“Como perdi 40 kg, tornei-me treinador e várias vezes engordei e emagreci para experimentar”, diz Denis Mgeladze
Miscelânea / / July 27, 2023
Qualquer pessoa pode perder peso, e a genética e os "ossos largos" são apenas desculpas.
Como perdi 18 quilos e me tornei treinador
Conheço todos os estereótipos sobre magreza que vivem na cabeça de uma pessoa gorda. Porque aos 21 anos ele próprio pesava mais de 110 quilos com 166 centímetros de altura. Também pensei que só a elite tem abdômen, e o resto é traiçoeiramente decepcionado pela genética, um osso largo, e você não pode mudar nada radicalmente, por mais trigo sarraceno que coma.
Treinado como programador, conseguiu um emprego. Tive que passar muito tempo no computador. Conseqüentemente, me movi muito pouco. Eu adorava fast food e em casa sempre tinha um armário cheio de macarrão instantâneo.
Eu comia e ganhava cada vez mais peso. Ao mesmo tempo, ele acreditava firmemente que era exatamente essa constituição. Que existem pessoas naturalmente magras, mas tive que comprar roupas em tamanhos grandes e cortar meio metro da calça, porque o que cabia na cintura era costurado em uma pessoa de dois metros de altura.
Depois de cada ida ao estúdio, eu tentava mudar alguma coisa. sentou-se em dietaspelo menos parar o processo de seu crescimento em amplitude.
Recusei doces, fiz exercícios em casa. Mas não havia sistema nisso, não mudei completamente a dieta, mas apenas reduzi o consumo de alguns alimentos nocivos. Balancei a prensa na esperança de tirar a barriga, mas a cintura só aumentou.
Aí eu não entendi que estava fazendo tudo errado, que você não consegue um corpo esguio bombeando apenas um grupo muscular que você precisa para combinar cardio com treinamento de força e ao mesmo tempo reconsiderar completamente seu cardápio. Portanto, os quilos perdidos durante as dietas retornaram muito rapidamente.
Foram dois anos dessas tentativas de perder peso, até que finalmente decidi com firmeza que ou mudaria drasticamente ou teria que andar com quilos extras a vida toda. Contei aos meus amigos, mas poucos acreditaram no resultado.
Resolvi então pedir ajuda a treinador. A primeira coisa que fiz seguindo seu conselho foi desistir de farinha, alimentos doces e gordurosos. Ele começou a comer cereais, laticínios, carne cozida, ovos, vegetais. O treinador montou um programa de treinamento para mim muito diferente do que eu seguia antes. Parei de bombear apenas a prensa e os braços e comecei a fazer exercícios para grandes grupos musculares - pernas, costas, peito. Eu ia à academia todos os dias.
Não foi fácil, mas foi uma pena desistir. Eu queria provar a mim mesmo e a todos os meus amigos que eu podia.
Notei as primeiras mudanças em um mês. E para mim foi surpreendente que não só o corpo fique diferente. Havia vontade de se mexer, havia mais energia e mais autoconfiança. Em um ano, perdi quase 40 quilos, atingindo um recorde para mim de 72 quilos.
O clube viu minha transformação e um dia meu treinador perguntou se eu gostaria de trabalhar aqui e ajudar outras pessoas a ficarem em boa forma.
Resolvi tentar: era um novo desafio. Ele deixou a programação, passou por treinamento e tornou-se oficialmente um preparador físico.
Como, pelo bem do experimento, ganhei 14 quilos
Quando comecei a trabalhar com clientes na academia, muitas vezes ouvia frases deles: “É fácil para você dizer, você é magro”, “Não consigo perder peso - que genética”. Com mais frequência, as pessoas simplesmente acreditavam que só com o esporte é possível perder peso: coma o que quiser, o principal é se exercitar. Mas com essa abordagem, na melhor das hipóteses, você simplesmente permanecerá com seu peso. Alguns foram muito difíceis de convencer.
Então resolvi mostrar a eles o que acontece com uma pessoa que come de tudo, mas continua malhando na academia. Para que definitivamente não restassem dúvidas, ele lançou um experimento - algo como um reality show. Nessa época, eu já tinha um projeto social no YouTube"ajuste do corpoonde postei dicas e exercícios gratuitos para quem quer entrar em forma. Lá e nas redes sociais, comecei a manter um diário do meu experimento.
Continuei a estudar na academia, mas ao mesmo tempo comia loucamente. Tenho um talento específico - posso comer muito, começando de manhã e terminando tarde da noite, fazendo pequenos intervalos entre as refeições. Devido ao fato de manter cargas intensas, o peso foi adicionado, mas não muito rapidamente. Então mudei para lanches noturnos e o peso aumentou.
Comia de tudo: batata frita, almôndegas, fast food, mas acima de tudo gostava de doces, principalmente sorvete. Aqueles clientes que acreditavam no poder do esporte sem dietas, olhando para a velocidade com que minha pressão e textura de relevo desaparecem, ficaram pensativos. Eles viram com os próprios olhos que eu continuei treinando.
Como resultado, ganhei 14 quilos em três meses. Eu me dei a mesma quantidade de tempo para perder peso.
O que aconteceu depois
Para muitas testemunhas do experimento e assinantes nas redes sociais, a missão parecia impossível. Mas não há mágica em perder peso. Você só precisa gastar mais calorias do que come. A fórmula para o sucesso consiste em duas coisas: uma certa ingestão calórica diária e atividade física. Este é um algoritmo simples de ações que fornece um resultado de cem por cento. Portanto, não tive medo de perder minha forma anterior para sempre.
