Por que é difícil para nós aceitar elogios e como aprender a fazê-lo

Você fez um café e está voltando para o seu lugar quando seu chefe passa e elogia seu trabalho: “Ótimo relatório! Especialmente os gráficos são muito fáceis de entender.” Qual será sua primeira reação?

a) Brincadeira: “Às vezes preciso fazer meu trabalho.”

b) Retribua o elogio: "Tudo graças à sua ajuda!"

c) Sorria sem jeito e mude rapidamente de assunto: “Você assistiu ao jogo de ontem?”

d) Ignore: "Nada de especial, apenas fazendo meu trabalho."

e) Elogiar os outros: "Foi um esforço de equipe."

f) Convencê-lo de que você não é tão bom: "O resultado não foi o melhor, e aqui está o porquê ..."

Se o reconhecimento de suas realizações às vezes o deixa desconfortável, você não está sozinho. Muitos acham difícil aceitar elogios e reagem de forma estranha a eles, assim como nos exemplos acima. Resultados de um estudo envolvendo mais de 400 pessoas mostrouque 70% das pessoas associam elogios e reconhecimento com constrangimento e desconforto.

É fácil atribuir tal reação à baixa autoestima, mas tudo é um pouco mais complicado. De acordo com autor do livro “Primeiros Socorros Psicológicos”, psicólogo Caio Vinci, pessoas com baixa auto-estima muitas vezes é desconfortável receber elogios, mas nem todo mundo que se sente desconfortável em receber elogios necessariamente tem baixa auto-estima.

Por que nos sentimos desconfortáveis ​​ao aceitar elogios?

Como geralmente temos uma relação complicada com elogios e reconhecimento por nossas conquistas, não há uma resposta simples para essa pergunta. Mas geralmente ficamos constrangidos porque os elogios nos pegam de surpresa.

Em seu livro Surpresa, Tanya Luna e LeAnn Renninger descrever surpresa, como um evento ou observação inesperada (“eu não esperava isso”) ou não atende às expectativas (“eu não esperava nada disso”). Qualquer situação inesperada, seja um belo elogio que não esperávamos receber ou um urso que encontramos na floresta, desencadeia o mesmo processo em nosso cérebro. Chama-se Sequência Surpresa e consiste em quatro etapas:

1. Dormência instantânea.
2. Procure explicações para o que está acontecendo.
3. Mudança de ponto de vista.
4. Vontade de compartilhar sua experiência com os outros.

As surpresas costumam trazer alegria e entusiasmo e, para algumas pessoas, até mesmo as boas notícias podem causar tensão cognitiva (estágio um). À medida que seus níveis de dopamina aumentam, seus corações podem começar a bater mais rápido, suas pupilas dilatam e suas palmas suam. De acordo com Luna e Renninger, uma experiência emocional dessa magnitude pode ser desconfortável e perturbadora. Como resultado, há um desejo de se desconectar para se sentir confortável e estável novamente. Ao rejeitar elogios de outras pessoas, subconscientemente tentamos recuperar o controle sobre a situação em que nos sentimos emocionalmente vulneráveis.

Passada a surpresa inicial, começamos a buscar respostas (estágio dois). Estamos tentando entender por que a pessoa disse o que disse. E isso pode ser bastante difícil quando a opinião positiva de outra pessoa entra em conflito com nossa autoimagem negativa. Além disso, somos afetados viés de confirmação — uma distorção cognitiva pela qual buscamos informações que confirmem nosso ponto de vista e recusemos os fatos que o refutam. Então, quando somos parabenizados por uma ótima apresentação que acreditamos ter falhado, os elogios podem ser irritantes.

Quando a surpresa está entrelaçada com a autoimagem, pode ser difícil processar elogios agradáveis. Começamos a usar o elogio como escudo contra futuros fracassos e decepções. Temos medo de que, se aceitarmos um elogio e nos alegrarmos com ele e, no futuro, enganarmos as esperanças de outras pessoas e as nossas, prejudicaremos ainda mais nossa auto-estima.

Assim, muitos estranho reagem a elogios por causa de um desejo subconsciente de se defender. Infelizmente, essa abordagem muitas vezes impossibilita que nos conectemos com outras pessoas e recebamos suas amáveis ​​palavras sobre nós.

Como aprender a aceitar elogios

Para transformar a ansiedade causada pelos elogios em alegria, você precisa entender o restante das etapas da Sequência da Surpresa.

