Como perder peso se você já tentou de tudo, mas nada funcionou

A editora "Alpina Publisher" publicou o livro "Por que não estou perdendo peso". Foi escrito por Anastasia Tomilova, terapeuta Gestalt e especialista na área da psicologia do comportamento alimentar e correção do excesso de peso com vinte anos de experiência prática.

Anastasia identifica quatro tipos de comportamento alimentar:

• o primeiro - quando o alimento para uma pessoa é apenas um recurso energético;
• a segunda é quando a comida é suporte em certas circunstâncias;
• a terceira é quando a comida é uma droga que ajuda a suprimir as emoções;
• quarto - quando a comida é ar, é impossível viver sem ela nem por meia hora.

Com a permissão do editor, publicamos um trecho sobre "profissionais" - pessoas com um terceiro comportamento alimentar.

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Dietas rigorosas e transtornos alimentares: um círculo vicioso

“Profissionais” são um tipo muito especial de pessoas que perdem peso. Este não é um grupo muito grande, mas muito brilhante. Eles sabem tudo sobre perder peso, tentaram de tudo, leram sobre tudo, mas... em momentos de dor mental, eles quebram de novo e de novo - e nunca conseguem manter o resultado da dieta por muito tempo.

A comida é a melhor amiga [...] e a principal inimiga, que seduz com seu calor e ternura, e depois deixa você com um sentimento de nojo, ódio pegajoso por si mesmo, seu corpo, por seus sentimentos e por sua vida em em geral.

Ao mesmo tempo, o componente racional funciona apenas até o momento em que surge o desejo traiçoeiro de comer “um docinho». E se apareceu, a mente e o conhecimento rapidamente capitulam e nos entregamos nas mãos da depravação alimentar: Afinal, a comida permite relaxar, fazer uma pausa na ansiedade interna, tensão e constante desapontamento.

E o fato de engordarem com a alimentação vai pelo caminho. O primeiro é o que causa esse excesso. Quando queremos comer um pãozinho, um doce, um chocolate, só nos lembramos de como é bom comer gostoso: para nós é uma espécie de anestesia. Só nos lembramos do excesso de peso mais tarde, depois de comer até dor de estômago.

Mas não é totalmente correto falar apenas em comer demais: afinal, os “profissionais” em algum momento realmente criam coragem e fazem dieta. Cada um deles tem várias histórias de perda de peso bem-sucedida. Raramente são mais de cinco, mas são vitórias triunfantes.

Os "profissionais" gostam especialmente de regras rígidas, mesmo dietas duras - quando você tem que trabalhar duro, mas consegue um resultado rápido. A gente se esforça muito, faz dieta, perde uma quantidade significativa de quilos... No período de emagrecimento intensivo, não existe pessoa mais feliz.

Parece que só mais um pouquinho, e vamos emagrecer, o mundo vai abrir os braços pra gente, e vai dar tudo certo. Estamos eufóricos.

Mas, infelizmente, esses períodos não duram muito. Às vezes, um “profissional”, tendo passado por nove círculos de dieta infernal, realmente perde de 20 a 30 quilos. Por um tempo, lutamos para manter o novo peso. Jogamos fora as roupas velhas, acreditando firmemente que nunca mais seremos “taki-i-i-mi”. E então, depois de seis meses ou um ano, já nos arrependemos de termos nos apressado em nos desfazer do guarda-roupa antigo. Não cabemos mais em vestidos ou calças novos e o peso está crescendo rapidamente.

Porque a vida continua de qualquer maneira: além de perder peso, há muitos eventos diferentes nela. Um corpo exausto e uma psique exausta, mais cedo ou mais tarde, começam a exigir comida e liberação emocional.

A tensão emocional da separação do único “consolador” que ocorre durante o período da dieta deve, em algum momento, encontrar uma descarga. A descarga requer o corpo: ele quer comer. A psique também quer relaxamento: a tensão se intensifica, mesmo que não senti ou não é expresso de forma alguma externamente.

Um distúrbio alimentar é uma extensão natural de uma dieta. Para todos. (As exceções são extremamente raras - em qualquer caso, não houve nenhuma em minha prática.) A única questão é seu grau - será nítida ou mais suave. Qualquer pessoa após restrições alimentares de longo prazo certamente desejará comer. E se a comida também for o principal suporte, é provável que o colapso aconteça da noite para o dia.