Consegui perder peso mais rápido do que esperava. Claro que a experiência foi muito reveladora para clientes e pessoas que me seguiram nas redes sociais. Muitos agradeceram, admitindo que reconsideraram suas opiniões sobre alimentação e esportes. Não havia chapéu. Pelo contrário, percebi como comecei uma coisa útil. Esta não é uma teoria abstrata de um livro ou uma palestra. Aqui as pessoas veem com os próprios olhos como o mito da perda de peso desmorona. E veem que também podem emagrecer, como eu.
Após o primeiro experimento, testei muitos mitos diferentes em mim mesmo. Por exemplo, a teoria do "momento mágico" em que você pode comer e não engordar. Muitas vezes ouvi de clientes e apenas conhecidos que até o 12º dia todas as calorias recebidas caem em algum tipo de buraco negro, mesmo que você coma um bolo inteiro no café da manhã, não vai melhorar. E depois das seis da tarde, dizem, não dá para comer, pelo contrário, até de um copo de kefir vai quebrar a figura. Tudo isso é um absurdo.
As pessoas simplesmente não entendem coisas simples: você precisa de um déficit calórico e a que horas do dia você atinge sua norma, isso não importa.
Ultrapassou a norma - pelo menos às 8h, pelo menos às 21h - o efeito será o mesmo: corre o risco de melhorar.
Provei isso com meu experimento: comia alimentos altamente calóricos antes do almoço e não comia nada à noite. Como resultado, os números na balança aumentaram quase um quilo por semana.
Houve um experimento com junk food. Durante a semana comia apenas fast food. Perder peso gosta de dividir os produtos em permitidos e proibidos. Mas a comida "ruim" também é um mito. Você não pode comer um pãozinho e melhorar imediatamente, dada a ingestão diária permitida de calorias.
Eu tinha uma prancha de 2.000 quilocalorias. Eu comia apenas comida de restaurantes de fast food. Durante uma semana, não só não melhorou, mas, pelo contrário, perdeu dois quilos. Mas outra coisa é como esse alimento afeta o seu bem-estar: aparece azia, muda o estado da pele, surge acne. E o mais importante, a energia se foi. Unhas gordas e doces no sofá.
Como decidi ganhar 23 quilos
Fiz minha primeira experiência continuando a treinar. Algumas pessoas sentiram isso tão rápido perder peso Consegui justamente porque não parei de estudar, que o digitado peso derivado da massa muscular.
Fiz uma cirurgia em 2019 e tive que dar uma pausa temporária no trabalho.
Decidi aproveitar isso e lançar uma nova experiência. Ganhe 23 quilos de gordura. Comecei com um indicador de 72 quilos na balança.
Parei de contar calorias e comi o que queria. De cada porção de bolos, bolinhos ou panquecas, experimentei um grande prazer. O que esconder - é tudo delicioso.
Mas a euforia passa muito rápido e você se deita. Uma pessoa bem alimentada é sempre uma pessoa preguiçosa.
Lembre-se: se você comer muito, você quer se deitar imediatamente. E quando você come muito regularmente, quer observar o mundo deitado o tempo todo.
Devido ao excesso de peso, o fundo hormonal muda, há menos testosterona e mais estrogênio - hormônio sexual feminino. O humor está mudando. Eu queria deitar no sofá, olhar para o telefone, qualquer ação exigia esforço. A experiência mais desconfortável. Honestamente, desta vez até esperei o momento em que poderia voltar ao meu modo de vida habitual.
Cheguei aos 95 quilos. E ninguém teve dúvidas de que o peso ganho é exatamente gordo.
Voltei ao meu peso em alguns meses. Agora peso 82 quilos devido a um conjunto de massa muscular.
O que aprendi depois de experimentar
Na verdade, todas as pessoas obesas são pessoas com atividade física mínima e má nutrição. Não acredito em contos de fadas sobre plenitude “hereditária” ou “hormonal”. Pois bem, não existe pessoa que coma moderadamente, se mexa muito (treine, corra) e ao mesmo tempo ganhe peso.
Se alguém te prometer um super remédio, uma técnica milagrosa ou pílulas mágicas para harmonia, não acredite. Na perda de peso, o principal é entender que há trabalho a ser feito. Nada acontecerá rapidamente - é impossível jogar fora em duas semanas o que você come há anos. A forma mais simples funciona: quando você mantém um déficit calórico e mantém cargas adequadas para o seu treino. Qualquer um pode perder peso.
Fico feliz quando uma pessoa mudou de corpo e, depois de um tempo, ela escreve que tudo mudou em sua vida. Quando as pessoas perdem de 50 a 60 quilos, começam a acreditar em si mesmas. Porque para eles emagrecer era algo impossível. Se uma pessoa realizou um milagre ela mesma, ela acredita que tudo o mais que é impossível na vida é possível para ela.
Nunca me arrependi de ter decidido experimentar. Eu mesmo estava interessado em testar teorias sobre como perder peso em mim mesmo, mostrando às pessoas como realmente funcionam as regras que seus treinadores lhes disseram mil vezes. Apenas quando você vê com seus próprios olhos, você acredita.
Mas não aconselho ninguém a realizar tais experimentos: eles podem ser perigosos. Basta seguir o conselho do seu treinador e você ficará bem.
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