3 maneiras de se livrar do perfeccionismo de uma vez por todas

A ansiedade está na raiz do perfeccionismo. Um perfeccionista pode ter medo do fracasso, medo de errar, porque isso significará que algo está errado com ele. Mas o perfeccionismo não é apenas fazer o seu melhor para fazer as coisas. Este é um reflexo do "eu" interior, que está atolado em ansiedades.

Pessoas de sucesso raramente são perfeccionistas. Porque tais crenças fazem você duvidar de si mesmo e levam à indecisão, de modo que nenhuma tarefa pode ser concluída. Mas o que exatamente “alimenta” o perfeccionismo? Talvez seja o desejo de provar o seu valor para os outros, ou o desejo de evitar sentimentos de vergonha e condenação? Ou talvez seja uma necessidade absurda de impressionar chefes estritos? Embora, na verdade, um perfeccionista na maioria das vezes tente provar algo para seus pais ou seu crítico interno.

O perfeccionismo pode se tornar um hábito confortável. Se você seguir seu exemplo desde cedo, o diálogo com a voz interior que inspira tais atitudes pode parecer um ritual necessário para o sucesso. Mas com o tempo, é mais como se comunicar com um velho amigo, que é hora de parar. Claro, isso não pode ser feito da noite para o dia. Existem três maneiras de começar a se curar do perfeccionismo e não se perder.

1. Encontre motivação

Tal como acontece com outras pessoas doentes hábitos, você precisa de uma forte motivação para se livrar do perfeccionismo. Se você quer fazer isso, pense no seguinte: do que você está se privando por ter medo de não ser perfeito?

Digamos que você tenha medo de se envergonhar ao falar em público. Assim, você evita participar de conferências como palestrante, embora saiba que isso pode lhe dar credibilidade como especialista e ajudar na sua carreira. Esta é a motivação. Se continuar perfeccionista e se recusar a denunciar, não alcançará o patamar profissional com que sonha. Claro, as primeiras apresentações podem estar longe de serem perfeitas, mas você não deve desistir e se privar da chance de melhorar.

Identifique o que você está perdendo por causa do perfeccionismo e use isso como motivação.

2. Isole o crítico interior

Todos os perfeccionistas têm padrões de pensamento comuns que dificultam a eliminação de atitudes limitantes. aqui estão alguns exemplos:

• Leitura de mente: “Se eu não der 110%, o patrão vai achar alguém que faça, e eles simplesmente vão me demitir”; “Meus pais se sacrificaram muito para me dar uma educação excelente e me preparar para uma carreira de sucesso. carreirae não posso decepcioná-los."
• Marcação: “O erro de digitação no meu artigo não foi um erro acidental, aconteceu porque sou preguiçoso e não perco tempo para checar tudo”; "Não posso ser medíocre."
• Evitação: "Nunca vou conseguir escrever um bom livro, então nem vou tentar."
• Pensamento catastrófico: "Não mereço o que tenho e preciso trabalhar mais para mantê-lo."
• Configurações com a palavra "deveria": “Se eu parar de correr, vou perder minha forma, então tenho que fazer isso mesmo que meus joelhos doam.”

Se você está familiarizado com essas frases, ouça que voz as diz em sua cabeça: alguma pessoa específica ou você mesmo? Aprenda a perceber os momentos em que você automaticamente começa a justificar suas ações dessa maneira. Observe como você se sente quando seu crítico interior leva a melhor sobre você, quais emoções o precedem e o que pode acalmar sua ansiedade.

Existe uma maneira muito interessante de silenciar a crítica interior que os perfeccionistas vão adorar, porque envolve um pouco de autocrítica. O fato é que toda hora de andar em ciclos na sua deficiências - muito egoísta. Apenas pergunte a si mesmo por que você tem que ser especial em tudo e quem lhe falou sobre isso.

O Crítico Interior é uma forma de narcisismo que serve como mecanismo de defesa. Pode parecer que a única maneira de ter sucesso, de receber amor e reconhecimento universal, é ser excelente e fazer tudo cem por cento. Mas esta é outra armadilha do perfeccionismo. A verdade é que, se você não for o melhor em tudo, isso não será uma ameaça à sua personalidade ou ao seu sucesso, e não o impedirá de conseguir tudo o que deseja na vida.

Da próxima vez que começar a se preocupar com uma falha iminente, pergunte-se por que não pode cometer erros e por que não pode ter dias ruins como todo mundo.

Lembrar-se de que você não é melhor do que os outros não é autodepreciativo. é uma manifestação auto compaixão e uma maneira de lidar gentilmente, mas efetivamente, com os comportamentos egocêntricos que sustentam o perfeccionismo.

3. Aprenda a definir metas "suficientes"

Para erradicar o perfeccionismo, você precisa encontrar coragem para aplicar não o máximo, mas uma quantidade suficiente de esforço. Isso significa aquele que permitirá que você faça algo bem e exclua o envolvimento emocional excessivo em resultado.

Uma quantidade suficiente de esforço é quando você não precisa lutar e sofrer. Pense em como você gostaria de concluir uma tarefa se fosse a última de sua vida. Nem todo negócio exige retorno máximo de você. E se você concluir o trabalho em 79%? E se você preparar um relatório regular e não uma obra de arte? A chave é lembrar o resultado. Ele será bom o suficiente para seus superiores? Será bom o suficiente para você? A resposta para ambas as perguntas é provavelmente sim.

Pense em acidentes felizes em sua vida. Por exemplo, quando uma reunião de trabalho foi cancelada ou os prazos foram alterados, e de repente você foi iluminado por uma ideia brilhante que não foi suficiente para resolver o problema. Quando a mente está livre, é muito mais fácil pensar criativamente. Lembre-se disso e, da próxima vez que sentir vontade de fazer horas extras, imagine quanto espaço para ideias abrirá em sua mente se decidir dormir à noite.

Tente esta abordagem em tarefas não relacionadas ao trabalho. Por exemplo, no treinamento. Se você malhar 1 hora por dia, reduza seu tempo para 40 minutos e veja o que acontece. O processo está se tornando menos estressante? A necessidade de ir para academia não é mais uma preocupação? Talvez a princípio você pense que não está treinando o suficiente, o que significa que você é um perdedor. Mas você também pode perceber que ganhou algo: paz de espírito, dias de trabalho mais relaxados e mais tempo livre. E é improvável que você se arrependa dos 20 minutos que exigiram um esforço extra de sua parte. Portanto, não há problema em fazer o suficiente ou até um pouco menos para viver uma vida plena e saudável.