Mas a peculiaridade das pessoas do tipo nº 3 é esta: não importa quantos colapsos tenham, sempre têm certeza de que apenas sua “vontade fraca” é a culpada. Além disso, os “profissionais” têm uma autoestima muito baixa: podem parecer autoconfiantes (e até autoconfiantes) por fora, mas no fundo se consideram indigno e desagradável.

Uma pessoa condicionalmente saudável (tipos nº 1 e nº 2), ao mudar para uma dieta, sente que está com fome e desconfortável, sendo extremamente difícil seguir todas as instruções. Ele vai pensar: uma dieta estúpida, você não vai conseguir o suficiente, bom, é completamente! Os “profissionais” não são assim: culpam apenas a si mesmos por qualquer colapso: “Sou um trapo. Eu era tão bonita enquanto me segurava. Peguei e peguei tudo…”

E um terceiro tipo de pessoa encontra a melhor solução, ao que parece: fazer outra dieta (ou mesmo a mesma). Ele se prepara para isso, mas, como em qualquer vício, a separação do melhor amigo e consolador costuma ser marcada por uma festa de “foda-se”: “Amanhã de dieta e hoje contratar para o inferno».

Os “profissionais” são caracterizados pelo que na vida cotidiana é chamado de círculo vicioso. Quando uma pessoa descobre que sua figura é mais redonda do que gostaria, ela faz dieta. Então há um colapso.

Após o colapso, uma nova dieta é planejada. Então, novamente, um colapso - e tudo se repete.

Uma pessoa que, no momento do colapso, decidiu que ela mesma era ruim, e não uma dieta, começa a andar em círculos. No fundo, ele tem certeza de que se você se esforçar o suficiente, tudo vai dar certo. Mesmo que esse “tudo” seja absurdo e destrutivo em sua essência. E é exatamente isso que as dietas são.

"Preciso de uma nova dieta, posso perder peso com ela." Esses pensamentos preenchem todo o tempo livre do "profissional". Um ponto importante deve ser observado. Auto estima ele, como mencionado acima, é bastante baixo, e perder peso torna-se uma meta fundamentalmente importante para ele: ele tem a sensação de que é isso que o fará se sentir verdadeiramente “bom”, “correto”, “desejado” e etc.

Perder peso se torna uma espécie de hobby que as pessoas usam para encobrir muitas outras dificuldades da vida. Todo o resto se torna secundário. O principal é perder peso.

Tenho uma cliente, a Liza, que está bem de vida, mas é viciada em comida. Quando pergunto como você está, toda vez que ouço a resposta: “Está tudo ruim, coma demais no fim de semana”. E ela realmente acredita que "tudo está ruim"; é assim que se sente; percebe assim. E se Lisa se recuperou, então ela "está tudo terrível".

Em termos de emoções, problemas de cintura e quadris obscurecer muitas outras coisas. Se você perguntar imediatamente a Lisa como estão as coisas em casa ou no trabalho, descobrirá que está tudo bem. Ela nem percebe que esse pensamento - "comi demais e melhorei de novo" - risca para ela todas as coisas boas da vida.

Uma característica dos representantes do tipo nº 3: os pensamentos sobre o excesso de peso superam e desvalorizam todo o resto.

Esse desequilíbrio se deve em grande parte ao fato de o problema principal do terceiro tipo ser profundo e pouco óbvio, e não apenas para os outros, mas também para os próprios “profissionais”. Esse problema é o relacionamento com as pessoas.

A vida em sociedade para as pessoas do tipo 3 está associada a um medo constante e imutável de rejeição ou agressão externa e, o mais importante, a uma sensação de falta de controle sobre o que as rodeia. Afinal, o comportamento de outra pessoa e seus sentimentos não são controláveis. E na ausência desse controle, surge a ansiedade. Os “profissionais” muitas vezes têm experiências infantis de rejeição, sendo ignorados pelos outros, altas expectativas e depreciação, impotência e dramas emocionais.

