Pumping: um treino curto-circuito para quem tem preguiça
Miscelânea / / July 25, 2023
Apenas comece e prometa a si mesmo fechar um círculo.
Se seu corpo precisa de movimento, mas seu cérebro preguiçoso se recusa a começar a se exercitar, tente fazer um círculo. Ele vai aquecer um pouco e alongar os músculos, de modo que você terá vontade de completar o complexo por completo. E se não, não é grande coisa. Um pouco de movimento é sempre melhor do que nenhum movimento.
Como fazer o treino
Faça os seguintes exercícios sucessivamente:
- Saia na ponta dos pés, prancha e pose de cachorro para baixo.
- Correndo no lugar e investindo.
- Mudança de pernas em ênfase nas mãos e volta.
- Flexões com alongamento do peito.
- Postura do cachorro olhando para baixo prancha e "olho de agulha".
Repita cada passo seis vezes. Depois de terminar o último movimento, comece novamente e faça o complexo três vezes. Ou volte para o sofá com uma sensação de dever cumprido. Você é ótimo de qualquer maneira.
Como fazer exercícios de link
1. Saída do dedo do pé, prancha e pose de cachorro olhando para baixo
Coloque os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais estreitos. Com um pequeno salto, primeiro saia na ponta dos pés e depois abaixe-se até o pé inteiro e sente-se ao mesmo tempo.
Coloque as palmas das mãos no chão e chute os pés para trás em uma prancha de urso. Nesta posição, as articulações do joelho e do quadril são dobradas em um ângulo reto e os pés estão nos dedos e nas almofadas dos pés. Contraia o estômago e abaixe os ombros.
Em seguida, empurre a pélvis para cima e endireite as pernas, fazendo uma pose. cães olhando para baixo. Segure por um segundo, alongando os ombros e a parte de trás das coxas. Volte para a prancha de urso, pule para as mãos e levante-se. Comece de novo.
2. Correndo no lugar e investindo
Corra no lugar, alternando as pernas três vezes. Então, com o que está levantado, dê um passo largo para trás e abaixe-se em uma estocada.
Endireite a perna em pé para trás, levante as duas mãos. Abaixe as omoplatas, estique o peito para o teto, direcione o olhar para lá, mas não jogue a cabeça para trás.
Levante-se da estocada e comece o exercício novamente. Desta vez, depois de três passos, a outra perna estará na frente - dela e afundo para trás.
3. Troca de pernas em apoio e virada
Dê ênfase deitado. Com um salto, coloque o pé direito ao lado do Palma. Em seguida, troque as pernas da mesma maneira. Execute três vezes e, em seguida, tire uma mão do chão e vire-se com o peito contra a parede ao seu lado.
Segure a posição por um segundo, retorne a palma da mão ao chão e repita o giro, mas na outra direção. Tome uma posição inicial e comece de novo - três mudanças de pernas e uma volta.
4. Flexões com alongamento de peito
Fique em uma posição deitada de ênfase, aperte o estômago e abaixe as omoplatas. Complete três flexõese, em seguida, deite-se de bruços no chão com o braço direito estendido para o lado.
Dobre a perna esquerda na altura do joelho e coloque a mão esquerda ao lado do peito. Apoiando-se na palma da mão, vire o corpo para a esquerda e coloque o pé esquerdo no chão atrás da coxa direita.
Sinta como o músculo peitoral do lado direito e o ombro são alongados. Segure a postura por alguns segundos, depois volte para o estômago, vá para a posição de bruços e repita a combinação desde o início, mas agora após as flexões vire o corpo para a direita. Lados alternativos ao longo do tempo.
5. Pose do cachorro olhando para baixo e do olho da agulha
Fique de quatro. Empurre a pélvis para trás e faça a postura do cachorro olhando para baixo. Volte, levante a mão direita do chão, passe-a por trás da esquerda e abaixe o ombro direito até o chão.
Gire o corpo para o lado, deixando os quadris no lugar. Sinta-o esticar músculos do pescoço e ombro.
Volte para as quatro patas e repita o cacho desde o início, só que agora faça a pose do olho da agulha na outra direção. Alterne-os ao longo do tempo.
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