7 tipos de pessoas que ajudam a construir resiliência e lidar com o estresse

Quando falamos de estresse constante, raramente nos referimos a problemas sérios, como ser demitido. Geralmente são as pequenas coisas que nos desanimam: e-mails intermináveis ​​ou ter que concluir uma tarefa que não gostamos. Rob Cross e Karen Dillon chamam isso de microestresse – os incontáveis ​​momentos que drenam nosso tempo, energia e entusiasmo ao longo do dia. Em seu novo livro eles dizem como lidar efetivamente com esse problema e levar um trabalho e uma vida pessoal completos.

Uma parte importante da luta contra o microstress é o relacionamento com os outros. Mas nossa resiliência não depende de amigos leais que sempre darão uma mão nos momentos difíceis. Nós a adquirimos nos momentos em que interagimos sinceramente com uma variedade de pessoas. Em alguns casos, precisamos de simpatia, mas se for demais, nos afogamos em auto-piedade e não podemos seguir em frente. Outras vezes, precisamos de conselhos, de uma perspectiva externa ou apenas de uma chance de rir do absurdo da vida.

Aqui estão algumas pessoas que irão ajudá-lo a mostrar resiliência em momentos de microestresse.

1. "Líder de torcida"

Às vezes, quando enfrentamos provações, não precisamos de conselho e orientação. Precisamos de alguém que nos ouça, entenda e compartilhe nossas experiências. Esse apoio ajuda a manter o equilíbrio emocional e a sentir-se cuidado.

Como encontrar uma pessoa assim

• Procure pessoas com experiências semelhantes. As pessoas próximas a você nem sempre entendem completamente o que você está passando. Portanto, preste atenção àqueles que já estiveram em seu lugar.
• Apoie os outros. Fale menos, ouça mais e não tente dar conselho. É melhor dizer: “Até parece muito difícil” ou “Posso imaginar como é difícil para você”.

2. "Mestre"

O relacionamento com esse tipo de pessoa nos ajuda de duas maneiras: fornece modelos reais para um maior desenvolvimento e nos motiva a evoluir. Os "inspiradores" nos forçam a assumir a responsabilidade por nossas vidas e ações, em vez de chafurdar na autopiedade.

As pessoas mais resilientes ao estresse usam as ideias dos outros para criar um caminho alternativo para o sucesso. Se você fizer o mesmo em momentos de microestresse, poderá evitar transformar pequenas experiências em estresse real.

Como encontrar uma pessoa assim

• Associe-se a indivíduos determinados. "Inspirer" ajuda você a fazer a escolha certa, então você precisa de alguém de seu ambiente, que podem rapidamente e claramente decisões. Normalmente, essas pessoas dizem frases como: "Não perca seu tempo com isso" ou "Se eu fosse você, simplesmente iria pedir um aumento". Ouça-os para alcançar seus objetivos.
• Confie em pessoas verdadeiras. Eles sabem como falar a verdade amarga pessoalmente. Escolha uma pessoa em quem você possa confiar, que seja totalmente honesta com você e cuja opinião você não desconsidere quando ela começar a dizer coisas desagradáveis. Isso ajudará você a olhar para a situação sob uma nova luz e ver o quadro geral.

3. "Dissidente"

Quando confrontado com obstáculos, é fácil entrar em pânico. No entanto, basta se aproximar do outro lado - e a situação não parece mais tão desesperadora. Essa ampliação de perspectiva às vezes é chamada de descatastrofização – o oposto de pensamento catastrófico. Mas é preciso muito esforço cognitivo e é muito mais fácil ter alguém por perto para ajudá-lo a dar um passo atrás, repensar tudo e colocar o problema em um contexto mais amplo.

