Como reconhecer a toxicidade em si mesmo e se livrar dela
Miscelânea / / June 08, 2023
Às vezes, todos nós somos insuportáveis, mas corrigir nosso comportamento pode ser mais fácil do que parece.
Geralmente é muito fácil para nós reconhecer a toxicidade em outras pessoas: esta pessoa está sendo autoritária e esta está sendo rude com todos. Mas descobrir seus próprios traços ou comportamentos tóxicos de personalidade é muito mais difícil. Pode levar anos para percebermos nossas deficiências e pararmos de cometer o mesmo erro.
Ninguém é perfeito. Mesmo o melhor de nós se comporta de forma inadequada às vezes. Isso pode ser devido a um trauma não resolvido, um modelo inadequado ou um desequilíbrio entre a vida social e pessoal. Freqüentemente, percebemos que algo está errado apenas quando os outros começam a se afastar de nós por causa de nossas palavras e ações. Dois sinais ajudarão a identificar o problema em tempo hábil.
1. Ataques frequentes de autopiedade
Ver a nós mesmos como vítimas é um mecanismo de defesa que nos dá a ilusão de que podemos evitar a responsabilidade por nossos atos. Embora, na realidade, tal estratégia apenas leve à estagnação e ao declínio.
Claro, é bom fingir que não temos culpa de nada e não devemos nada a ninguém. Mas, na realidade, essa visão do mundo funciona como profecia auto-realizável e, finalmente, garante o status de vítima para nós. Além disso, ao nos apresentarmos constantemente como a parte lesada, permitimos que situações difíceis comandem nossas vidas.
Por exemplo, diante de obstáculos sérios, consciente ou inconscientemente, decidimos desistir, em vez de reunir forças e pelo menos tentar superá-los. Aprendemos a encontrar conforto no pensamento de que somos apenas uma vítima impotente, o mundo inteiro está contra nós, nada pode ser feito e deixe o destino decidir.
Em um estudo, cientistas assumiuque o complexo de vítima é uma consequência narcisista transtornos de personalidade. Pessoas com esse distúrbio são muito mais propensas a perceber situações sociais ambíguas como um ataque à sua personalidade.
O que fazer
- Use afirmações positivas. Por exemplo: “Eu mereço coisa melhor. Eu sou valioso. Eu mereço amor."
- Mude a linha de pensamento banal. Toda vez que você começa a pensar sobre o que não esta bom o suficiente, lembre-se dos momentos em que tudo estava sob controle e você estava satisfeito consigo mesmo.
- Pare de se comparar com os outros. Especialmente se tudo se resumir ao fato de que você está pior ou tem menos recursos para tornar sua vida melhor. Esse padrão de pensamento destrutivo apenas reforça o status da vítima.
- Respirar. Você tem que parar e acalmar sua mente. Concentre-se em pensamentos e sentimentos que o forçam a acreditar que é melhor e mais fácil ceder imediatamente às dificuldades do que tentar enfrentá-las e correr o risco de fracassar. E então jogue-os de lado e substitua-os por outros onde você não seja uma vítima, mas um lutador.
2. Tentar projetar sua realidade na realidade de outras pessoas
Quando conseguimos sair de um buraco profundo de sofrimento, nossa tendência natural é compartilhar nosso sucesso com quem estiver disposto a ouvir. Pode nos parecer que somos super-humanos, que compreendemos a estrutura deste mundo e que nossa maneira de resolver problemas é a única verdadeira.
No entanto, tentativas de influenciar os outros distribuindo conselho não solicitado direita e esquerda, muitas vezes levam a conseqüências desagradáveis. Quando impomos nossa “verdade sobre a vida”, apenas afastamos as pessoas, ignoramos sua realidade e negligenciamos sua experiência.
Se algo funcionou no nosso caso, isso não significa de forma alguma que o mesmo método ajudará a resolver o problema de outra pessoa. As soluções funcionam melhor apenas quando se ajustam à pessoa, à experiência e à situação.
O que fazer
- Deixe que os outros tomem suas próprias decisões. Aceite a ideia de que você só precisa estar lá. Muitas vezes, quando uma pessoa reclama, tudo o que ela quer é ser ouvida e compreendida, e não ensinada sobre a vida. Em vez de dar conselhos, você pode dizer: "Estou vendo que você está mudando e estou sempre disponível se quiser conversar".
- Faça uma autoanálise. Se achar difícil expressar empatia, pergunte-se o que gostaria de ouvir se estivesse em uma situação semelhante. Isso ajudará você a encontrar as palavras certas.
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