5 maneiras de ajudar seu parceiro a ter um estilo de vida saudável - sem brigas e reprovações
Miscelânea / / August 17, 2023
A crítica constante definitivamente não funcionará.
Acontece que os parceiros têm atitudes diferentes em relação ao condicionamento físico, à nutrição adequada e à própria saúde. Por exemplo, você se esforça para se exercitar regularmente, escolhe alimentos saudáveis, encontra tempo para meditar. E seu parceiro acredita que não precisa de tudo isso. Vamos descobrir como ajudar um ente querido a se tornar pelo menos um pouco mais ativo e saudável - e ao mesmo tempo não brigar.
1. Discuta com seu parceiro por que ele não muda seu estilo de vida
É fácil acusar o outro de ser apenas preguiçoso. Mas é melhor abster-se de reprovações e simplesmente perguntar por que seu parceiro não deseja nenhuma mudança.
Talvez ele esteja bem. E ele não entende o que vai tirar de bom, por exemplo, das aulas na piscina. Sim, todo mundo já ouviu falar que o esporte ajuda a ficar mais forte e resistente. Mas essas são apenas palavras abstratas. Mas os contras estão na superfície.
Você terá que acordar mais cedo ou passar parte do treinamento noturno - ou seja, perder tempo. Em algum lugar para ir ou ir, embora você possa se deitar com segurança e economizar energia. Além disso, gaste dinheiro que pode ser descartado de maneira diferente. E o que você receberá em troca ainda não está claro.
Nesses casos, tudo é simples: falta motivação à pessoa.
Ou talvez ele simplesmente não tenha encontrado uma atividade que lhe desse prazer. E se ele não quiser piscinatalvez ele se sinta atraído por artes marciais. Ou dançando.
Mas há outro bom motivo para deitar no sofá. realizada no Reino Unido estudar, que mostrou: 35% dos entrevistados acreditam que estão muito cansados e não têm forças para mudar alguma coisa. Entre as pessoas com menos de 34 anos, são ainda mais - 48%.
Talvez seu parceiro lhe diga que também tem sem energia ou tempo para um trabalho sério. Então vale a pena buscar em conjunto opções que sejam confortáveis para ele e que o ajudem a dar um passo para uma vida mais saudável.
2. Ofereça sua ajuda
No início, o principal é ajudar um ente querido a encontrar motivação para se exercitar. Ele provavelmente tem objetivos ou sonhos que ainda não são alcançáveis. Pensem juntos se um estilo de vida mais saudável pode ajudá-lo a se aproximar deles.
Por exemplo, para aumentar a rendaprecisam passar por treinamento adicional. Mas seu parceiro está muito cansado depois do trabalho e simplesmente não tem forças para estudar. Pode valer a pena reservar meia hora para um passeio de bicicleta ou uma corrida leve primeiro. E em um mês a força vai aumentar, e será possível pensar em estudar.
É melhor começar a mudar seu estilo de vida com pequenas coisas. Por exemplo, se seu parceiro achar que ele é muito fraco para esportes sérios, ofereça-lhe uma caminhada.
Você pode fazer um hábito comum: todas as noites juntos andar depois do jantar por pelo menos um quarto de hora. Sim, não é muito, mas é o suficiente para começar.
Seu parceiro também pode precisar de outra ajuda. Por exemplo, ele está entediado em treinar sozinho, mas ficará confortável com você. Então você deve procurar atividades que ambos gostem. Ou apenas marque um encontro no centro de fitness depois do trabalho.
Discuta com seu parceiro que tipo de ajuda ele precisa. Talvez devêssemos conversar sobre objetivos e como alcançá-los. Ou faça um cronograma. Ou talvez um ente querido fique feliz se você preparar chá verde e colocá-lo em uma garrafa térmica quando ele estiver fazendo uma longa caminhada. Ou cozinhe sua salada favorita nos fins de semana. Por fim, é importante que alguém apenas fale sobre o andamento do treinamento, discuta problemas e aprecie as conquistas um do outro.