Como encontrar uma pessoa assim

• Veja o mundo de um ângulo diferente. Tente sair com alguém que não tem nada a ver com o seu trabalho. Um conselho particularmente eficaz que os "dissidentes" podem dar é a mensagem simples: "Saia dessa". Eles nos lembram como é importante parar de fazer algo quando pensamos demais, nos criticamos e ficamos presos ao estresse.
• Reforce seus valores. Quando o microestresse começar a bater em você, tente manter contato com aqueles que o lembram de seu principal valores. Pode ser alguém que não se importa com suas realizações profissionais, mas que valoriza suas qualidades humanas.

4. "Assistente"

Pense no seu último motivo de força maior no trabalho - um pedido repentino de um cliente importante, um período difícil devido à falta de pessoas na equipe, uma apresentação séria. Como você superou isso?

Provavelmente, você se sacrificou muito e fez esforços heróicos para obter um resultado. Mas a força maior no trabalho ou em casa pode nos desequilibrar, privando-nos da sensação ao controle sobre nossas vidas. Uma abordagem mais sustentável é falar sobre como precisamos de ajuda.

Como encontrar uma pessoa assim

• Ajude amigos e conhecidos. Não espere uma crise para ajudar alguém ou pedir ajuda a alguém. Seu apoio pode ser tão simples quanto falar sobre outras pessoas e reconhecer publicamente sua contribuição para a causa comum.
• Observe as pessoas com objetivos semelhantes. Tente construir relacionamentos com aqueles que desejam sinceramente ajudá-lo, porque compartilham suas aspirações e interesses. Isso não se aplica apenas ao trabalho. Por exemplo, se você tem um filho que ocasionalmente precisa de babá, você pode coordenar com outros pais e ajudar uns aos outros tanto quanto possível.

5. "Humorista"

Risada ajuda Aumente os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, e diminua os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Portanto, piadas e diversão são uma ótima defesa contra o microestresse. Vale a pena de coração rir - e você começará a pensar com mais clareza e criatividade e a se sentir vivo.

Como encontrar uma pessoa assim

• Compartilhe humor virtualmente. Quando se trata de rir, até os menores momentos são importantes. Mantenha contato com pessoas que compartilham seu senso de humor online e troque fotos engraçadas para manter o bom humor ao longo do dia.
• Ria de si mesmo. Isso permitirá que outras pessoas vejam seu eu verdadeiro e vulnerável, o que significa que ajudará a construir conexões. Além disso, o humor pode desarmar as pessoas mesmo nas situações mais estressantes.

6. "Político"

O microestresse surge e se renova quando somos atormentados pelo fato de termos dito algo errado ou feito algo errado. Quando temos uma espécie de “político” ao nosso lado que conhece bem a situação e entende o que está acontecendo com as pessoas ao redor, é muito mais fácil sentirmos auto confiança e pare de se preocupar com besteira.

Como encontrar uma pessoa assim

• Conheça aqueles que têm muitas conexões. Em cada equipe existe uma pessoa que conhece quase todas as pessoas de outros departamentos e escritórios da empresa. Isso ajudará você a entender o equilíbrio de poder.
• Entre em contato com pessoas experientes. Eles não precisam ser seus aliados mais próximos. Estes são apenas colegas que poderão compartilhar suas opiniões e experiências com você.

7. "Artista Massovik"

As pausas são essenciais para um bom trabalho. Pesquisar mostrarque melhoram o nosso bem-estar, porque reduzem o nível de exaustão emocional e energizam. E quando relaxamos com outras pessoas, fica ainda mais fácil esquecer os microestresses pessoais ou de trabalho.

Como encontrar uma pessoa assim

• Cresça com aqueles ao seu redor. Se você quiser ler mais livros, participe de um clube do livro. Se queres praticar mais desporto, inscreve-te em treinos de grupo. Você não apenas alcançará seus objetivos, mas também conhecerá novas pessoas.
• Faça parte da comunidade. É melhor encontrar um grupo que inclua pessoas que não estão ligadas à sua vida pessoal ou profissional. Por exemplo, junte-se ao conselho de sua casa ou junte-se a outros pais que costumam passear no quintal com seus filhos. Juntos, será mais fácil organizar algo que lhes permita fugir das preocupações e relaxar.