Devido ao fato de que as relações com as pessoas são extremamente importantes, mas difíceis e imprevisíveis, o foco está mudando para pensamentos sobre o excesso de peso. Aqui também nem tudo é controlável, mas há pelo menos a ilusão de tal controle - ou a esperança de ganhá-lo. Assim, o excesso de peso se torna um tópico substituto: “Não quero lidar com a minha vida! Você precisa lidar com o excesso de peso e a vida vai melhorar por si só. ”

É muito importante entender que a mudança de equilíbrio em direção à harmonia como meta não vem da estupidez. O terceiro tipo é, via de regra, pessoas inteligentes, capazes, bem-sucedidas, excelentes especialistas, bons pais e parceiros. Essa distorção é resultado da falta de amor, que na infância é percebido como um perigo e transforma a vida em uma eterna luta pela perfeição. Existe uma fé infantil nos “profissionais”: assim que ficarmos bons (isto é, magros), tudo ficará bem conosco. O que exatamente deveria se tornar "bom" nem mesmo é percebido - é apenas algum tipo de expectativa de um milagre.

Assim, a comida passa a ser a melhor amiga e a principal inimiga dos “profissionais”.

Por um lado, comida saborosa é muito, muito desejável de comer, é muito necessária, a pessoa literalmente sente paixão por ela. Por outro lado, depois disso, ele começa a se sentir péssimo: “comi demais de novo”, “vou melhorar de novo”, “sou um trapo”, etc. Parece exatamente o comportamento de um paciente com um vício clássico: aqui e agora, a comida é uma necessidade vital, mas depois torna-se ruim (fisicamente e, principalmente, moralmente), a vida parece Terrível. Portanto, a comida é isto é mau.

Mas, felizmente, é a mente e o desejo de resolver o problema afinal que levam esses adultos externamente bem-sucedidos, mas internamente tão vulneráveis ​​e inseguros a um psicólogo.

vida preto e branco

As pessoas do terceiro tipo são bastante categóricas e emocionais. Se o corpo é esguio, então é belo; se engorda, rapidamente fica nojento, terrível, odiado: “Com 60 quilos, sou linda”, diz Olesya. “E quando começo a pesar, digamos, 63, aí é isso: sou a pior do mundo, tá tudo ruim.” Mesmo que “tudo” realmente esteja bom, o humor dessa pessoa, seu estado geral, passa a depender muito do número que ela vê na balança.

O número “certo” na balança é a euforia, o “errado” é o desespero.

perfeccionismo e julgamentos em preto e branco são muito característicos de pessoas desse tipo. Eles tratam as outras pessoas com muito mais gentileza, podem consolar e apoiar quando necessário. Mas eles estão prontos para se destruir literalmente pelo menor erro ou falha de energia.

Há um paradoxo interessante. Se o peso não quiser diminuir de forma alguma, então um representante do tipo nº 3 pode ir comer demais “de tristeza”. Parece que a lógica férrea de atingir a meta exige que você se comporte de maneira diferente. Você está tomando alguma atitude para reduzir o peso. O peso não é reduzido. Você continua a estratégia anterior na esperança de que amanhã alcance seu objetivo. Se não conseguir atingir seu objetivo, procure outra estratégia.

Mas, em nosso caso, vemos uma mudança bastante acentuada de humor:Não consigo perder peso? Sim, queime tudo com uma chama azul! Todos eles vão para o inferno! vou comer alguma coisa".

Quem são "todos eles"? São, em geral, figuras abstratas - aquelas vozes interiores que exigem harmonia do "profissional". Mas em algum momento ele envia essas vozes em uma determinada direção.

As pessoas do terceiro tipo, racionais e consistentes em tudo o mais, no campo do comportamento alimentar e da perda de peso, podem agir de forma absolutamente ilógica, sucumbindo ao afeto.

Por causa do número invariavelmente alto na balança, eles ficam tão tristes, tão insuportavelmente ofendidos que só a comida pode sustentá-los nesse momento dramático. Afinal, outras pessoas não vão conseguir entender, não vão querer entender!

O comportamento alimentar dos representantes do tipo nº 3 já está bastante destruído. É muito difícil para os “profissionais” resistir às restrições alimentares ou parar a tempo quando já comeram. Também é difícil para eles serem exigentes com a comida: para eles neste momento ela já está dividida em “prejudicial” e “útil”. Comida saudável é aquela que você deve comer, e comida não saudável é aquela que você come. você quer. Portanto, as pessoas do terceiro tipo também correm entre "prejudicial" e "útil". A comida saudável costuma ser insípida, mas eles acreditam fortemente que o sofrimento é necessário para ter um corpo esguio.