Vale a pena discutir novamente de tempos em tempos que tipo de ajuda você e seu parceiro precisam. Isso tornará mais fácil para vocês dois digitarem hábitos saudáveis.
3. Não critique por inação - comemore os sucessos
As ferramentas de influência mais ineficazes - crítica e desprezo. O seu ente querido é um adulto que tem o direito de escolher o que come e como passa o seu tempo. Por exemplo, toda noite ele abre um saco de salgadinhos e pega uma lata de cerveja. Ou serve chá e tira três bombons da geladeira e depois se deita no sofá para assistir a uma série. E o início de uma vida saudável segue adiando para a próxima segunda-feira.
Você pode ficar horrorizado com os hábitos dele e, o mais importante, com a incapacidade dele de mudá-los. Mas zombar de um ente querido ou ler a moral é uma maneira que provavelmente não aumentará a motivação. Em vez disso, você vai brigar, mas o parceiro não vai trocar o sofá pela esteira de qualquer maneira. Pelo contrário, até mesmo pensamentos sobre esportes e alimentação saudável só lhe causarão saudade e irritação.
O incentivo e a capacidade de perceber os sucessos, mesmo os menores, são ferramentas mais eficazes.
Aconselhe começar a tomar não três, mas dois eclairs ou um pacote menor de batatas fritas. Se o parceiro durar uma semana, diga que já é um sucesso. E sugira o próximo pequeno passo.
Fale sobre o que você gosta no seu parceiro. E se seus pequenos passos em direção estilo de vida saudável levar a mudanças pelo menos pequenas, mas já perceptíveis, certifique-se de contar a ele sobre isso. Afinal, qualquer pessoa fica satisfeita quando seus entes queridos percebem e apreciam seus esforços.
4. Demonstrar os benefícios de hábitos saudáveis pelo exemplo
Suas mudanças podem ser a melhor motivação para seu parceiro. Deixe-o ver que andar de patins ou ioga realmente aumenta sua força e energia. E você não precisará gastar palavras para convencê-lo dos benefícios do esporte e meditações.
E se ele quiser os mesmos resultados e começar a se exercitar, vai entender que treinar é interessante e ótimo. Talvez então o esporte se torne um de seus passatempos favoritos.
É o mesmo com uma alimentação saudável. Digamos que você beba água mineral em vez de refrigerante doce e, como lanche, leve um punhado de nozes ou uma pêra, e não um pacote de biscoitos salgados. Então será mais fácil para seu parceiro seguir seu exemplo.
5. Procure receitas saudáveis que ambos gostem
SOBRE nutrição vale a pena discutir com mais detalhes. Às vezes acontece que um dos parceiros tenta escolher produtos naturais e comer mais vegetais e frutas. Outro diz que não gosta muito de espinafre, repolho e aveia, e oferecer-lhe berinjela cozida ou caçarola de requeijão sem açúcar no jantar é a melhor maneira de brigar.
Você pode, é claro, cozinhar alimentos de acordo com seu gosto. Nesse caso, um comerá legumes cozidos com peito de frango e o outro comerá batatas fritas e asas grelhadas. Mas é melhor procurar receitas que agradem a ambos.
Existem muitas opções saborosas na web. saladas, sopas e segundos pratos que vão ao encontro dos princípios de uma alimentação saudável. É fácil encontrar receitas de panificação que não exijam muito açúcar. E para a sobremesa, você pode cozinhar doces de frutas secas e nozes. Com um toque de chocolate preto se ambos gostarem.
Você não deve desistir completamente de sua comida favorita, mesmo que o parceiro não compartilhe de seus gostos. Às vezes é muito melhor cozinhar vários pratos diferentes e fazer isso juntos. Mas será ótimo se alimentos saudáveis e saborosos que vocês gostam de comer juntos aparecerem na sua mesa com mais frequência.
Leia também🍏
- 15 promessas a si mesmo para viver um estilo de vida mais saudável que você pode realmente manter
- Como o estilo de vida africano hadza pode ajudá-lo a se tornar mais saudável
- Por que um estilo de vida sedentário é perigoso para a saúde mental e como é fácil começar a se mover mais