Como aprender a lidar com a ansiedade usando o exemplo de Lionel Messi

O que separa o melhor de nós do resto?

O talento excepcional geralmente parece um ato de revolução: uma pessoa faz algo de uma maneira que ninguém jamais fez antes. Mas muitos talentos revolucionários são realmente construídos sobre uma base de mudança evolutiva. Eles ocorrem ao longo do tempo, muitas vezes compensando as fraquezas e ansiedades que podem desviar as pessoas menos talentosas.

Tomemos por exemplo um atleta de destaque, um argentino chamado Lionel Messi. Ele recebido um número recorde de Bolas de Ouro, que são atribuídas anualmente aos melhores jogadores de futebol. Em um ano civil é marcou 91 gols - mais do que qualquer um dos jogadores vivos conseguiu. Ele é o artilheiro da história do campeonato da Espanha e o jogador mais produtivo do nosso tempo, que marca em quase todas as partidas.

No entanto, apesar de toda a sua genialidade, Lionel Messi é propenso à ansiedade. Sabe-se que antes de partidas importantes ele vomitava repetidamente no campo de futebol. E embora o próprio Messi disseque o problema estava relacionado à desnutrição, isso não o livrou das críticas de outra lenda do futebol argentino. Depois de uma série de derrotas da seleção Diego Maradona declaradoque não adianta tentar fazer de líder uma pessoa que vai ao banheiro 20 vezes antes do jogo.

O talento não protege da ansiedade.

Muitas pessoas de sucesso sofrem com isso justamente porque são muito exigentes consigo mesmas. Mas Messi não permitiu ansiedade anular suas habilidades. Ele dominou um mecanismo de defesa que também se tornou o segredo de seu gênio tático.

Que exemplo Messi está nos dando?

Uma partida de futebol dura 90 minutos e a maioria dos jogadores começa a participar ativamente do jogo desde o primeiro minuto. Assim que o apito soa, eles imploram aos companheiros que passem a bola para eles e sigam a tática desenvolvida pelo técnico.

Messi é conhecido por não jogar logo no início da partida. Esta é a sua mudança evolutiva, que se desenvolveu à medida que jogava futebol a um nível cada vez mais elevado. Nos minutos iniciais, Messi anda de um lado para o outro no meio-campo e quase nunca interage com os companheiros. Enquanto outros jogadores correm e avançam para a baliza adversária, ele continua a caminhar, ocasionalmente interrompido por correr corrida.

Nos primeiros minutos, Messi faz duas coisas. Primeiro, ele se acalma. A discrição no início é a sua forma de mergulhar totalmente no jogo até ao apito final. Em segundo lugar, Messi estuda os adversários. Suas pernas se movem lentamente, mas seus olhos piscam de jogador para jogador. Ele avalia seus pontos fortes, fracos e táticos, além de ficar de olho em como seus companheiros se movem com e ao redor da bola. Messi não é muito valioso para sua equipe no início do jogo, mas tal pausa tática aumenta seu valor nos 95% restantes do tempo.

Dividindo uma partida de futebol em componentes de "preparação" e "engajamento", Messi depende muito da preparação. Em 2017, durante todo o tempo em que o Barcelona jogou contra o Real Madrid, que se tornou um clássico, Messi correu apenas 4 minutos e caminhou mais de 80. Mas quando se envolveu no jogo, foi dinâmico: criou nove chances de gol, fez um gol e passou a bola para outro jogador que aumentou o placar do Barcelona em mais um ponto.

Esse padrão de comportamento é familiar para Messi. Muitas vezes, nas partidas mais importantes, ele foca principalmente na preparação. Isso explica sua capacidade de estar sempre na hora certa, no lugar certo. E embora seu jogo posicional pareça algo sobrenatural, não é um milagre. Minuto a minuto, ele estuda como um zagueiro deixa um determinado quadrado do campo descoberto ou dois meio-campistas deixam um pequeno canto descoberto, gravitando mais para o centro.

A lição a ser aprendida com as táticas de Messi é simples: quando você se sentir ansioso, pare. Desacelerar. Prepare-se.

Como aprender a aplicar suas táticas na vida

Claro, pausar e desacelerar é mais difícil do que parece. Diante do silêncio e da ansiedade, nos esforçamos instintivamente para agir. Psiquiatra Judson Brewer gasto a maior parte de sua carreira, pensando em como não fazer nada.

Cerca de 15 anos atrás, Brewer desenvolveu uma abordagem de atenção plena para a recuperação do vício. Quando em momentos de desejo irresistível pelo passado hábitos Ondas de ansiedade surgem, ele sugere lidar com elas em quatro etapas:

1. Perceba o que está acontecendo.
2. Deixe existir.
3. Explore suas emoções e pensamentos, como se perguntar “O que está acontecendo com meu corpo agora?”.
4. Preste atenção ao que está acontecendo a qualquer momento.

Segundo Brewer, sua abordagem foi inspirada no método RAIN, que ela inventou e descreveu em seu livro "Compaixão Radical» psicóloga clínica Tara Brach. Brewer decidiu tentar a abordagem em fumantes que estavam tentando abandonar o hábito.

Antes de lançar o programa, Brewer queria testar tudo por si mesmo. Mas o problema é que ele não fumava e precisava ajudar quem sente que vai explodir se não tragar um cigarro. Nicotina restos no corpo por cerca de 2 horas. E Brewer raciocinou que os fumantes que podiam passar 2 horas sem um cigarro iriam gradualmente quebrar o hábito, estendendo-se desta vez até se livrar da vontade de fumar.

Para simular períodos de resistência, o cervejeiro não fumante tornou-se meditar imóvel. Em momentos de ansiedade, ele seguia o método RAIN, e se ele se mexesse um pouco, o contador de tempo era zerado e a contagem regressiva de 2 horas recomeçava.

Pode parecer fácil, mas 2 horas sem entretenimento é muito tempo. Brewer notou que o mais difícil não era a dor física da longa inatividade, mas a inquietação que gritava para ele "Levante-se!"

Por muitos meses, o psiquiatra se aproximou do objetivo, mas sua ansiedade não o deixou. Até que um dia ele finalmente conseguiu o que queria: ficar parado por 2 horas. Cada tentativa sucessiva era mais fácil porque Brewer sabia que era possível. Da mesma forma, ele sabia que seus pacientes poderiam parar de fumar. Eles só precisam das ferramentas certas.

Brewer estava certo. Sua abordagem acabou sendo pelo menos duas vezes mais eficaz do que os métodos usuais da época para lidar com o vício. Alguns meses depois, quando os fumantes que seguiram outras terapias tiveram um surto e começaram a fumar novamente, o grupo de mindfulness de Brewer permaneceu limpo. Seus sujeitos tinham cinco vezes mais chances de parar de fumar permanentemente com uma abordagem que na verdade, ensinou-os a parar no momento em que seu corpo exigia com muita urgência agir.

A segunda das quatro etapas do método de Brewer é permitir sentimentos existir é talvez o mais importante. Permitir que sua experiência o domine parece incrivelmente fácil, porque você não precisa fazer nada para isso. Mas esse é o ponto. É difícil, porque você é forçado a não fazer nada, embora queira o contrário.

Apesar de todos os benefícios da inação e da preparação, às vezes as coisas não saem conforme o planejado. Messi perdeu partidas mais de uma vez. Nem todos os participantes de Brewer se mantiveram firmes nas semanas e meses após o experimento. Lidar com a ansiedade e o desconforto que se seguem a essas lesões é muito importante. E essa é uma das principais diferenças entre os que avançam e os que ficam no fundo.