Depois de tentar encontrar uma explicação para o elogio recebido (segunda etapa), começamos a mudar nosso ponto de vista (terceira etapa). Adicionamos novas informações ao que já sabemos sobre nós mesmos. Para muitos, isso significa ignorar o elogio ou descartá-lo.

Mas, com um pouco de prática, podemos aprender a receber elogios de maneira saudável, mesmo que inicialmente discordemos deles. Às vezes é o suficiente apenas para compartilhar o seu experiências com os outros (estágio quatro) e assim se distanciar da situação e se sentir melhor.

É improvável que você aprenda a aceitar elogios da noite para o dia. Leva tempo, esforço e prática. Mas aqui é onde começar.

Entenda que elogios não são dirigidos a você

Quando alguém elogia você, está falando sobre a experiência que teve do que você fez e como isso os afetou. Talvez você tenha preparado um relatório no último minuto, perdido uma parte importante da apresentação ou macarrão cozido demais. Mas quando a outra pessoa diz que gostou, é importante entender que se trata da experiência dela, não da sua. Ele fala sobre o que viveu. Aceite este ponto de vista e trate-o com respeito, mesmo que não concorde totalmente com ele. Comece com um simples "obrigado".

Repense sua própria vulnerabilidade

Você pode não mudar sua resposta natural aos elogios, mas pode vê-la de um ângulo diferente.

Luna e Renninger aconselham pensar em sua vulnerabilidade não como fraqueza, mas como abertura. O elogio nem sempre precisa ser inesperado e intimidador. Trate-o como uma oportunidade bater papo com os outros e entender como eles percebem você e o que você faz.

Da próxima vez que alguém o elogiar, tente dizer: “Uau! É um visual completamente diferente." Aos poucos, a ansiedade vai passar e você começará a tratar os elogios como surpresas agradáveis ​​e inofensivas.

Seja curioso sobre o seu passado

Muitas de nossas respostas involuntárias a elogios são comportamentos aprendidos. Eles são influenciados pelo que vemos, observamos e aprendemos com outras pessoas. Por exemplo, se seus pais riram ou ignoraram os elogios, você pode fazer o mesmo. Se você perceber como seu colega foi provocado como "doce" ou "querido" porque o professor elogiou, você pode inconscientemente evitar situações semelhantes por medo de que isso aconteça com você.

Para se aprofundar e entender por que você acha difícil aceitar elogios, aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo:

• Qual é a forma aceitável de receber elogios em sua cultura ou religião? Talvez apenas dizer "obrigado", graças a Deus ou dispensá-la sem levantar os olhos? Não há respostas erradas aqui. É importante observar o que lhe foi ensinado no passado e como isso afeta sua reação agora.
• Você foi frequentemente ou raramente elogiado quando criança? Seus pais ficaram felizes quando você tirou A? Ou, ao contrário, perguntaram por que isso não é cinco mais? Que sentimentos você experimentou então? Como isso pode afetar a maneira como você aceita elogios como adulto?
• Existem regras tácitas em sua casa que dizem respeito louvar? Em algumas famílias, não repreender significa elogiar, em outras, ao contrário, palavras agradáveis ​​\u200b\u200bsão trocadas com a maior frequência possível. E como você está?
• Quando você era criança, notava elogios insinceros em seu ambiente? Por exemplo, os pais bajulavam alguém antes de pedir um favor ou os professores elogiavam regularmente um aluno para deixar os outros com ciúmes? Seus entes queridos sorriram na cara de alguém e depois fofocaram pelas costas? Tudo isso pode ser o motivo pelo qual agora você duvida da sinceridade dos elogios dirigidos a você.
• Você já teve momentos no passado, na escola ou em sua família, em que foi elogiado ou não e se sentiu constrangido? Por exemplo, depois do elogio, você ouviu “Nada de especial, não se iluda” ou “Só não fique tão arrogante”? Como isso pode afetar você? Como você pode reavaliar suas experiências passadas para mudar seu comportamento no presente?
• Quando o elogio de alguém te pega de surpresa, como você costuma reagir? Você está brincando, dando de ombros ou fazendo algo diferente dos exemplos no início do artigo?

A capacidade de aceitar elogios começa com a consciência. Quanto mais você entender seus padrões de pensamento e o impacto que eles têm sobre você, mais fácil será mudá-los. Sim, é um processo complexo e demorado. Mas, como resultado, você pode aceitar elogios com segurança, mesmo que ache que não os merece.