7 perguntas que irão ajudá-lo a distinguir entre emoções "limpas" e "enlameadas"

As emoções são respostas humanas naturais úteis que nos fornecem informações rápidas sobre uma situação e podem nos ajudar a nos comunicar com os outros. Mas as emoções também têm um lado negativo: elas podem ser tão fortes e avassaladoras que nos impedem de viver de acordo com nossos valores. Portanto, para escolher ações baseadas principalmente em nossos princípios e crenças, devemos ser capazes de distinguir entre quando as emoções nos dizem algo importante e quando elas nos enganam.

Qual é a diferença entre emoções "puras" e "enlameadas"

Uma emoção "pura" é uma reação direta a uma situação. Ele fornece informações úteis que podem servir como um guia para a ação. Essas emoções vêm e vão, e sua intensidade corresponde ao contexto que as desencadeia.

As emoções "enlameadas" são mais fortes e duradouras. Eles estão menos relacionados ao contexto e geralmente não carregam nenhuma informação útil sobre as ações.

A capacidade de distinguir entre emoções “limpas” e “enlameadas” nos ajuda a entender como agimos melhor em resposta a qualquer uma delas. Além disso, quando reconhecemos alguma emoção como “nublada”, isso nos permite “limpá-la” com o tempo.

Por exemplo, quando alguém de quem gostamos vai embora, podemos experimentar uma emoção "pura" de tristeza. Se o reconhecermos e compartilharmos com um ente querido, isso pode levar a uma conexão mais profunda ou a uma decisão de fazer algo importante juntos antes de partirem ou depois de voltarem.

Mas se não nos sentimos à vontade em ficar tristes ou não dormimos o suficiente, podemos experimentar emoções "turvas", como irritabilidade e decepção porque a pessoa está nos deixando. E permitir que eles ditem quais experiências compartilhamos e como agir só aumentará a distância entre nós e aqueles de quem gostamos e aprofundará nossa tristeza.

Como as emoções se tornam nubladas

Uma possível explicação é que não estamos reagindo à situação atual, mas ao que aconteceu no passado. Por exemplo, as emoções ficam nebulosas quando um colega diz uma frase que nos lembra uma discussão com amigo, ou quando alguém faz o que nossos pais fizeram e ainda nos sentimos ofendidos por eles por Esse.

A ansiedade é outra razão pela qual as emoções ficam turvas. Se nos preocupamos o tempo todo com a possibilidade de algo ruim acontecer com nosso filho a qualquer momento, podemos sentir ansiedade quando ele tenta algo novo. Se essa emoção for acompanhada e influenciada, impedirá que a criança cresça e compreenda o mundo, além de tornar mais tensa a relação com ela.

Às vezes pensamos que nossas emoções nos definem. Podemos pensar em nós mesmos como uma pessoa "ansiosa" ou "sensível". Essa atitude em relação às nossas reações apenas as fortalece, dificulta a compreensão de como elas aparecem e desaparecem e não dá perceber momentos em que experimentamos várias emoções ao mesmo tempo, como orgulho e medo ou decepção e Amor.

Que perguntas ajudarão a entender as emoções

Quando uma reação emocional nasce por dentro, antes de mais nada é preciso percebê-la. Bem no início da jornada, quando você está apenas aprendendo a abordar conscientemente suas emoções, reserve um tempo para anotar ou anotar mentalmente o que exatamente você está experimentando. E então faça a si mesmo as seguintes perguntas para entender se você está lidando com emoções “limpas” ou “enlameadas”.

1. As emoções são uma reação direta ao que está acontecendo?

Se for uma reação direta à situação atual, sua intensidade corresponde aos acontecimentos e tem uma mensagem clara - provavelmente é "limpa". E você deve pensar na melhor forma de agir, com base nas informações que ele carrega em si.

2. As emoções estão conectadas ou ecoando experiências passadas?

Velhos rancores podem permanecer conosco por muito tempo. Às vezes, até os experimentamos com vigor renovado, repetindo-os continuamente em nossos pensamentos.

Se as emoções atuais estão enraizadas no passado, você não deve confiar nelas ao escolher uma ação. É melhor pensar no que vai ajudar a curar velhas dores e separar o contexto de hoje do de ontem.

3. As emoções estão ligadas à preocupação com o que pode acontecer no futuro?

Se isso for verdade, então as emoções são causadas pela preocupação com eventos hipotéticos que podem não acontecer. E você precisa escolher uma estratégia de comportamento, contar com sua própria valores presente.

4. Você se critica ou se julga por essas emoções?

Por uma razão ou outra, podemos perceber as emoções como uma manifestação de fraqueza ou considerar algumas emoções melhores do que outras. Quando nos julgamos por nossas reações ou pensamos que somos "maus" porque as temos, apenas aumentamos nossas experiências e as tornamos mais vagas e "turvas".

Isso torna difícil entender quais informações nossas emoções podem ou não nos transmitir. A prática pode ajudá-lo a evitar isso. auto compaixão e reconhecimento da natureza humana de qualquer emoção.

5. Você acha que está confuso com suas emoções ou que elas o definem de alguma forma?

Prestar muita atenção às suas próprias experiências pode ser comparado a observar o clima. Às vezes, as nuvens se acumulam no céu, mas com o tempo elas se dissipam e fica claro novamente.

6. Você está tentando não sentir nenhuma emoção ou afastá-la?

Pensar que algumas reações são “ruins” ou “fracas”, assim como o desconforto que acompanha muitas emoções, naturalmente nos leva a evitar experiências difíceis. Mas, no final das contas, isso não só não ajuda, como também torna nossas sensações mais “pegajosas” e “turvas”. Permitir que as emoções sejam como são e ser paciente ajudará a "limpá-las".

7. Você está se cuidando?

Sono ruim, alimentação insuficiente ou excessiva, falta de atividade física levam a respostas emocionais mais fortes ou mais sustentadas. As experiências e pensamentos que surgem no meio da noite costumam ser mais "turvos" do que aqueles que nos visitam durante o dia, quando descansamos bem.

Quando prestamos atenção suficiente à nossa saúde e bem-estar, percebemos imediatamente se algo está errado - por exemplo, paramos de comer ou dormir normalmente. E podemos reconhecer imediatamente que as emoções que surgem neste momento provavelmente serão "nubladas" e inúteis, portanto não devem ser confiáveis.

Portanto, às vezes é necessário primeiro estabelecer um padrão de sono, ajustar o menu e relaxar. E então acompanhe como as emoções mudaram antes de agir sobre elas.