Eu tentei muitos tipos de treinamento, mas a combinação dos resultados sobre o tempo decorrido não encontrou nada melhor do que exercícios com a barra.
10-15 minutos sessões sobre a barra melhorar significativamente o físico e saúde, aumento de força e volume muscular, queimar gordura.
Passei horas correndo, fazendo exercícios com seu próprio peso, fazendo CrossFit e praticar esportes, pedalamos e nadou - em suma, fazer tudo o que podem. Todos estes estudos são úteis, no entanto, se compararmos o tempo gasto no mais boa que eu comecei a trabalhar com pesos livres.
Eu também achei que "o método de vara" - trabalho com pesos pesados para um curto período de tempo, é aplicável a muitas outras coisas. produtividade pessoal, o trabalho sobre relacionamentos, finanças, perda de peso e desenvolvimento de negócios - as safras mais pesadas melhores resultados.
Leo Babauta
Leo Babauta - conhecido blogueiro e autor, escrevendo sobre o tema do minimalismo, uma forma saudável de pesquisa de vida e felicidade. Seu blog - Zenhabits incluído no top 25 blogs sobre a versão do Tempo.
Dirijo-me a produtividade / Finanças / relacionamento, em um momento, mas as primeiras sessões com a haste. Eu faço uma barra de elevação muito simples, várias repetições, várias abordagens (3 séries de 4-7 repetições). Certifique-se de que você está em boa forma, caso contrário você pode ser ferido. Comece com pesos leves para entrar em forma e aumentar sua atividade a cada semana. exercícios básicos - este é o levantamento terra e agachamento (o mais importante), supino e barra em pé, deitado, o impulso na encosta. Adicione um pouco de pull-ups no final do treino. Dê a si mesmo um par de dias para se recuperar. E, sim, as mulheres também podem estar envolvidos com a vara. E um corredor também. E vegans podem trabalhar com grandes pesos.
Pessoas encontrar desculpas para não fazer pesos pesados, porque é difícil. Mas ele dá o melhor resultado para o seu tempo.
Minha experiência é que em outras áreas, muitos tendem a desafios evitar, e esses desafios dar o melhor resultado ea melhor eficiência.
Aqui estão alguns exemplos:
1. produtividade
Mesmo se você tem uma longa lista de coisas a fazer para o dia, você pode procurar informações na Internet, verificar e-mail, executar tarefas simples, participar nas reuniões - tantos afazeres.
Ao mesmo tempo, sua lista pode ser de três tarefas muito pesadas que você evitar. E, muito provavelmente, esses problemas - o mais importante em sua lista. E se você se reuniram e reserve tudo o mais, concentrando-se no primeiro um e depois o outro e assim por diante - em seguida, você iria sentir a diferença. Você excluiu menos itens da sua lista, mas você se tornou uma ordem de magnitude mais eficiente. tarefas pesadas que você não deseja executar - normalmente o mais importante.
2. A luta contra a obesidade
Para perder peso, as pessoas fazem um monte de besteiras. Um monte de dietas, exercícios estranhos, suplementos especiais e saladas, simuladores ellepticheskih, aulas de dança e luta contra a contagem de calorias. Claro, se você pode furar a um desses métodos - é provável que trabalho. Mas realmente apenas um par de coisas importantes, o principal deles - a comida com uma baixa quantidade de calorias. E a maneira mais fácil de seguir esta - na medida do possível para comer direito. alimentos de proteína de baixo teor de gordura (eu comer passo, seitan, tofu), Vegetais, não contendo amido, uma pequena quantidade de grãos integrais.
Organize-se três refeições de proteínas e vegetais, resistir aos snacks e bebidas de alto teor calórico (latte) - e é provável que começar a perder peso. Adicione a isso o poder de exercício, de modo a não perder massa muscular. É muito simples, mas as pessoas não fazer isso, porque a seguir uma dieta saudável, com um déficit de calorias - duro. Isso significa que se abstenha de merendas, episódios de compulsão alimentar, comendo em eventos corporativos e outros alimentos doces e fritos, que agradavelmente mimado.
Isto significa que é necessário encontrar outras maneiras de agradar a si mesmo, em vez de absorção de alimentos e bebidas. É difícil, mas funciona.
3. relações
Relacionamento - não é uma coisa fácil, porque apesar do fato de que é muito bom para conversar com as pessoas quando tudo está indo bem, tudo é completamente diferente quando um conflito acontece. É importante para alguém um tempo, mas quando se trata de uma relação forte, é importante não para evitar conversas difíceis. É difícil, para que as pessoas não gostam de conversas complicadas, e tentar colocá-los de volta. Que, como regra, só complica tudo. Faça a coisa difícil, passar uma conversa difícil, encontrar o seu relacionamento. Claro, é importante não derrota ou estadia direito, mas para encontrar uma solução que se encaixam os dois de você.
