O que são queimadores de gordura e eles realmente ajudam a perder peso?
Miscelânea / / May 19, 2023
Há esperança, mas muito ilusória.
O que são queimadores de gordura e como eles funcionam
Queimadores de gordura são suplementos nutricionais que atribuído a capacidade de acelerar o metabolismo das gorduras no corpo e aumentar a liberação de energia. Ou seja, fazer uma pessoa gastar mais calorias sem fazer nenhum esforço.
Como regra, os queimadores de gordura consistem em muitos ingredientes, cada um dos quais funciona à sua maneira. Basicamente, os suplementos para perda de peso têm os seguintes efeitos:
- Aumentar os custos de energia em repouso e durante o exercício. Substâncias como cafeína, sinefrina, extrato de chá verde estimulam o corpo a queimar mais calorias para a produção de calor, o que ajuda a reduzir os estoques de gordura.
- Estimula a degradação das gorduras e inibe a sua síntese. Esses suplementos incluem ácido linoleico conjugado, irvingia gaboon, L-carnitina, fucoxantina, garcinia cambogia, forscolina.
- interferir na absorção de gorduras ou carboidratos dos alimentos, reduzindo assim o conteúdo calórico total da dieta. Quitosana, extrato de feijão branco, extrato de café verde, beta-glucanos e glucomanano possuem tal mecanismo de ação.
- suprimir o apetite. Muitas substâncias têm esse efeito, inclusive as já citadas. cafeína, extrato de chá verde, garcinia cambogia. Para isso, picolinato de cromo e extrato de carallum fimbriata são adicionados aos queimadores de gordura.
Os fabricantes afirmam que uma combinação de diferentes substâncias para perda de peso pode ser mais eficaz do que tomá-las separadamente. Portanto, a composição dos suplementos geralmente inclui muitos extratos, vitaminas e oligoelementos.
Quais componentes dos queimadores de gordura podem ajudar
Existem estudos científicos que confirmam a eficácia de certos ingredientes de suplementos de queima de gordura:
- Garcinia cambogia. Fonte de ácido hidroxiciclina (HCA), que pode inibir a síntese de gordura. Tomar 1-2,8 g desta substância por dia durante 12 semanas Talvez proporcionar uma perda de cerca de 0,8 kg de peso. No entanto, nem sempre tais resultados são obtidos: em alguns pesquisar O suplemento não surtiu efeito.
- Chá verde - o extrato desta planta contém cafeína e catequinas, que aumentam a termogênese. Tomar 0,14–1,2 g de catequinas por dia durante três meses ajuda perder cerca de 1 kg de peso. Junto com a cafeína perder peso para 1,3kg.
- Irvingia Gabão - tomar 150 mg do extrato desta planta duas vezes ao dia antes das refeições ajuda perder cerca de 4,8% de gordura corporal em 10 semanas.
- Carnitina (L-carnitina) — ajuda perder peso para pessoas com muito sobrepeso e obesidade, mas não afeta a circunferência da cintura e o percentual de gordura.
- Ácido Linoleico Conjugado (CLA) - tomar 3,4-6,8 g do suplemento por dia durante 12 semanas ajuda perder 1,3-1,7 kg de gordura, bem como não disque nos próximos dois anos.
- Cafeína — Talvez acelera o metabolismo em repouso em 3-4% e, se tomado a cada 2 horas - em 8-11%. Verdadeiro efeito viciante declinante.
- sinefrina - tomar 10-53 mg por dia com cafeína durante 12 semanas Talvez aceleram o metabolismo e ajudam a perder cerca de 1kg de peso.
- forscolina - 250 mg de extrato de forscolina a 10% por 12 semanas Talvez reduzir a gordura corporal em 11% em pessoas com sobrepeso. De fato, em um experimento, não funcionou - a mesma dose de forscolina não ajudou melhor do que um placebo.
- Fucoxantina - em um experimento, tomando 2,4 mg de fucoxantina por dia durante 16 semanas ajudou mulheres obesas perdem até 5,5 kg a mais do que as participantes do grupo sem aditivos. No entanto, este é o único estudo humano de fucoxantina. Além disso, um de seus autores trabalha para uma empresa que detém a patente do aditivo.
- Cromo - ingestão de 200 a 1000 mcg de picolinato de cromo ajuda perder um adicional de 0,5-1 kg de peso em 12-16 semanas.
Os fabricantes de queimadores de gordura têm prazer em consultar documentos científicos que confirmam os benefícios de componentes individuais. Ao mesmo tempo, a maioria dessas substâncias, embora tenham alguma evidência de eficácia, não foram suficientemente estudadas.
Além disso, uma coisa é pegar um componente cuja qualidade e quantidade foram verificadas em laboratório e outra bem diferente é consumi-lo como parte de todo um coquetel de ingredientes incompreensíveis entre si influência.
Você deve tentar queimadores de gordura?
É impossível dizer com certeza que este ou aquele queimador de gordura contribui para a perda de peso.
O fato é que existem muitos suplementos no mercado, e cada um tem sua fórmula. Em regra, inclui um ou mais dos ingredientes descritos acima, mas sua quantidade e combinação fica a critério do fabricante.
Em uma revisão do sistema e meta-análise de 2021 verificado 21 estudos sobre queimadores de gordura. Eles escolheram artigos científicos que estudavam o efeito da cafeína, chá verde, Irvingia Gaboon, L-carnitina, sinefrina e outros componentes populares.
Como resultado, os cientistas chegaram à conclusão de que, independentemente da composição do aditivo, eles não são tão eficazes quanto afirmam seus fabricantes. Tomar queimadores de gordura não funciona melhor do que dieta e exercícios e não aumenta sua eficácia na perda de peso.
Em outras palavras, você pode controlar sua dieta e exercícios e perder peso da mesma forma como se estivesse tomando suplementos.
Além disso, o uso de queimadores de gordura pode causar efeitos colaterais: afetar negativamente a psique e as habilidades cognitivas, interromper sonharprejudicar o sistema cardiovascular. E com o uso crônico, desacelera o metabolismo em vez de acelerá-lo.
Portanto, a pílula mágica para perda de peso ainda não foi inventada. Nutrição adequada, atividade física, bom sono e falta de estresse ainda são o único caminho para uma boa figura.
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