Como parar tudo para esquecer: 13 maneiras para melhorar a memória

Todos nós, em certa medida, existem lapsos de memória. Algumas pessoas esquecem onde colocar as chaves, outros se esqueça de que eles queriam comprar. As razões para esta perda de memória pode ser diferente. E se não é uma ressaca e sem síndrome de exame, é necessário para determinar a causa. E, claro, para encontrar a métodos eficazes para a direita e para combater este mal-entendido. Se você é saudável e está tudo bem, mas você ainda encontrar problemas de memória, em seguida, tentar treinar sua memória.

1. uso mnemônicos

O computador usa um armazenamento de código binário. E, em seguida, apresenta os dados de uma forma amigável. Assim como o computador, o cérebro armazena padrão de dados específica humana. E mais tarde ele retorna os dados em um formulário específico.

É este usa o recurso mnemônica. Ela ajuda a armazenar informações na forma de um código específico, o que lhe permite chamar a informação que você precisa em uma forma conveniente para você. Parece um pouco complicado, hein? Mas, na verdade, tudo é simples. Ao usar mnemônicos para lembrar as informações que você vai usar rimas simples ou siglas.

2. Saiba nova

Memória como a capacidade de conduzir um carro, se você não estiver usando, você corre o risco de perdê-lo. Para melhorar a sua memória e manter o seu cérebro em boa forma constantemente, aprender algo novo o mais rápido possível.

Esta não é uma receita para a longevidade. Mas aqueles que viveram uma vida longa, use seu cérebro o tempo todo.

Aprender uma nova dança, uma nova linguagem, um novo jogo, qualquer coisa. Aprender algo novo que agrada a você. Isso ajudará a melhorar a sua memória, aprender novas habilidades e amigos. Também para ser socialmente ativo - isso é muito importante. E é por isso que você vai aprender mais adiante neste artigo.

3. Durma o suficiente!

Cientistas da Universidade da Califórnia em Berkeley estudaram o processo de perda de memória em idosos. Descobriram que a perda de memória está associada a falta de sono. Ao mesmo tempo, outra pesquisa provou que um cochilo ajuda as crianças a manter o poder que necessitam para estudos qualitativos. Combinando estes dois resultados, você começa uma conclusão importante: tempo suficiente para dormir, para manter e melhorar a memória.

O adulto médio necessita de sono oito horas por dia. Para você, essa duração pode ser diferente para duas horas no ascendente ou descendente.

Lembra como antes de um exame ou um teste de colocar um livro sob seu travesseiro? E faz sentido! A principal coisa - ler o livro antes de ir para a cama. A melhor maneira de se lembrar da informação - é ler ou visualizá-lo na hora de dormir. Ele será depositado informações em seu cérebro.

4. resolver

Um estudo realizado pelo Dr. David Jacobs, da Universidade de Minnesota descobriram que pessoas que tenra idade regular cardio, ter uma melhor memória na meia idade (após 45 anos). Este estudo não é algo novo. Afinal de contas, na prática mundial tem sido provado que o exercício como natação, cardio, corrida e outros ajudam a prevenir perda de memória no futuro.

Para melhorar a sua memória, a praticar desporto. Iniciar executar, por exemplo. Isto aumenta o fluxo de sangue para o cérebro.

5. Cuide da sua dieta

O termo "alimento para o cérebro" por um longo tempo na audiência. Este é o alimento que melhora a sua memória e manter sua mente em estado de alerta. Um novo estudo realizado no Hospital Universitário de Basel, na Suíça, mostrou que o chá verde é um deles superalimentos.

Nozes, peixes do oceano, o azeite é muito eficaz na melhoria da memória. Por isso, é necessário incluir esses alimentos em sua dieta. E você tem que comer regularmente ovos, tomates, mirtilos, e beber vinho tinto (dentro da razão). Gum - uma outra forma comprovada para melhorar a memória. Desde goma de mascar aumenta a taxa de coração.

6. meditação

A meditação é muito popular hoje. Sua apontado como uma cura milagrosa. Mas você realmente pode obter benefícios reais.

