Por que as dietas só estragam a vida e é possível perder peso sem elas

Miscelânea / by admin / June 03, 2023

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Pare de se torturar. Além do mais, é inútil.

Por que as dietas não ajudam você a perder peso permanentemente

Existem muitos alimentos deliciosos com alto teor calórico por aí, e eles costumam ser usados como uma maneira barata de aproveitar ou aliviar o estresse. As pessoas engordam e, depois de ver o suficiente de modelos e blogueiros de fitness, escolhem uma dieta para si mesmas e começam a perder peso. Um déficit calórico ajuda você a perder cerca de 5 a 10% do seu peso e até mesmo mantê-lo por vários meses. Mas isso não é por muito tempo.

Em um metanálise Usando dados de mais de 21.942 pessoas, eles descobriram que as pessoas que fazem dieta perdem em média cerca de 4,5 kg em 6 meses e recuperam tudo depois de um ano. Em um diferente análise calculou que 29 a 64% daqueles que perderam peso 4 a 5 anos após as restrições alimentares pesavam ainda mais do que antes.

Claro, você pode sentar em outro dieta. E depois mais um. Mas não é tão saudável. Na mesma avaliação observadoque os ciclos de ganho e perda de peso aumentam o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e diabetes, afetam negativamente a pressão arterial, os níveis de colesterol e a função imunológica. E ainda mais forte que o excesso, mas peso corporal estável.

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Existem duas razões principais pelas quais as dietas não ajudam a perder peso de forma permanente e mesmo por muito tempo. Restrições alimentares:

Desacelerar o metabolismo - a quantidade de energia que o corpo gasta nas necessidades diárias. Corpo passa em modo econômico, e quando uma pessoa abandona a dieta, ela não volta. Você gasta menos e come da mesma forma que comia antes das restrições. Como resultado, o resultante excesso de calorias leva a um rápido retorno dos quilos perdidos.
Leva a uma relação doentia com a comida. Os distúrbios alimentares estão se tornando mais comuns. Os cientistas revisaram 94 estudos de diferentes países e observadoque de 2006 a 2018 o número de pessoas que sofrem com eles aumentou de 3,5 para 7,8%. E em uma pesquisa americana descobrirque 65% das mulheres têm uma relação doentia com a comida. Por exemplo, eles querem perder peso apesar de serem saudáveis, preocupam-se com seus quilos ou comem quando não estão com fome.

Além disso, as dietas pioram a qualidade de vida. E isso é talvez o pior.

Como as dietas arruínam sua vida

Além do fato de que as dietas não ajudam a manter peso saudávelEles também fazem as pessoas sofrerem, se sentirem culpadas e se odiarem.

Além disso, o mundo da perda de peso se estreita e gira em torno da comida - contando calorias, esperando a próxima refeição, brigando consigo mesmo. Tira as forças, aumenta os níveis de estresse e deixa a pessoa infeliz.

E eu

Quando eu estava na universidade, muitas vezes fazia dieta. Meu peso estava dentro da faixa normal, mas eu queria ser muito magro, pesando cerca de 50 kg ou até menos. Naquela época, eu realmente não sabia nada sobre perder peso e simplesmente reduzi minha dieta ao mínimo, reduzindo a um copo de iogurte com biscoitos e uma salada de legumes o dia todo.

Como era de se esperar, entrei em uma dieta com fome, perda acentuada de peso, colapsos e ganho de peso. Lembro com carinho desse período da minha vida. Todos os seus pensamentos giram em torno da comida. Você conta as horas antes de comer, conta calorias, conta quanto e quanto vai emagrecer. Lembro que perdi a paciência e comi um folhado “Surpresa” com leite condensado, e aí, para “dar certo”, fui correr no calor e quase desmaiei.

Perdi muito peso na primavera, então minha menstruação desapareceu por meio ano, depois ganhei peso no verão e novamente tentei constantemente perder peso. Foi um inferno. Depois da universidade, toda essa diabrura acabou e eu apenas vivo com meu peso normal. Ele muda periodicamente, dependendo da carga e até do humor.

O corpo se adapta ao meu estilo de vida, sua forma combina perfeitamente com as solicitações que o corpo recebe do ambiente. E eu entendi claramente que as dietas são o fundo, e não adianta sentar nelas. Se você quer mudar seu corpo, mude sua vida.

numerosos maratonas de perda de peso eles oferecem um programa aparentemente bem pensado: as pessoas calculam o conteúdo calórico da dieta e o BJU necessário, são solicitadas a comer alimentos saudáveis. Mas também não levam a bons resultados. As pessoas entram no mesmo balanço, sofrem, quebram e ganham novamente.

Evgeniya

Antes de um evento importante, decidi perder peso, embora pesasse 56 kg com 160 cm de altura. Não pensei em nada melhor do que participar de uma maratona de harmonia. Eles prometeram treinamento, dieta balanceada, um grupo de apoio geral.

Na verdade, tudo se transformou em severas restrições alimentares e esportes diários exaustivos. Com essa atividade física, minha ingestão diária era de 1.200 quilocalorias. Claro, isso não foi suficiente. Eu estava constantemente com fome, me sentia cansado, apático e irritado.

Contar calorias e pesar absolutamente cada pedaço de comida era irritante. Mas o peso derreteu diante dos meus olhos. Nesse cenário, houve quebras. Havia ódio de si mesmos por eles e trabalho terrível com o que haviam comido. Como resultado, em um mês recebi os cobiçados 50 kg.

