quase 21 anos, para os homens - 24 anos. Além disso, entre aqueles cujo estilo de vida incluía todos os oito fatores, a taxa de mortalidade por todas as causas era 13% menor do que entre aqueles cujo estilo de vida não incluía nenhum.
Que hábitos você deve adquirir primeiro?
Não é necessário cumprir todas as condições listadas de uma vez para ver o resultado. Além disso, não é tarde demais para adquirir a maioria destes hábitos e depois de 40 anos. No entanto, quanto mais cedo você mudar seu estilo de vida, melhor.
Embora todas as oito práticas sejam importantes para a longevidade, algumas dão uma contribuição maior do que outras. Fumar, uso de drogas e exercício insuficiente foram associados a um risco aumentado de 30 a 45% de morte precoce. Isto significa que as mudanças associadas no estilo de vida devem ser uma prioridade.
Para pessoas maduras e idosas, a atividade física é de suma importância. O exercício regular não só ajuda a manter o corpo em boa forma e permite que você viva mais tempo sem ajuda externa, mas também tem um efeito positivo na sua psique. Será útil dedicar tempo a três tipos diferentes de atividades: treinamento de força, exercícios aeróbicos e exercícios para desenvolver equilíbrio e flexibilidade. À medida que envelhecemos, os nossos músculos perdem força e esta abordagem irá ajudá-lo a manter-se em forma por mais tempo.
Os autores do estudo enfatizam que seus resultados são de natureza observacional e não comprovam uma relação de causa e efeito. Por outras palavras, estes hábitos não são necessariamente a razão exacta pela qual alguns participantes viveram mais do que outros. No entanto, é uma contribuição importante para a compreensão de como o estilo de vida, as doenças crónicas e a morte precoce estão ligados.
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