Em primeiro lugar, a meditação pode acelerar o seu ritmo cardíaco. Assim, não haverá mais fluxo de sangue para o cérebro.

Em segundo lugar, a meditação ajuda você a relaxar e concentrar em si mesmo. E tem benefícios surpreendentes de longo prazo para o poder do cérebro. E é bom para sua saúde geral.

A maioria das técnicas e exercícios de meditação incluem respiração profunda. A respiração profunda é uma ótima maneira de melhorar a memória alívio e estresse. Praticando esses exercícios um par de minutos por dia, você pode melhorar a sua postura, humor e vai se sentir mais enérgico. E tudo isso de graça!

7. desfrutar da natureza

Um passeio no ar fresco - é muito útil. E especialmente se você quer melhorar sua memória. Pesquisadores da Universidade de Michigan para testar esta teoria.

Grupo de indivíduos foi convidado para dar um passeio no ar fresco. E então me lembro de uma lista de itens. Outro grupo andando na cidade, e pediu-lhes a mesma pergunta. Os resultados do primeiro grupo foram de 20% melhor. Os pesquisadores não param por aí. Agora, o primeiro grupo olhou para a paisagem da natureza, eo segundo - nas cidades de fotos. E o primeiro grupo fez novamente com a tarefa melhor.

A próxima vez que você esquecer alguma coisa, tentar olhar para uma foto da floresta.

8. Jogo, jogo, jogo

jogos de computador - é certamente legal, mas eles não são susceptíveis de melhorar a sua função cognitiva. Puzzle jogos também podem ajudar a melhorar sua memória. Além disso, você pode gastar seu tempo livre é grande. A melhor escolha será xadrez, Sudoku e jogos semelhantes. células cinzentas do cérebro vai agradecer pelo tempo gasto jogando.

9. Programação Neuro-Linguistic

O conceito de PNL é relativamente novo. Mas é muito eficaz. Afinal, ele pode ensiná-lo a expandir suas fronteiras. A base da PNL são as limitações humanas, que podem ser superados com a ajuda da auto-hipnose. Às vezes, passar algum tempo sozinho.

Pergunte a si mesmo o que é a causa de sua perda de memória. Consciência das causas pode ajudá-lo a dizer adeus à perda de memória e melhorar a capacidade mental. Isso funciona da mesma forma como placebo. meditação - este é um grande prelúdio para a PNL. Eles são ótimos para trabalhar em conjunto com dieta e exercício.

10. acupuntura

A acupuntura é usada na medicina chinesa há séculos. E funciona bem em quase qualquer área. Não é de estranhar que a acupuntura funciona bem para melhorar a memória. Cada parte de seus nervos corpo cruz. Você pode estimular esses pontos com uma agulha muito fina ou dedos.

Para estimular a sua memória, clique no whisky um par de segundos. Isso aliviar o stress e ajuda você se lembra, por exemplo, onde colocar as chaves do carro.

11. visualização

Na Universidade de Helsinki provaram que muitos sabiam, e nenhuma questão: as pessoas têm um muito forte memória visual. Fazendo as imagens associadas com as novas informações, você vai ajudar a si mesmo no futuro, lembre-se que os dados.

Em outras palavras, você pode usar uma certa imagem de recordar eventos e informações passadas.

12. Pare de ser um César

Multitarefa - uma coisa excelente para a produtividade. Não! Esta é uma mentira. Apesar do fato de que todas as empresas querem que seus funcionários possuem essa habilidade. Mas, na verdade, reduz significativamente o número de postos de trabalho que o empregado pode realizar durante um certo período de tempo.

Concentre-se em algo um. Comece o dia com as tarefas mais importantes. Em seguida, fazer uma pequena pausa. Retomar o trabalho após o almoço, deixando uma tarefa simples na última hora de trabalho. Este calendário permitirá que você para manter tudo em mente e não esquecer de nada.

13. comunicação

Comunicação - é uma coisa maravilhosa para o seu cérebro e humor em geral. Nunca subestime o poder e utilidade de uma boa conversa. fofoca simples pode melhorar a memória. Eles estimulam várias partes do cérebro.