A maratona acabou, perdi peso com o evento - parece que é hora de amarrar. Mas continuei a viver nesse ritmo e além e me mantive com medo. Demorou cerca de um ano para retornar a uma dieta e atitude normais. Agora peso 53-55 kg dependendo da estação, como intuitivamente e pretendo nunca mais experimentar isso.

Todos histórias sobre tentar perder peso restringindo calorias são surpreendentemente semelhantes. E nenhum deles termina assim: "Há 10 anos que sigo esta dieta ininterruptamente e não tenho problemas de peso e de saúde". Isso só pode ser lido em um anúncio de alguma maratona ou outra dieta supereficaz.

Mas isso não significa que seja impossível mudar o corpo e se você ganhou quilos a mais, terá que conviver com eles até o fim dos seus dias. Acontece que o caminho para a perda de peso não é onde todos procuram.

É possível mudar o corpo sem dietas

Uma abordagem autoritária ao seu corpo não funciona. Mas uma atitude cuidadosa e sensível pode ajudar.

Ana

Quando adolescente, pensei: “Agora, se eu fosse mais magro, tudo estaria bem na minha vida”. As restrições alimentares começaram. Eu constantemente tentei diferentes esquemas de nutrição, sonhei com um corpo bonito e magro. Então cinco anos se passaram. Houve momentos em que perdi muito peso, depois recuperei, também com um plus.

No final, percebi que não estava realmente vivendo. Todos os pensamentos na minha cabeça giravam em torno de comida e como eu queria qualquer "proibido" em quantidades ilimitadas. Eu estava muito cansado disso e só queria aproveitar a vida.

No final, depois de ler sobre alimentação intuitiva e hábitos alimentares, decidi me permitir comer de tudo, porque não dá mais para viver assim. Entendi e aceitei que iria melhorar. Um período estranho começou. Comprei doces em saquinhos. Tudo o que sonhei, comia todos os dias em grandes quantidades, não praticava esportes. Eu me perguntei: “O que você quer agora?” — e o fez.

Claro, eu fiquei maior. Então concordei comigo mesmo que tudo o que se segue disso é que eu compro roupas para mim em um tamanho maior. E é isso. Uma vida plena sem pensamentos obsessivos sobre comida tornou-se mais valiosa para mim. Aí eu queria dar um pouco de carga ao corpo, mas não para malhar o que tinha comido, ou seja, para ficar chapado, para curtir o movimento.

Comecei com alongamento, depois conectei o pole sport. Tentei coisas diferentes, por exemplo, acrobacias em telas e um ringue. Curiosamente, comecei a perder peso. No final, essas oscilações foram embora, o peso ficou estável na média. Mas o principal é que esses pensamentos obsessivos sobre comida se foram e posso pensar em qualquer coisa com prazer.

E aqui está outra coisa que percebi: a atitude de outras pessoas em relação a você ou algum tipo de conquista na vida não depende do peso e da qualidade do corpo. Quando me recuperei, amigos e conhecidos não se afastaram de mim e uma figura esguia não resolveu magicamente meus problemas. Mas depois que me permiti comer, a qualidade de vida melhorou cem por cento.

Esta história é um exemplo perfeito de como aceitando seu corpo e suas necessidades ajudam a ficar em forma sem nenhum esforço de sua parte. Claro, este não é o único caminho para um peso saudável e estável. Todo mundo tem que encontrar o seu próprio, e ninguém lhe dará uma receita 100% comprovada.

Como começar a mudar

Existem várias direções gerais que devem ser guiadas.

Livre-se das proibições

Isso se aplica tanto ao conteúdo calórico total da dieta quanto aos produtos individuais. As inibições geram desejos e recaídas, enquanto a desnutrição coloca o corpo e a mente em constante busca por comida. Portanto, permita-se absolutamente tudo e livre-se dos sentimentos de culpa por isso.

Ouça o seu corpo

Seu corpo sabe melhor do que precisa, mas nem sempre você audição. Se você se comunica, assiste a vídeos ou lê enquanto come, é fácil perder o momento em que a saturação já chegou. Como resultado, você simplesmente colocará colher após colher na boca por hábito.

Para quem foi obrigado pelos pais a comer tudo no prato quando criança, pode ser difícil determinar esse momento sozinho. Trabalhe nisso. Aprenda a entender quando não sentir mais vontade de comer e, com coragem, jogue fora tudo o que sobrar.

A atenção plena com a comida também o ajudará a entender quais alimentos você realmente gosta, o que deseja e o que pode recusar facilmente. E não se preocupe que só doces ou batatas fritas.

Assim que você se permitir comê-los em qualquer quantidade, o fruto proibido perderá seu apelo e você você poderá conhecer muitos outros produtos que, além do prazer, também trarão benefícios para saúde.

Aceite e ame a si mesmo

As pessoas que perdem peso costumam pensar que muito depende do seu peso: a harmonia promete felicidade e sucesso, e a plenitude levará à solidão e ao sofrimento. Na verdade, a aparência não significa muito.

A figura não afeta sua vida pessoal, não faz de você um bom amigo, um especialista valioso, uma pessoa interessante. Assim como o excesso de peso não o impede de aproveitar a vida em todas as suas manifestações.

Cultive amor e aceitação. Isso pode ser complicado, especialmente se você estiver acostumado à autoflagelação. Permita-se ser qualquer coisa, pare de se culpar e de ter medo da condenação.

Torne-se seu melhor amigo e pai amoroso que sempre apoiará, consolará e dirá o quão boa pessoa você realmente é. Qualquer mudança positiva começa a partir daí.