Por que você pode se esgotar mesmo em seu trabalho favorito e como evitá-lo
Miscelânea / / June 21, 2023
Tente encontrar novos hobbies e não tenha medo de mostrar emoções fortes.
Se uma pessoa está envolvida em um negócio de que não gosta, pode se cansar rapidamente e perder o interesse por ele. Não surpreendentemente, em tal situação, não muito longe do esgotamento. Mas acontece que isso pode acontecer no seu trabalho preferido, o que traz alegria. Vamos descobrir por que isso acontece e como evitar a perda de força, energia e interesse em sua ocupação.
1. Você se empolga e não percebe o cansaço
Se você está fazendo o que ama, pode trabalhar por muito tempo e não prestar atenção ao tempo. Isso agrada e inspira: o dia está repleto de tarefas interessantes, as horas voam uma após a outra. Mas, ao mesmo tempo, você pode facilmente não perceber que está sentado em um laptop em uma posição desconfortável por meio dia.
A princípio, isso pode ser tomado como prova de que você está fazendo a coisa certa: é ótimo quando uma pessoa está tão viciada que não se sente cansada. Mas com o tempo, será cada vez mais difícil para você começar a trabalhar pela manhã. E após o final da jornada de trabalho começará a aparecer
irritação e insatisfação. De repente, você notará que as atividades habituais começaram a exigir muito esforço e, por algum motivo, o resultado é muito menos agradável do que costumava ser.Elena Rezanova nela livro "É normal!" chama esse cronograma de trabalho de “rendimentos decrescentes”. O principal sinal é que você gasta energia e força muito mais rápido do que tem tempo para se recuperar. A princípio, o interesse e a paixão parecem ligar baterias adicionais e você não percebe o cansaço. Mas, mais cedo ou mais tarde, o corpo ainda soará o alarme e pedirá misericórdia.
Elena Rezanova
Fiz uma descoberta: se leva anos para se esgotar em um emprego não amado, tudo acontece de acordo com um cenário acelerado em um emprego favorito. Estamos envolvidos no trabalho que amamos em um nível diferente e, portanto, corremos o risco de perder sinais de alerta sobre nós mesmos.
Como corrigi-lo
A maneira mais fácil é ligar o cronômetro e certifique-se de organizar rompe. Além disso, durante uma pausa, você deve se levantar e se movimentar se estiver sentado e vice-versa - relaxar se o seu trabalho estiver relacionado à atividade física. Ou seja, um designer deve fazer alguns exercícios vigorosos para se aquecer e um preparador físico deve sentar-se em uma cadeira confortável por alguns minutos.
Outro método eficaz é planejar seu dia de trabalho com antecedência. Observe que existem vários tipos de tarefas na programação - desde negociações e telefonemas até intenso trabalho criativo. As tarefas mais complexas e com uso intensivo de energia não devem ser realizadas mais do que 3-4 horas por dia - caso contrário, a probabilidade de esgotamento aumentará muito.
Vale a pena planejar o dia para que no final “levante-se da mesa com uma leve sensação de fome”. Que amanhã você queira retomar rapidamente os assuntos dos quais se separou hoje.
2. Você passa muito tempo no trabalho
Freqüentemente, as pessoas percebem inconscientemente o trabalho como a base de seu estilo de vida e todo o resto é apenas um acréscimo a ele. É por isso que o fazem aos fins-de-semana e mesmo nas férias ligam para os clientes ou para a equipa.
O trabalho pode até ser um caminho procrastinação. Por exemplo, você precisa arrumar os armários ou limpar a cozinha. Se você não quiser fazer isso, pode abrir seu laptop - e não parece estar evitando um negócio desagradável, mas fazendo algo importante.
Com o tempo, o trabalho começa a ocupar um lugar desproporcionalmente grande na vida. Hobbies, relacionamentos íntimos, descanso vão pelo caminho. Em uma reunião com amigos ou em um show de rock, a pessoa continua pensando nas tarefas do trabalho. E mesmo antes de ir para a cama, muitas vezes há apenas números, fotos, diagramas, objeções de clientes e respostas a eles em sua cabeça. Tais situações, mais cedo ou mais tarde, terminam em esgotamento.
Como corrigi-lo
Aprenda a desviar a atenção. Não se esqueça dos seus hobbies e atividades recreativas favoritas, mesmo que pareça que o trabalho é muito mais interessante. Procure novos hobbies que não tenham nada a ver com suas atividades profissionais. Por exemplo, se você é um programador, mas já amou pintar, compre papel e aquarela. Ou baixe um programa especial para o seu tablet. Tente arranjar tempo para hobbies. E quanto mais longe estiver do seu trabalho principal, menor a probabilidade de distorcer e queimar.
E também - dedique mais tempo e atenção ao relacionamento com um parceiro ou amigos. Emily e Amélia Nagoski livro “Burnout” escreve que o apego, relacionamentos próximos e amigáveis são uma condição importante que ajuda a se sentir confortável e seguro. Isso significa evitar o esgotamento ou lidar com ele mais rapidamente.
Emily e Amélia Nagoski
Ser uma pessoa madura sem conexões sociais é como estar cheio sem comida. Isso não acontece. As pessoas precisam de comida. As pessoas precisam de comunicação. Alimente-se ou morra.
E, claro, não se esqueça das atividades ao ar livre. Trate-o não apenas como uma forma de restaurar a força. Deixe o resto se tornar um prazer, uma oportunidade de obter emoções e impressões incomuns.
