6 perguntas para quem quer parar de se comunicar com um familiar tóxico

Definir limites pode ser muito difícil, especialmente quando se trata de entes queridos. Nedra Tawwab, terapeuta licenciada e autora Best-seller “Estabeleça limites, encontre paz de espírito”, dedicou seu novo livro “Drama Free: A Guide to Gerenciando Relacionamentos Familiares Insalubres” (Drama Free: Um Guia para Gerenciar Relacionamentos Familiares Insalubres). Nele, o autor ajuda os leitores a lidar com o tipo mais comum de relacionamento disfuncional - aqueles que nos prendem à família.

Segundo Tawwab, muitos daqueles que têm “dificuldades com suas famílias” querem encontrar uma maneira de mantê-los em suas vidas. Ao mesmo tempo, ela enfatiza: não se deve esperar que um ente querido perceba tudo sozinho e mude. Em vez disso, tente abordagens e táticas diferentes e veja como elas afetam a situação.

Claro, se a comunicação se tornar muito cansativa e insegura, é hora de cortar todas as conexões. Mas antes de dar um passo tão sério, Tawwab se oferece para responder a seis perguntas.

1. Sinto que estou em perigo perto dessa pessoa?

Isso não é apenas uma questão de segurança física, mas também emocional e psicológica. Pense se você confiaria seu filho a esse membro da família? Ele seria um bom exemplo? você notou sinais de abuso em seu relacionamento?

A segurança é um dos fatores mais importantes a considerar.

O abuso físico é o motivo mais convincente para cortar todo o contato, se você estiver disposto e for capaz de fazê-lo. Tawwab também destaca exemplos menos óbvios de abuso: apelidos desagradáveis, comentários depreciativos, ameaças, "silenciamento" constante, ignorando ou zombando de seus sentimentos.

Além disso, se um parente tem um problema de uso de substâncias, por causa do qual muitas vezes desmaia, se comporta de maneira inadequada ou traz pessoas perigosas para casa, esse é um motivo sério para pensar. Quando você sente que um membro da família é uma ameaça para você, seu parceiro, filhos ou animais de estimação, você tem todo o direito de cortar todo contato imediatamente.

Se as situações descritas acima são familiares para você, você pode parar de se comunicar para sempre ou se mudar para tempo até encontrar a maneira certa de se proteger e determinar a frequência que é confortável para você Encontros. De acordo com Tawwab, limites saudáveis ​​proporcionam uma sensação de calma, mesmo que a outra pessoa não mude.

2. Seu parente está agindo tóxico ou apenas irritante?

Imagine que você está falando sobre os momentos desagradáveis ​​da sua infância, e um irmão ou irmã interrompe e diz a você ou, pior ainda, a seus familiares, que você está mentindo e isso nunca aconteceu. Este é um comportamento tóxico. E se ele ou ela te interrompe no meio da frase, simplesmente porque não sabe como ouvir, e em geral, “agora é minha vez de falar”, é uma manifestação comum de egoísmo. Esses comportamentos certamente são irritantes e devem ser discutidos com um ente querido, mas não são necessariamente tóxicos.

Aprender a lidar com os traços repugnantes das outras pessoas faz parte da vida. Aqueles que amamos de verdade às vezes nos irritam. Tente ser honesto com seu ente querido e fale sobre o que te machuca. E se isso não ajudar, pense em quantas vezes você está disposto a vê-lo e tolerar seus maneirismos não tóxicos, mas altamente irritantes.

3. Falei diretamente com um parente sobre o que está me incomodando?

As pessoas que estão presentes na sua vida desde o momento em que você (ou eles) nasceu, posso ter certeza que te entendem como ninguém. Às vezes é bom. Por exemplo, quando sua avó apóia seus esforços criativos e sua fé lhe dá força. Porém, em uma família com dinâmica disfuncional, tamanha confiança faz você se sentir sufocado.

Talvez um irmão ou irmã goste de compartilhar todas as histórias embaraçosas de sua infância. Ou a mãe te lembra do seu peso, mesmo quando você está apenas olhando para o bolo. Ou sua cunhada pensa que pode a qualquer momento pedir para você trabalhar como babá de graça e deixar seu filho só porque você é solteiro e não tem filhos. Qualquer que seja a situação em que você se encontre, se notar um padrão repetitivo de comportamento que deseja interromper, fale sobre isso.

Quando deixamos a outra pessoa saber como seu comportamento nos afeta, damos a ela a chance de mudar.