Por que os "profissionais" não fazem isso?

[…] Os “profissionais” recorrem a mim quando se sentem impotentes. Após uma série de dietas e restrições alimentares, eles parecem perder a capacidade de "se recompor" e fazer dieta. Essas pessoas, mais cedo ou mais tarde, sentem que não conseguem lidar com o excesso de peso, não suportam nenhuma dieta - e ainda mais “vão ao fome». Eles trazem um "legado" de dietas rígidas para mim... com um pedido para devolver a eles a oportunidade de fazer dieta. Claro que não posso.

Se o corpo já está com tanto medo que precisa de comida nos primeiros dois ou três dias de dieta, esse caminho está fechado.

O paciente esgotou esse limite do corpo. […] Assim que a dieta se aproxima, assim que o açúcar no sangue, assim que uma pessoa começa a pensar em restrições alimentares, o corpo começa a protestar, exigir comida e não permite mais seguir uma dieta rígida. Mas antes disso!

Aí os “profissionais” vão ao psicólogo. Afinal, eles ainda acham que a questão é a vontade fraca: “Antes eu conseguia manter as dietas, mas agora não consigo mais. Então eu sou um trapo." Explico ao cliente que um psicólogo não pode deixar de “deixar de ser um trapo”, falo sobre os fatores neurofisiológicos do comportamento alimentar e conversamos construímos um plano de trabalho: recuperamos o comportamento alimentar e exploramos os mecanismos psicológicos que levaram o corpo e a psique a isso estado.

Como se forma o vício

O vício psicológico em comida existe. Mas esta é uma questão bastante difícil. Por exemplo, em Classificação Internacional de Doenças A 10ª revisão incluiu um grupo de diagnósticos “transtornos ingestão de alimentos" (na categoria mais ampla - "Síndromes comportamentais associadas a distúrbios e fatores físicos") e uma ampla variedade de vícios, mas o diagnóstico de "alimentos dependência nº Por que? Porque todos somos biologicamente dependentes dos alimentos de uma forma ou de outra.

Não há diagnóstico oficial de "dependência psicológica de alimentos" hoje. Mas acho que cada um de nós entende clara e claramente o que é.

O vício em comida é uma obsessão consciente ou inconsciente por comida, um desejo forte e irresistível por certos alimentos.

O vício é baseado no fato de que a própria comida (food produtos), e o processo de alimentação, seguido de uma sensação de saciedade, melhora o estado psicológico de uma pessoa. Ao mesmo tempo, a comida é necessária não tanto para o prazer, mas para aliviar o estresse mental geral. Assim, a pessoa come para se sentir melhor psicologicamente, caso contrário fica coberta de tensão, ansiedade, medo. Esses sentimentos podem não ser percebidos, mas sempre existem - e se tornam um dos motivos de tal comportamento.

Outra razão é a incapacidade de lidar com seus sentimentos e experiências. "Luta crônica com excesso de peso" cobre todos os outros problemas, como se eles não existissem. Sem pensar em nutrição e excesso de peso, a pessoa fica ansiosa. A paixão por eles permite ignorar as dificuldades de relacionamento com os entes queridos, tolerar a incapacidade de sentir a verdadeira confiança, esquecer o medo ser rejeitado.

Falando sobre o que é vício, você precisa se lembrar do que chamamos de vício e como ele se forma. Vou ocasionalmente referir-me ao Capítulo 5 para mostrar a diferença entre o segundo tipo e o terceiro. A "interferência" emocional dos "teóricos" é colorida de prazer. digamos que uma pessoa Mau humor. Ele comeu um pedaço de bolo - seu humor melhorou. É legal. E, portanto, a comida melhora a condição. É necessário apenas para melhorar o estado, causado por motivos que nada têm a ver com a alimentação.

No entanto, se estamos falando de dependência, há uma situação externamente semelhante, mas com uma diferença muito forte e fundamental da anterior. A pessoa interage com o objeto do vício para que ele não piore. Assim, a conexão com a comida na dependência alimentar é tão forte que, sem comer demais, a pessoa se sente mal. Se você não comer demais, pode inadvertidamente pensar sobre aqueles dificuldades da vidado qual você quer fugir. E isso é absolutamente insuportável.