3. Você caiu na "armadilha do ajudante"
Esta formulação também foi proposta por Elena Rezanova em seu livro. Treinadores, médicos, professores - todos que trabalham com pessoas geralmente caem na armadilha.
Se o principal para você em seu trabalho é a oportunidade de ajudar os outros, você pode se esgotar muito rapidamente. O fato é que clientes, alunos ou pacientes não serão necessariamente tão apaixonados por sua coisa favorita. Pode acontecer que você fique ainda mais interessado no sucesso deles. Eles treinarão com relutância ou esquecerão de executar trabalho de casa. Ou eles irão ouvi-lo desatentamente e perderão todos os avisos importantes.
Com isso, o treinador pode ficar chateado porque a ala abandonou os exercícios por alguns meses e agora precisa começar do zero. E a nutricionista vai ficar chateada porque a cliente de férias esqueceu completamente a dieta, que ela mal conseguiu pegar. Se houver muitos desses clientes, mais cedo ou mais tarde pode ocorrer um esgotamento. Afinal, pode parecer a um especialista que ninguém precisa de seus esforços e seu trabalho em si é totalmente inútil.
Elena Rezanova
A armadilha do ajudante é uma causa de esgotamento para profissionais altamente engajados e genuinamente prestativos.
Como corrigi-lo
Vale a pena aceitar com calma o fato de que nem todos compartilharão do seu amor pelo negócio escolhido. Sim, a maioria das pessoas permanecerá indiferente. Mas lembre-se de que você não está trabalhando para eles. Existem muitos outros clientes que ficarão felizes por terem muita sorte de ter encontrado um profissional tão competente e apaixonado como você.
E se houver dúvidas se você está no lugar certo, lembre-se das vitórias - suas e de seus clientes. Você pode fazer uma lista de tais sucessos com antecedência para que possa vê-la quando se tornar triste.
4. Você está constantemente lidando com o estresse?
O estresse faz parte de nossa vida e, mesmo em nosso trabalho favorito, não podemos passar sem ele. Por exemplo, um designer de roupas pode pensar muito no conceito de uma nova coleção, procurando materiais adequados. Em seguida, observe como seus trajes ou vestidos ficam na vida real, organize uma sessão de fotos e escolha boas fotos. Executar anúncios. E então espere o início das vendas e se preocupe em como aqueles para quem ele criou tudo isso vão apreciar suas ideias.
Cada uma dessas etapas está associada a estresse, especialmente se uma pessoa não for indiferente a que avaliação os resultados de seu trabalho receberão. E o corpo pode sofrer com as consequências de tais situações.
Emily e Amelia Nagoski em seu livro escreva que todo estresse deve ser concluído. O corpo deve receber um sinal de que não há mais perigo, você pode relaxar e não se preocupar com nada.
Nos tempos antigos, as pessoas se alegravam ruidosamente e violentamente se conseguissem escapar de um predador. Hoje em dia, apenas as crianças podem se dar ao luxo de tal demonstração de emoções. Eles gritam, pulam, dão cambalhotas e não têm medo de que alguém os olhe de soslaio. Os adultos estão acostumados a conter as emoções. Isso significa que seu corpo não recebe um sinal de que todas as dificuldades ficaram para trás. O corpo fica em tensão dia após dia e, como resultado, a pessoa se sente constantemente cansada, irritada e apática. Esses são todos os sintomas de esgotamento.
Como corrigi-lo
A maneira mais fácil e acessível de aliviar o estresse é se movimentar. Você pode escolher a opção que mais gosta: caminhar, dançar, correr pelo bairro ou pular em um trampolim. O principal é fazê-lo regularmente. Enfrentamos o estresse quase diariamente, por isso precisamos de atividade física todos os dias.
Emily e Amélia Nagoski
Seu corpo não sabe o que é "preencher um recibo" ou "resolver um conflito interpessoal". No entanto, ele sabe perfeitamente o que é pular e balançar. A atividade física é um sinal para o corpo de que você sobreviveu com sucesso à ameaça e é seguro estar em seu corpo novamente. A atividade física é a maneira mais poderosa de encerrar o ciclo de resposta ao estresse.
Existem outras maneiras de aliviar o estresse:
- Comunicação curta com os outros. Segundo as irmãs Nagoski, conversas blitz com um vizinho, com o caixa de uma loja ou com o barista de um café não são necessárias apenas para mostrar que você é uma pessoa educada. Essas conversas fugazes só são possíveis em um ambiente calmo e seguro. Então, eles também enviam um sinal para o corpo de que você pode relaxar.
- Risada. E não uma risadinha educada ou um sorriso de plantão, mas uma gargalhada alta e efervescente - aquela que às vezes é considerada indecente. Mas ajuda a aliviar o estresse e relaxar.
- Chorar. Também é uma ótima maneira de relaxar. Você pode ver melodrama ou leia uma história comovente, coloque uma música emocionante ou um show que sempre te faça chorar. O principal é não conter o choro, e o estresse vai diminuir.
- Criação. Não é o resultado que importa aqui - uma bela foto ou uma balada escrita de acordo com todas as regras da versificação. É importante abrir mão de si mesmo e dar rédea solta às emoções. Então você sentirá alívio e o estresse diminuirá.
- Abraço caloroso. E não é necessário abraçar um parceiro. Você pode pegar seu animal de estimação em seus braços e sentir seu calor. Esses contatos também sinalizarão ao corpo que você está seguro.
O principal é cuidar de si todos os dias, não mergulhar de cabeça no trabalho e lembrar que, além do seu negócio preferido, há muitas coisas interessantes na vida. Então o esgotamento terá poucas chances de levar a melhor sobre você.
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