O principal é lembrar que você só pode controlar sua parte do diálogo. Para dar certo, o familiar deve estar disposto a ouvi-lo, admitir que está errado e decidir mudar alguma coisa. Infelizmente, em famílias disfuncionais, as pessoas geralmente nem querem ouvir sobre as experiências de outras pessoas, muito menos mudar. Portanto, esteja preparado para o fato de que um parente tentará abafar o assunto ou virar as flechas contra você.

Por mais que queiramos, não podemos mudar alguém que se recusa a tentar melhorar. Se você já iniciou várias vezes uma conversa sobre o que está te incomodando, mas a outra pessoa não reage de forma alguma, isso é um sinal de que é hora de mudar de tática. Por exemplo, diminua suas expectativas de comunicação ou defina expectativas mais claras. fronteiras.

4. Eu ajustei minhas expectativas?

De acordo com Tawwab, muitas vezes pensamos que os pais são obrigados a nos dar amor e atenção, porque eles desempenham um papel especial em nossas vidas. No entanto, muitas pessoas não sabem estar atentas e sensíveis, não só em relação aos outros, mas também em relação a si mesmas. Portanto, não é realmente sobre você, é sobre eles. Talvez seu parente não tenha recebido amor suficiente quando criança ou sofra de vícios e problemas de saúde mental.

Se você já admitiu para si mesmo que um ente querido não é capaz de lhe dar o que você deseja - estabilidade, palavras gentis, comunicação adequada, mas ainda assim continuar a se sentir desapontado, isso pode ser um argumento a favor do fato de que é hora de se mudar Dele.

5. Já tentei me distanciar de um parente sem cortar de vez a ligação?

Digamos que toda a sua família se reúna aos domingos para jantar e depois disso você está constantemente coberto de raiva e tristeza. Não importa o quanto sua tia ou seu irmão tente fazer você se sentir culpado e fazer você continuar indo às reuniões, você tem todos os motivos para decidir por si mesmo a quantos desses jantares deseja comparecer - um por mês ou um por ano. É assim que você define uma estrutura para proteger seu bem-estar mental.

Tavwab tem certeza de que existem muitas maneiras de cortar a comunicação sem interrompê-la completamente. Às vezes pensamos que os relacionamentos devem ser próximos, só porque são familiares. Mas há parentes que regular e constantemente não suportamos, e às vezes podemos. Resta apenas determinar a medida desse “às vezes”.

Você pode voltar atrás e salvar contatos de várias maneiras:

• Pular Próximo festivo reunião.
• Reduza o número de conversas telefônicas, por exemplo, para uma vez por semana.
• Não responda a todas as mensagens imediatamente.
• Fique firme quando um parente fizer algo que você pediu para ele não fazer.

6. Estou realmente pronto para terminar o relacionamento?

Cortar ou não todo contato com um parente é uma decisão muito pessoal. Se você já tentou todas as táticas acima e sente que sua paciência chegou ao limite, romper o relacionamento pode parecer um passo inevitável.

No entanto, se você é constantemente assombrado por pensamentos sobre o que acontecerá se algo acontecer com um ente querido amanhã, ou a culpa dentro de você é mais forte do que o desejo de proteger seus próprios sentimentos, isso pode ser um sinal de que você ainda não está preparar.

Estamos definitivamente maduros para encerrar a comunicação quando, após uma análise minuciosa de todos os fatores, tivermos certeza de que essa pessoa não tem lugar em nossas vidas.

Às vezes, a distância da família pode não durar muito e, após uma pausa, é possível até restabelecer relações. No entanto, isso só acontece se todos fizerem um trabalho interno meticuloso. É muito importante manter expectativas realistas e ter um plano de ação claro para situações desagradáveis ​​no futuro. E o mais importante é ser honesto sobre os motivos pelos quais você decidiu encerrar a comunicação.

Realize um trabalho interior, restaure relacionamentos ou, ao contrário, aceite o rompimento final laços familiares e entender como evitar a repetição de um cenário disfuncional fora da família ajudará psicólogo.

Embora existam razões universais para parar de se comunicar, como abuso físico ou manipulação, cada um determina por si mesmo o que é considerado o motivo mais convincente e “correto” e quando exatamente os laços familiares precisam ser rompidos. O que parece perigoso para um, não incomoda em nada o outro. Portanto, não olhe para os outros e faça o que for melhor para você.