Para meus clientes do tipo 3, ofereço uma série de exercícios que ajudam você a dominar rapidamente as habilidades necessárias no campo da nutrição […]. Alcançamos o resultado desejado - ou seja, os excessos vão embora. Porém, a alegria efêmera é substituída pela ansiedade, pela desconfiança: “É mesmo tão simples? Não quero mais comer o bolo inteiro. E em geral é muito doce, gorduroso e sem gosto.

Então a ansiedade se intensifica:

• "estou começando a pensar no meu relacionamento com meu marido";
• “Comecei a perceber que não sinto muito prazer no trabalho”;
• «Mãe na conversa ela novamente se comprometeu a me desvalorizar, mas novamente eu não respondi.

Depois de um tempo, ocorre uma quebra de alimentos. Mas não porque a pessoa está de dieta! Nós corrigimos isso. Mas, diante das adversidades de sua vida, o "profissional" fica com tanto medo que faz de tudo para voltar ao seu problema preferido. Reclamação típica: “Claro, não como mais demais, mas também não emagreço assim. rápidocomo em uma dieta. Decidi passar fome por alguns dias - bem, desabei, é claro. Nada me ajuda."

O estado psicológico básico de uma pessoa propensa a vícios é geralmente caracterizado por tensão, ansiedade, insegurança e medo de rejeição. O vício se torna um meio de lidar com essas condições difíceis, distraindo-se dos sentimentos que fervilham por dentro com os sentimentos sobre o vício.

Na verdade, uma pessoa come demais para não se sentir pior. Ele precisa de comida para se fechar do desagradável e incompreensível. Os períodos em que ele se sente bem no contexto de uma alimentação normal são extremamente curtos. Mais uma vez, notamos que há uma diferença fundamental entre comportamento alimentar digite o número 2 e digite o número 3. No primeiro caso, comida é prazer. E com o vício, a comida ajuda pelo menos a chegar a uma soma zero - para encontrar a paz, para não ser dilacerada por medos e conflitos internos. Não estamos falando de um estado bom, é inatingível, estamos falando de um estado tolerável.

O principal fator psicológico responsável pela formação dos vícios é o ambiente em que a pessoa vive com primeira infância: a presença de apoio e relacionamentos calorosos, ou rejeição, negligência, avaliação constante e crítica.

E, claro, muito está relacionado com traumas psicológicos e eventos difíceis vividos em condições de escassez. apoiar e aceitação pelos outros.

Se vemos dependência em um adulto, podemos supor que seus pais ou parentes que o criaram muito provavelmente, eles não eram sensíveis o suficiente para suas necessidades e necessidades, e o feedback emocional com a criança era muito fraco.

Em outras palavras, os pais têm muitos requisitos para essas crianças, mas, ao mesmo tempo, as crianças não têm recursos suficientes. Em vez disso, o acesso aos recursos é limitado. E o principal recurso para uma criança pequena é o amor e a atenção dos pais. No nosso caso, a criança só recebe atenção depois de cumprir os requisitos.

"Você deve ser bom, você deve ser bem-sucedidoVocê deveria ser meu orgulho." E parece à criança que se atender a esses requisitos receberá apoio e amor, poderá sentir paz e segurança. Mas isso quase nunca acontece - porque "não há perfeição no mundo", como está escrito em um bom livro infantil. Porque os requisitos que os adultos ditam a uma criança não estão ligados ao amor. Eles são causados ​​​​pelo fato de os próprios pais sentirem ansiedade, tensão, medo e simplesmente não poderem dar paz ou segurança ao filho.

A criança, neste caso, deve lidar sozinha com suas tarefas emocionais - sem o menor apoio. Portanto, ele está procurando algo para se sustentar. Muitas vezes, é a comida o meio mais acessível (neste livro falamos da comida como objeto de vício, mas é bem possível que outras formas dependências).

Uma criança que não recebe apoio emocional "trava" certos estados negativos.