4. desenvolvimento de negócios
Há muitas coisas que você faz para crescer seu negócio ou carreira, mas como regra, há algumas coisas realmente pesadas que vai trazer o máximo benefício. Para mim - ele está escrevendo artigos úteis que ajudam as pessoas a mudar suas vidas. Para negócios meu 14 anos filha que foi assar - é aperfeiçoar a perfeição de suas receitas. É um trabalho árduo - por isso, tendem a evitá-lo. Nós lidamos com todos os tipos de pequenas coisas, acreditando que ele também ajuda o nosso negócio. No entanto, é melhor gastar o seu tempo na tarefa pesada.
5. finanças
Como melhorar a sua situação financeira? Gastar menos, ganhar mais e investir. Tempo para pagar as contas e taxas, a fim de evitar multas e juros extra. Automatizar seus pagamentos. Estas são coisas importantes, e que muitas vezes não é fácil. Então, as pessoas retirá-las. Mas se você passar uma hora para descobrir como você pode gastar menos (reduzir compras ou entretenimento) - isso pode ajudá-lo consideravelmente. Se você gastar 20 minutos e configurar transferências automáticas para uma conta de poupança ou fundo mútuo - ele também é capaz de melhorar suas finanças. Se você gastar 30 minutos sobre a automação de pagamento e fatura - isso vai lhe poupar um monte de problemas no futuro.
6. consciência
Muitas pessoas querem viver uma vida mais consciente. E eu apoiá-los por causa do desenvolvimento consciência - um dos meus melhores esforços. Mas essas pessoas não gostam de meditação. Apesar de uma breve meditação para o dia (obras 10-20 minutos mais longos) - uma maneira de melhorar a sua consciência.
Agora vamos imaginar que você está conectado ao seu dia com o seu tempo limitado, e parou para preenchê-lo com todas estas tarefas fáceis.
Imagine que você está focado em coisas sérias e eficientes. Imagine que você gastou em meditação por 10 minutos, depois de uma hora gasto na tarefa pesada para melhorar o seu negócio ou carreira. Mais 20 minutos - na conversa difícil, e mais 20 minutos - para melhorar seus assuntos financeiros. 30 minutos - exercícios com uma barra. E outro 30 - para preparar uma refeição adequada para o dia.
Acontece menos de 3 horas, mas você já melhoraram sua produtividade, sua empresa, seu finanças, relacionamentos, saúde e existência.
Você ainda tem muito tempo para fazer outras coisas, mas o foco na tarefa pesada - e o prêmio não vai demorar muito.
Algumas dicas para aqueles que assumir a tarefa difícil
Ninguém gosta de fazer coisas pesadas, porque é difícil.
O que fazer?
Aqui estão alguns truques que me ajudar
1. Descubra o que você precisa fazer pesado. Isso vai exigir alguma perseverança e reflexão, em vez de procrastinação e pendurar na Internet. Mas é necessário. Depois de algum tempo para refletir terá menos, desde que você e assim saberá sua tarefa pesada.
2. Aproveite o tempo para agendar a tarefa pesada. Esta pode ser a escrever artigos ou formação ou pagar contas. Uma tarefa, não todos de uma vez. Destaque nele 10, 20 ou 30 minutos.
3. Limpar o espaço para trabalho. Salvar abas abertas, preencha a lista de tarefas que precisam executar mais tarde. Fechar o navegador, todas as janelas, desligar todos os lembretes - apenas você e a tarefa.
4. Não permitir-se para escapar. Sua mente quer ficar longe do trabalho penoso de trabalho, como cada um de nós vive com a crença de que a vida - simples, fácil e agradável coisa. Longe disso, porque eles estão constantemente se concentrar em tarefas simples, fazemos a sua vida difícil e pesado. O foco na tarefa pesada, realizar seu desejo de fugir, e não fugir.
5. Desfrutar. De carga pesada barra é muito difícil. E eu adoro isso. Eu me sinto forte irreal, como eu estou fazendo algo verdadeiramente grande, como se eu tivesse que conquistar o mundo inteiro. Algo como isso pode ser sentida enquanto sua tarefa pesada. Em vez de pensar que você tem uma coisa tão desagradável, você pode ser surpreendido com a sua capacidade de se mover de tal peso. E ser grato por esta oportunidade ela.