Como mudar sua relação com o esporte
Miscelânea / / July 08, 2023
Comece configurando as redes sociais e três perguntas simples após um novo treino.
Desde a sua criação na década de 1950, a indústria do fitness incutiu em nós a crença de que o esporte é feito para apenas para um propósito - tornar-se tão esbelto, em forma e, portanto, mais desejado. Nos anos 1980, as aulas de aeróbica de Jane Fonda nos ensinavam que o corpo é um projeto que precisa ser constantemente trabalhado. Mudar atitudes que foram moldadas por décadas pode ser muito difícil.
No entanto, o verdadeiro poder do exercício não tem nada a ver com a aparência. Eles nos dão muito mais, melhorando nosso estado mental e emocional. O exercício regular pode ser uma ferramenta para o verdadeiro autocuidado, ajudando-nos a desenvolver um senso de propósito e força que se estende além de nossos músculos.
Praticando esportes, obtemos todo um fluxo de hormônios que garantem nosso bem-estar. Atividade física levanta níveis de dopamina, que nos deixam mais felizes e aliviam o estresse. Dar certo facilitar
sintomas de ansiedade e depressão, e até dar nós um senso de propósito e esperança para o futuro.Mas aqui está o problema: motivação. Se nos exercitamos porque sentimos que precisamos, a culpa e a pressão interferem no sistema de recompensa do cérebro e atenuam os efeitos positivos. Em vez disso, o treinamento pode aumentar a vergonha, o autojulgamento e o medo. Por isso é importante melhorar sua relação com o esporte. Isso pode ser feito das seguintes maneiras.
1. Personalize seu feed de mídia social
Olhando para contas de fitness, onde todos são magros e em forma, até mesmo as pessoas mais confiantes podem começar a duvidar de sua figura. Embora na verdade não seja o corpo que precisa ser mudado, mas o feed de notícias.
Para começar, vale deixar de seguir blogueiros que direta ou indiretamente fazem você pensar que precisa emagrecer para ser feliz. Em vez disso, encontre aqueles que o motivam a aceitar e amar a si mesmo do jeito que você é.
A mídia social pode ser muito tóxica, mas apenas se você permitir. Adicione páginas ao seu feed que mostrem uma variedade de formas, neutralize o culto das dietas e quebre o estereótipo de que o exercício é necessário principalmente para ter uma determinada aparência. Assim, você começará a reconstruir gradativamente seu sistema de valores relacionados ao esporte.
2. Procure um hobby
Pode ser um legado da cultura fitness dos anos 1980, com seu “você não consegue pescar um peixe em um lago sem esforço”, mas muitos ainda acreditam que exercícios sem sofrimento não contam. Mas essa abordagem "punitiva" anula quaisquer benefícios da atividade física e, de fato, quanto mais você gosta de um treino, maior a probabilidade de repeti-lo novamente.
Se ainda não encontrou uma atividade que lhe dê alegria, experimente tudo o que desperte o seu interesse: trampolim, caminhadas, ioga, levantamento de peso. O principal é manter a curiosidade e aceitar que você pode experimentar muitas coisas antes de encontrar o que realmente ama. Muitas pessoas costumam pensar que algo está errado com elas porque não gostam de esportes. Embora o ponto principal seja que certos exercícios simplesmente não combinam com eles.
Você pode olhar para a pesquisa e o outro lado. Pense no que você precisa e no que falta em diferentes áreas de sua vida e, em seguida, escolha a atividade física que atenda às suas necessidades. Por exemplo, se você deseja se conectar mais com as pessoas, comece a frequentar treinos em grupo. Se você procura paz e harmonia, preste atenção ioga.
Tome nota😊
- Como escolher a carga nos primeiros treinos para amar o esporte
3. Faça perguntas no final de um novo treino
A atividade física que você gosta não precisa ser fácil e suave, e você não precisa aproveitá-la a cada minuto. Muitas vezes, obtemos mais satisfação com exercícios que desafiam nossas habilidades e nos motivam a superar medos e barreiras.
Quando você parar de associar esportes com calorias para queimar ou partes do corpo para mudar, será mais fácil para você entender como certos exercícios são úteis e significativos para você. Para descobrir se um determinado treino é adequado para você, faça três perguntas no final:
- Estou me sentindo melhor?
- Estou olhando para o mundo ao meu redor ou olhando para o futuro de forma mais positiva?
- Eu gosto do meu lugar no mundo?
Se você respondeu sim a pelo menos duas perguntas, você está no caminho certo.
4. Exercício para o benefício dos outros
Se você deseja agregar valor extra aos seus treinos, pense no que pode fazer durante sua atividade física. Pesquisar provarque quando nos voluntariamos para ajudar os outros, melhoramos nossa saúde mental e nos tornamos mais felizes. Por exemplo, convide um amigo para andar para a floresta e ao mesmo tempo recolher lixo ou participar de uma maratona beneficente.
5. Torne o treinamento significativo
Quando você trata o exercício como uma tarefa árdua, você perde mais do que apenas um corpo tonificado. Por exemplo, a capacidade de satisfazer sua necessidade de prestar atenção exclusivamente a si mesmo e se concentrar em seus pensamentos. Isso é especialmente importante para mães jovens que passam muito tempo com seus filhos e treinam apenas para voltar à forma. Comece a ver o exercício como uma forma de cuidar de si mesmo e ser você mesmo, em vez de ser um pai, parceiro ou funcionário.
6. Crie um sentimento de pertencimento
Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação quando você chega a uma nova academia e se sente terrivelmente desconfortável por causa do volume da figura, idade ou padrão das perneiras. Pior ainda, se parece que todos ao seu redor estão olhando além de você e evitando qualquer contato.
Se você encontrou um lugar onde é bem-vindo e confortável, ajude outras pessoas a se sentirem da mesma forma. Quando vir alguém sozinho em um canto, vá até ele e comece uma conversa. Este truque simples criará uma atmosfera na qual todos irão gostar de praticar esportes.
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