No futuro, via de regra, ele começa a ganhar peso - e os adultos têm outra exigência. Eles não estão nada felizes criança "gorda", portanto, do ponto de vista deles, ele deve perder peso. Por que estou falando de adultos e crianças? Porque, via de regra, esse problema só se manifesta na idade escolar primária (ou na adolescência). E isso começa na primeira infância.

Então, uma criança com sobrepeso é obrigada a perder peso. No entanto, a comida continua sendo para ele uma das poucas formas disponíveis de autoajuda. É aqui que reside o conflito. Por um lado, a comida é algo que conforta e, por outro, algo que destrói. formado imagem clássica vícios: sim, posso aproveitar, mas é muito caro.

Muitas vezes, pessoas com apego semelhante à comida têm outros viciados na família. Por exemplo, pai sofrendo de alcoolismo. Entre outras coisas, isso significa que a família não sabe lidar com o estresse e os pais não conseguem tolerar suas próprias emoções ou a expressão de sentimentos da criança.

Assim, se os filhos de tal família tiverem uma ou outra reação emocional, eles, como os adultos, têm muito poucos recursos para lidar com isso. Além disso, tendem a ignorar o que sentem. Como resultado, a tensão aumenta e, mais cedo ou mais tarde, irrompe com um afeto, uma explosão emocional.

Doce é melhor que gente?

Agora mesmo nascer a pessoa está completamente desamparada. Somente outras pessoas podem protegê-lo e cuidar dele. Portanto, desde o nascimento, estamos interessados ​​em boas relações com os outros. Além disso, a existência de tais relacionamentos é a chave para a sobrevivência. No nível natural, biológico, precisamos de alguém próximo ao nosso lado.

Se tudo estiver bem, então anexo proporciona uma sensação de segurança.

Se uma pessoa próxima e confiável estiver por perto, nosso cérebro fica mais calmo.

Esta é uma necessidade básica que está presente em todos nós.

Idealmente, uma pessoa no primeiro ano de vida adquire uma confiança básica no mundo. Mas, na realidade, infelizmente, tudo é mais complicado. As pessoas nem sempre conseguem o que precisam. Muitos daqueles que enfrentam problemas psicológicos na idade adulta, na infância, foram privados ou quase privados desta experiência - paz e segurança. E quando não há paz, a pessoa permanece ansiosa.

A necessidade de outra pessoa, repito, é básica. Mas se não conseguirmos o que precisamos, nos acostumamos a nos sentir ansiosos perto de outras pessoas. Quando uma mãe rigorosa pode nos deixar em paz a qualquer momento, a comunicação com a mãe - e depois com qualquer pessoa - causará ansiedade.

É assim que surgem as dificuldades nos relacionamentos. Mas ao mesmo tempo permanece precisar em segurança e tranquilidade: a pessoa procura satisfazê-la a qualquer custo. Se não for possível conseguir isso de um ente querido, surge naturalmente um substituto - um objeto de dependência.

Os recursos internos de uma pessoa (e, consequentemente, independência, autonomia) só podem aparecer no caso de haver uma base para eles - a capacidade e capacidade de se acalmar, estar em segurança. Se uma criança se acostuma com o fato de que sua mãe está por perto e não vai deixá-la, então, com um ano de idade, ela formou uma “mãe interior” e fica relativamente tranquila com isso. breve ausência. E então - e mais. Mas se lhe falta experiência positiva, então a ansiedade constante o faz insistir na presença da mãe, para alcançá-la por qualquer meio. Existe um vício.

A comida se torna um meio que dá paz por um curto período de tempo.

É ela quem é facilmente acessível, que, ao contrário dos adultos, não impõe nenhuma condição, torna-se objeto de afeto confiável. Acontece que encontrar paz por meio da comida é mais fácil do que relaxar ao lado de um ente querido. Por isso, muitas vezes vamos com o nosso problema não a um ente querido, mas ao objeto do vício: vamos ao fogão ou à geladeira para fazer com urgência ter uma mordida para comer. Já temos experiência relevante; sabemos que isso certamente nos dará tranquilidade. Talvez não por muito tempo, mas com certeza.

E os que estão ao seu redor? Em uma pessoa com o chamado apego inseguro, as pessoas estão associadas à dor, à ansiedade, ao medo, embora a necessidade delas não desapareça. Permanece - mas torna uma pessoa vulnerável. Ou ele foi frequentemente rejeitado quando criança ao tentar alcançar um adulto próximo, ou seus pais o abandonaram exatamente quando eram mais necessários. É assim que se forma desconfiança para o mundo e as pessoas, a expectativa de dor e traição. Mas, novamente, a necessidade de comunicação permanece.

