O que é perfeccionismo emocional e como se livrar dele

O termo “positividade tóxica” tornou-se difundido nos últimos anos. Refere-se a momentos em que reagimos aos problemas de outras pessoas com frases superficiais como “Tudo acontece por uma razão” ou “Você já experimentou ioga?” Mas existe um conceito semelhante, embora menos conhecido, que é mais orientado não para o exterior, mas para o nosso mundo interior - o perfeccionismo emocional.

O que é perfeccionismo emocional?

Quando ouvimos a palavra “perfeccionista”, imediatamente imaginamos uma pessoa que exige muito de sua aparência, comportamento e desempenho de seu trabalho. Um perfeccionista emocional mantém padrões semelhantes sobre como se sente. Em vez de incentivar os outros a verem o lado bom de tudo, ou seja, difundir positividade tóxica, ele espera de si mesmo otimismo constante.

O próprio termo “perfeccionismo emocional” em 2016 sugerido psicóloga Annie Hickox. Segundo ela, isso se manifesta no fato de que quando uma pessoa tem emoções sobre emoções, ela suprime todas aquelas que considera indignas. Pessoas com essas crenças muitas vezes dizem a si mesmas: “Eu não deveria fazer isso” ou “Eu não deveria estar com raiva”.

De onde vem esse perfeccionismo?

A positividade tóxica e o perfeccionismo emocional vêm da mesma fonte – o desconforto que as emoções negativas de outras pessoas nos causam. Quando alguém espera que a vida, para si e para os outros, seja sempre perfeita, é inconveniente e extremamente desgastante. Porque tais expectativas ignoram a realidade.

No entanto, as pessoas se tornam perfeccionistas por vários motivos. Alguns simplesmente nascem com demandas inflacionadas consigo mesmos e com o mundo ao seu redor, outros adquirem essa qualidade sob a influência da educação e do ambiente cultural.

Além disso, o perfeccionismo emocional pode surgir devido a certos reflexos, como o defensivo, quando uma pessoa procura proteger as pessoas próximas a ela do desconforto causado por emoções desagradáveis, como raiva ou tristeza.

Esse tipo de perfeccionismo é mais comum em mulheres. Em primeiro lugar, segundo pesquisar, eles geralmente são mais propensos ao perfeccionismo, à autocrítica e às altas expectativas de si mesmos. Em segundo lugar, isto se deve às características socialização. Embora as mulheres possam expressar uma gama mais ampla de emoções do que os homens, a sociedade também exerce mais pressão sobre elas para regular e controlar os seus sentimentos.

Por que ele é perigoso?

O perfeccionismo emocional pode ser uma fonte oculta de ansiedade. Annie Hickox percebeu isso enquanto trabalhava com pacientes. Mesmo quando diziam: “Ah, não, não sou perfeccionista”, sempre tinham pensamentos nos quais estabeleciam padrões muito elevados para si mesmos.

Também pode ter consequências desagradáveis ​​quando é causada pelo desejo de proteger outras pessoas de experiências negativas. Segundo Annie Hickox, o perfeccionismo emocional não protege ninguém porque na vida real é impossível permanecer sempre positivo. Esconder-se atrás dela, como por trás de uma máscara, pode fazer uma pessoa sentir-se melhor por um curto período de tempo, mas a longo prazo causa danos e leva a auto destruição.

Além disso, qualquer tipo de perfeccionismo, inclusive o perfeccionismo emocional, pode interferir na construção e manutenção de relacionamentos que trarão satisfação. Por exemplo, num casal onde um deles é mais escuro e pessimista, e o outro o encoraja constantemente, isso pode evoluir para uma positividade tóxica. Porque o parceiro não sentirá que está sendo ouvido e ouvido, pois em vez disso receberá frases positivas, cuja mensagem principal é “Você não deveria se sentir assim”.

Como lidar com o perfeccionismo emocional

Lembre-se de que as emoções não são boas ou ruins

O problema não é o que sentimos, mas como tratamos nossos sentimentos. Annie Hickox aconselha o desenvolvimento emocional tolerância. É isso que ela chama de força para lidar com quaisquer emoções, inclusive as desagradáveis.

Todos nós temos um lado “feio”, mas é isso que nos torna humanos. Quando expressamos todas as partes da nossa natureza, tornamo-nos indivíduos completos. A melhor coisa a fazer é aceitar todas as suas emoções e dizer a si mesmo: “Tudo bem, estou com raiva. Esta é a parte má de mim. E tudo bem. Eu também tenho uma boa parte e da próxima vez posso mostrar isso.”

Pratique a atenção plena

Esta é uma ótima maneira de desenvolver tolerância emocional porque conhecimento ajuda você a permanecer no momento presente. Quando você sentir uma emoção, pense no que ela está lhe dizendo e qual a história por trás dela. Por exemplo, quando você se retirar, pergunte-se o que está sentindo e que emoção está causando isso.

Prestar atenção às emoções do momento também nos ajuda a perceber quando nós mesmos ou as pessoas ao nosso redor começamos a cair na positividade tóxica ou no perfeccionismo emocional.

Fale abertamente sobre suas necessidades e sentimentos

É importante entender claramente que tipo de apoio você espera das outras pessoas e também dar-lhes a oportunidade de se desenvolverem. Todos aprendemos uns com os outros e cada um de nós pode se tornar uma pessoa plena.

A abertura é especialmente importante para as mulheres, cujas necessidades são frequentemente ignoradas. Mas é igualmente importante para os homens, que estão proibidos de demonstrar quaisquer emoções, exceto raiva.

Desenvolva flexibilidade emocional

Assim como precisamos treinar nossos corpos para permanecerem fisicamente flexíveis, precisamos treinar nossos sentidos para permanecerem emocionalmente flexíveis. Tente ir além do padrão rígido de expressão de emoções que rotula algumas como ruins e outras como boas. A inflexibilidade cria problemas.

Deixe de lado o desejo de controlar tudo

O controle é uma das coisas mais desejáveis ​​para um perfeccionista. Mas a verdade é que não há quase nada que possamos fazer ao controle. E quando entendemos que não há garantias, isso nos ajuda a resistir ao perfeccionismo.

Aprenda com as emoções negativas

Os perfeccionistas emocionais não querem experimentar emoções negativas, mas têm uma função muito importante. Por exemplo, se surgir uma sensação desagradável ao se comunicar com alguém, ela não pode ser ignorada. Este é um sinal do seu corpo e cérebro de que algo está errado.

Obtenha suporte

Decidir que precisamos de mudança pode levar a isolamento. Principalmente os perfeccionistas emocionais que já tendem a afastar as pessoas para se protegerem e não se sentirem vulneráveis. Mas, no longo prazo, esse comportamento só prejudica. Não podemos viver sozinhos. Precisamos do apoio de outros.

Porém, não devemos esperar que uma única pessoa, seja um companheiro, amigo ou irmã, seja capaz de satisfazer todas as nossas necessidades. É melhor construir uma forte rede de apoio fora da família e dos relacionamentos românticos.