“Posso simplesmente desistir da semana e pensar que hoje não é segunda, mas sábado”: uma coluna sobre como viver com TDAH
Miscelânea / / July 02, 2023
Muitos problemas podem ser resolvidos por conta própria. Mas sem a ajuda dos outros ainda não é suficiente.
Aos 40, fui diagnosticado com TDAH. É um distúrbio do neurodesenvolvimento que apresenta dois conjuntos de sintomas: problemas de atenção e impulsividade ou hiperatividade. Sobre como conviver com esse diagnóstico na idade adulta, contarei a seguir.
“Parecia-me que eu era apenas esquecido, impulsivo”
Quando criança, a atenção dos outros era muito importante para mim, mas ao mesmo tempo eu não era uma criança travessa. Aqui, provavelmente, o fato de meu pai ser militar desempenhou um papel importante e ele me deu a educação adequada. Eu poderia suportar, me superar. Embora sentar por 45 minutos na aula às vezes fosse insuportável.
Fui diagnosticado com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade quando adulto. Foi descoberto, digamos, por acidente. Passei por um período de depressão severa e fui a um psicoterapeuta. O tratamento começou a ajudar, mas aí apareceu a ansiedade, o esquecimento e a sensação de descontrole de pelo menos alguma coisa. Achei que tudo isso eram apenas traços de caráter, mas me enganei.
Em algum momento, o terapeuta sugeriu que eu tinha TDAH, e me redirecionou para um especialista que lida com esse problema. Conversamos muito de perto com ele - sobre a infância e não só. No final, ele disse que eu tinha transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.
Parecia-me que eu era apenas esquecido, impulsivo. E acabou sendo mais fácil pensar assim do que entender que já tenho um distúrbio congênito que não conhecia há mais de 30 anos.
“Não consigo ficar parado - preciso mexer minha perna”
Se avaliarmos o que há mais em mim - déficit de atenção ou impulsividade e hiperatividade, então, provavelmente, o primeiro vence. Mas também há impulsividade. Não consigo ficar parado: tenho que torcer a perna, me inquieto muito. Mas, provavelmente, aos 40 anos, algo já foi corrigido - graças à educação e à experiência de vida.
Viver com TDAH tem seus custos. Esquecimento em primeiro plano. Posso ficar preso em algum pensamento ou em alguma atividade e simplesmente me perder... Ou responder a uma mensagem em Telegrama e esquecer o que eu fiz antes. Preciso de um esforço para me lembrar disso. Acabei de sair de uma tarefa e perdi.
É muito difícil alternar entre diferentes tipos de atividades, romper com o que pode fascinar e parar de pensar nisso.
Você pode interromper o processo em si, mas em sua cabeça ele continuará.
E a princípio gosto muito de alguma coisa, depois paro de gostar muito. E é muito difícil se forçar a fazer algo para o qual você não tem alma. É por isso que muitas vezes mudei de emprego.
Antes de saber do meu diagnóstico, os dias eram divididos em dias em que eu podia fazer muito e dias em que eu podia fazer menos. Às vezes eu sabia perfeitamente que não poderia assumir nada. Aí resolvi questões simples, por exemplo, resolvi papéis, porque entendi que simplesmente não bastava para algo sério. E às vezes era o contrário, e então resolvi um grande número de problemas. Como resultado, em média, o trabalho foi dado muito bem.
“Aprendi a lidar com alguns problemas”
Tem coisas que eu esqueço - e por isso coloco no mesmo lugar e verifico antes de sair. Comprar é mais difícil: aqui confio em outras pessoas - por exemplo, peço que lembre sua esposa. Digo aos meus conhecidos que posso esquecer nosso encontro e peço que escrevam ou liguem com algumas horas de antecedência.
Porque posso simplesmente desistir da semana e assumir que hoje não é segunda-feira, mas sábado. Como não vivo de acordo com o horário normal de trabalho, não tenho nenhuma conexão com o dia e tenho muita dificuldade com a noção do tempo.
Anoto todas as reuniões no calendário e defino um lembrete com um dia e 2 horas de antecedência - para ter tempo de chegar ao local. Bem, ou de alguma forma, resolva o problema de outra maneira.
Há outras coisas que ainda estou aprendendo. Por exemplo, remover lixo da mesa assim que percebi. Caso contrário, ele desaparece de vista. E assim é com muitas coisas pequenas. É melhor fazê-los agora, e não adiar, porque depois eles simplesmente se perdem.
Bem, o mais importante é falar tudo. Isso ajuda a lidar com o estresse.
Quando você se esquece de um encontro com um amigo ou de alguma coisa importante que prometeu fazer a um ente querido, você se sente muito mal, surge um sentimento de culpa. Mas se você avisar que isso acontece com você, e ele souber dessa característica, fica mais fácil para os dois. Ele entende que não se trata de atitude desrespeitosa - apenas essa característica.
"Precisamos de ajuda aqui"
Outros podem ajudar pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. Se estamos falando de crianças, é importante apoiar e desenvolver seus interesses. Falo com base na minha experiência: me formei no ensino fundamental e médio com 4 e 5 anos. Mas quando eles pararam de trabalhar de perto comigo, prestando atenção e reforçando meus sucessos, meus estudos atingiram abruptamente o pico, e assim foi em tudo.
Se alguém apoiava meu interesse em um caso, eu instantaneamente me interessava muito por ele e o fazia bem, e por um bom tempo. Mas quando uma pessoa com TDAH é deixada sozinha, é muito fácil perder o controle.
As pessoas com esta síndrome precisam de ajuda com os horários. Em um trabalho regular, entendi que vinha ao escritório, onde tinha que resolver problemas. Mas no freelancer, era muito difícil para mim me controlar, porque eu tentava dar um jeito nas coisas, o que é conveniente para mim, mas não funcionou muito bem.
Ou estabeleci tarefas para mim mesmo nos momentos em que não podia lidar com elas, ou impus várias tarefas para um período, pois não conseguia calcular quanto tempo levaria para cada uma delas.
E aqui é necessária a ajuda de outras pessoas: elas podem controlar o tempo e alguns processos, dar apoio emocional.
Se algo não der certo, diga: acontece, espere, descanse um pouco, troque, sente de novo.
Com o TDAH, a autocrítica se desenvolve muito fortemente, porque é muito fácil encontrar um problema em si mesmo. Fortaleça a ideia de que você não é como todo mundo e comece a dizer a si mesmo que sempre erra ou sempre quebra, sempre comete erros. E rapidamente se transforma em algum tipo de situação estressante. Até onde eu sei, TDAH e depressão perto o suficiente, porque um facilmente leva ao outro.
É claro que uma pessoa com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade pode cometer alguns erros terríveis, mas tudo pode ser resolvido. E se você o ajudar a estruturar, apoiar e não deixá-lo cair em um sentimento de culpa, ele pode ser realmente eficaz.
Se você quiser saber mais sobre o TDAH, ouça a nova temporada do podcast da Naked Heart Foundation, Inclusion and Life. Em sete episódios, especialistas da fundação, além da psiquiatra Anna Portnova, do pediatra Sergei Butriy e muitos outros discutiram as causas desse distúrbio, métodos de tratamento e experiência pessoal de quem tem que lidar com isso ao vivo.
Você pode ouvir o podcast nas plataformas Apple Podcast, Yandex. Música, YouTube, caixa de elenco E Sberzvuk.
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