Quando uma criança cresce num ambiente onde a expressão dos sentimentos não é bem-vinda, ela tenta adaptar-se a quem a cria: aprende suprimir e ignorar suas emoções.

Existem pais realmente zangados e agressivos. Então a criança simplesmente tem medo de se expressar e de seus sentimentos, e as pessoas ao seu redor começam a ser associadas ao perigo. Se uma criança corre para seus pais ou outros adultos com lágrimas ou preocupações, mas toda vez que corre o risco de cair sob uma mão quente e enfrentar rejeição, desvalorização ou mesmo abuso físico, então que confiança básica no mundo, que calma pode ir discurso? A expressão aberta de sentimentos em tal atmosfera é perigosa.

O título desta seção é "Doces são melhores que pessoas?" - não acidental: quero dizer que uma pessoa que cresceu em ambiente inseguro, percebe as pessoas como algo desagradável e assustador, por isso vai buscar apoio em algo mais. A comida pode se tornar um objeto de apoio.

Quando chegamos com nosso infortúnio a um vaso de doces, os doces simplesmente nos dão sensações agradáveis ​​\u200b\u200b- sem julgar, sem repreender, sem humilhar.

A comida permite fisiologicamente relaxar e, por assim dizer, nos aceita completamente. Tendo como pano de fundo o fato de que por qualquer manifestação de emoções podemos ser condenados ou envergonhados (ou seja, de fato, tentar nos convencer de que algo supostamente está errado conosco), a comida se torna de grande importância. Por que? Porque a comida nesse sentido é um objeto seguro. Ela vai ficar bem e não vai nos culpar por nada.

Este é um mecanismo para a formação de dependência. Quando o mundo e as pessoas são percebidos como perigosos e não os mais agradáveis, a pessoa se sente sozinha e precisa de apoio. Em tal situação, ele procurará algo que o ajude a lidar com esses sentimentos fortes. E talvez encontrar comida. Nem de doces, nem de comer demais em geral, uma pessoa, ao que parece, não ganha nada de ruim - apenas apoio e um peculiar "Adoção».

As consequências na forma de quilos extras não vêm imediatamente. Na infância, via de regra, poucas pessoas se preocupam com a “gordura saudável”, então a primeira refeição é apenas um auxiliar desinteressado. Pensamentos sobre excesso de peso surgem mais tarde. Mas é importante entender que as pessoas do tipo 3 não têm o problema de estar acima do peso em um nível inconsciente. Pelo contrário, recebem relaxamento e tranquilidade. Nas camadas inconscientes da psique, a comida ainda é fixada em maior medida como forma de sustento.

São os "profissionais" que muitas vezes se tornam clientes cirurgiões plásticos. Eles não gostam de seu corpo, por isso estão convencidos de que supostamente “algo precisa ser feito” com ele para que se torne diferente. Por isso, escolhem as dietas mais rígidas, os procedimentos mais complexos (por exemplo, massagem dolorosa), os treinos mais exaustivos. O homem odeia seu corpo e o rejeita.

E o peso extra? Via de regra, em representantes do terceiro tipo, é bastante perceptível - de 20 a 30 quilos. Afinal, durante os períodos em que qualquer dieta invariavelmente termina em fracasso, um “profissional” pode rapidamente ficar GORDO.

O que fazer "profissionais"?

Se você afirmou que tem o terceiro tipo de comportamento alimentar, provavelmente ganhou e perdeu peso repetidamente. […] O que fazer? Primeiro você precisa perceber que o excesso de peso não é o seu principal problema. O principal problema está em outro lugar.

Você tem uma ideia muito pobre de si mesmo, do que (o que) você é, mas sabe bem o que (o que) deveria ser.

Você não presta atenção aos seus sentimentos e pensa que por lazer você precisa de um bom motivo: fadiga é para fracos, você pensa.

Você pode argumentar que isso não tem nada a ver com o problema do excesso de peso. Não, isso está diretamente relacionado às causas de comer demais e, portanto, ao excesso de peso. Além disso, a chave da harmonia é o autoconhecimento, a atenção consigo mesmo e autocuidados.

