Como aprender a gostar de coisas simples: 7 maneiras eficazes

1. Repense sua abordagem ao prazer

Essa prática também é chamada de jejum de dopamina - esse termo introduzido psicólogo Cameron Sepa. A dopamina é uma substância química que ajuda células cerebrais para trocar sinais, e também é responsável pela motivação e sensação de satisfação. Sair nas redes sociais, abafar o estresse com fast food e doces são opções simples para obter dopamina que podem afetar negativamente a vida de uma pessoa. Com base na terapia cognitivo-comportamental, a Sepa desenvolveu metodologiao que pode ajudar a superar o vício em hábitos pouco saudáveis.

Desista temporariamente das fontes disponíveis de sensações agradáveis, como o hábito de pegar um smartphone em qualquer situação incompreensível. Quanto tempo durará essa abstinência, escolha você mesmo: uma hora, algumas ou talvez um dia inteiro. Essa prática é útil para realizar seus desejos e encontrar prazer em coisas e momentos que costumam ficar em segundo plano. Caminhar ou pegar o metrô sem um podcast ou música nos fones de ouvido pode ajudá-lo a ouvir seus pensamentos. E a recusa em navegar na Internet permitirá que você termine o trabalho mais rápido ou até se apaixone novamente por tarefas chatas. Uma “greve de fome” regular ajudará a rastrear seus maus hábitos e padrões de comportamento, além de abandonar gradualmente o que o impede de aproveitar todos os dias.

2. Em busca de novas sensações

Ganhando nova experiência darei emoções positivas, mas um bônus vai ajudar para lidar com o estresse. Além disso, você sempre terá temas interessantes para conversas prontas.

Você pode experimentar qualquer coisa: conheça vários hobbies, procure opções inusitadas para viagens e entretenimento, experimente mudar o estilo de roupa. Existem também opções muito simples. Por exemplo, organize uma noite de cinema diferente uma vez por semana ou por mês e assista a um filme de um gênero incomum, ou encontre restaurantes de culinária nacional na cidade e experimente pratos de diferentes partes do mundo.

3. Preste atenção a eventos alegres

Em vez de insistir em falhas, crie o hábito de lembrar algumas coisas boas que aconteceram com você durante o dia antes de ir para a cama. Esse vai ajudar sentir-se mais feliz e otimista em relação à vida.

Para incluir firmemente tal prática na vida cotidiana e não esquecê-la, estabeleça regras. Por exemplo, defina um alarme para as nove da noite e indique o número de eventos alegres que você precisa lembrar. Anote os momentos felizes em um caderno - você pode simplesmente listá-los ou acompanhar cada item com um raciocínio, como em um diário pessoal.

4. Elogie e ofereça ajuda

Mostrar bondade faz mais do que apenas melhorar o relacionamento com os outros. Se você tem o hábito de comemorar as pequenas vitórias de seus amigos, elogiar os colegas pelo bom trabalho ou doar dinheiro para caridade, você pode elevação e seu nível de felicidade. O fato é que essas ações podem aumentar a produção do hormônio ocitocina, ativar os centros de prazer do cérebro, reduzir os níveis de estresse e até fortalecer a autoestima. Em um estado tão elevado, a vida certamente parecerá mais agradável.

E o mais importante, praticar esse método é o mais simples possível: distribua bondade todos os dias e recarregue as energias com alegria. Não se limite aos elogios, mas tenha cuidado com a quantidade de ajuda. Avalie objetivamente seus recursos e faça apenas o que você pode fazer, caso contrário, corre-se o risco de trabalhar demais e, ao contrário, de entrar em um estado de estresse.

5. Invente rituais que te façam feliz

Conversa noturna com os pais via link de vídeo, almoço com colegas em seu café favorito, ioga ou corrida pela manhã - pode haver quantos rituais você quiser. Atividades constantemente repetitivas ajuda acalme-se e concentre-se, e também trarão mais cores e significados para a vida.

Para tornar os rituais o mais agradáveis ​​possível, tente adicionar cerimônia a eles. Por exemplo, exercite-se com seu agasalho favorito, tome café da manhã com pratos bonitos e acenda velas antes de ler um livro à noite.

6. Elogie-se

Pequenos erros são mais fáceis de detectar do que pequenos sucessos. Porque uma tarefa de chefe bem executada, uma ida à academia ou um jantar preparado parecem algo garantido. Mas isso não! É preciso esforço para trabalhar e cuidar de si mesmo. E se você fez, há motivos para elogios.

Não se sinta culpado por nenhum delito - em vez disso, torne-se autocompassivo. Esta abordagem permitirá sentir-se melhor. Você pode ir além e criar uma lista de motivos para se orgulhar: escreva de 10 a 20 das suas conquistas mais incríveis de todos os tempos, como se formar na universidade ou viajar sozinho. Aos poucos, reabasteça a lista e consulte-a quando parecer que a vida parou e você não tem do que se gabar. A lista irá lembrá-lo de que você tem conquistas mais do que suficientes.

7. desacelerar

Tente reservar alguns minutos por dia para a meditação. Sente-se em uma posição confortável, ajuste o cronômetro, respire calmamente e preste atenção às sensações internas. Tente sentir o momento com todos os seus sentidos: o que você ouve, o que você vê, o cheiro e o sabor que você sente, o que sua pele toca. Esta prática vai ajudar concentre-se no presente, acalme o enxame de pensamentos e reduza o nível dos sentimentos.

Talvez, no processo de meditação, as preocupações do dia a dia ainda venham à mente, mas não se preocupe e não pare - isso é absolutamente normal no início. Apenas fique atento aos pensamentos que distraem, descarte-os e volte a desacelerar. Ou use o suporte: encontre aulas de áudio ou vídeo na Internet e treine com um treinador online. Se a prática for muito difícil, substitua-a por uma atividade meditativa calma, como quebra-cabeças ou uma caminhada no parque.

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