Exercícios para trabalho independente

1. Lembre-se da história do seu excesso de peso. Escreva sua biografia. Quando você pensou pela primeira vez que estava acima do peso (ou descobriu isso)? Quem te disse que você precisa emagrecer?

2. Depois de compilar uma "biografia" do excesso de peso, responda a algumas perguntas que o ajudarão a entendê-lo melhor:

• O que você gostaria de conseguir perdendo peso?
• O que você sonhou, perder peso?
• Que palavras você poderia dizer para aquele / aquele, outro / outro eu, que / que está no início de uma jornada sem fim para perder peso?

Já identificamos seu principal problema anteriormente: você está ignorando seus sentimentos e necessidades, obrigando-se a se conformar a uma determinada imagem. Interior o crítico diz que você só alcançará a felicidade alcançando a perfeição. Mas seria ótimo se você pudesse prestar atenção ao seu eu real (real), ver sua vulnerabilidade e sensibilidade. Tente ver sua singularidade nessas qualidades e não as chame de fraquezas.

3. A que você associa o excesso de peso? Descreva mentalmente ou no papel duas imagens. O que / o que você é quando engorda e o que / o que - quando perde peso?

Você já sabe qual é uma das principais dificuldades do seu tipo: a comida é tanto o suporte quanto o principal inimigo. Entender isso é essencial para mudar a situação.

Até agora, você só conhece o lado "hostil" da comida: porque engorda! Mas emoções fortes fazem você inconscientemente recorrer à comida como suporte. Faça mais um exercício para obter uma compreensão completa da situação.

4. Continue com duas frases. Escolha pelo menos dez opções para cada um.

• A comida é o meu suporte porque...
• A comida é minha inimiga porque...

O que você sente agora? Você entende que a comida te salvou muitas vezes e te afogou muitas vezes? Claro, não foi a comida que “afogou” e “salvou” tanto quanto suas próprias ideias sobre ela (o significado que você deu uma vez ou outra), mas isso não muda a essência.

Agora, lembrando-se de toda a história de sua perda de peso, você provavelmente entende que o problema não é que você coma "erradamente" ou se comporte "erradamente". O problema é muito mais profundo. Claro, se o seu comportamento alimentar pertence ao terceiro tipo, seria melhor visitar um bom psicoterapeutapara entender por que você exige tanto de si mesmo e, em troca, dá a si mesmo apenas coisas caras e comida deliciosa. Para entender por que você não confia nas pessoas e quer controlar tudo, por que os relacionamentos íntimos o assustam ou, ao contrário, o oprimem, o privam do senso do seu próprio “eu”.

Há muito trabalho a ser feito: a comida apenas embota a dor que mora dentro de você. Portanto, entender apenas o problema da alimentação e do comportamento alimentar isoladamente de tudo o mais não tem sentido.

Você não deve esperar uma rápida perda de peso com apenas uma visita a um psicoterapeuta.

Mas, tendo entendido problemas psicológicos, você libertará o setor de alimentos do fardo insuportável que você colocou sobre ele.

Enquanto isso, enquanto planeja sua ida ao médico, tente outro exercício de longo prazo que o ajudará a fazer algumas mudanças em sua situação alimentar e perceber ainda mais profundamente que não se trata de comida.

5. Comece a manter um diário de emoções. Durante o dia, observe e anote todos os sentimentos que o visitam durante determinados eventos. Tente experimentar esses sentimentos, “permanecer” neles por um tempo. EM diário marque quais sentimentos são especialmente difíceis de experimentar e quais provocam especialmente o desejo de comer.

Sua tarefa é ver e certificar-se de que você é algo mais do que apenas uma "ferramenta para atingir objetivos". E para colocar tudo nas prateleiras, você precisa muito de um psicoterapeuta. De forma independente, sem ajuda profissional, para entender as causas da alimentação excessiva e eliminar consequências trauma psicológico infantil é muito difícil.

Compre um livro

Por que não estou perdendo peso é para quem está preocupado com o excesso de peso e deseja estabelecer uma relação saudável com a comida. O autor irá ajudá-lo a entender as verdadeiras causas de comer demais e dizer o que fazer a seguir.