Pumping: um supercomplexo com halteres que vai te ajudar a perder peso

Graças ao formato intervalado, este treino permitirá que você disperse adequadamente o pulso e queime muitas calorias. Além disso, os complexos intensivos lidam melhor com a gordura da barriga do que as aulas calmas.

Portanto, se você deseja reduzir a circunferência da cintura em alguns centímetros, esqueça o longo descanso entre as séries e prepare-se para trabalhar duro por 15 a 25 minutos.

Como fazer o treino

O complexo consiste em cinco exercícios:

1. Burpees diabólicos.
2. Agachamento com elevação de halteres.
3. Correr com quadris altos.
4. Lunges com levantamento de halteres.
5. Bicicleta.

Defina um cronômetro e faça cada exercício por 40 segundos, descansando o restante do minuto. Depois de completar o círculo, descanse por um minuto e comece de novo. Complete cinco círculos.

Concentre-se em sua condição. Se você sentir que o pulso está fora da escala, adicione mais descanso - trabalhe 30 segundos e descanse pelo mesmo tempo. Você também pode reduzir o número de círculos para três.

como fazer exercícios

burpees diabólicos

Fique em pé com ênfase nos halteres, dobre os cotovelos e abaixe-se até que o peito e os quadris toquem o chão. Em seguida, levante-se do chão, com um salto, aproxime os pés das mãos e endireite-se.

Balance os halteres entre as pernas e, usando o impulso, levante as conchas bruscamente e endireite totalmente os braços. Abaixe os halteres e repita desde o início.

Agachamento com elevação de halteres

Junte os pés, pegue halteres nas mãos. Simultaneamente, agache-se e gire os projéteis para a frente. Abaixe os braços ao sair do agachamento.

Correr com quadris altos

Coloque os halteres no chão a meio metro de distância. Fique à direita, dobrando a perna direita na altura do joelho. Trocando as pernas, passe por cima das conchas em três saltos. Aterrisse na ponta dos pés e levante os joelhos bem alto.

Quando você estiver à esquerda dos halteres, sua perna esquerda ficará dobrada. Comece a recuar e, da mesma forma, em três saltos, volte à posição inicial. Continue com o mesmo espírito.

Lunges com levantamento de halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, pegue um haltere na mão direita. Dê uma estocada para trás com a perna direita enquanto levanta o projétil para a frente com o braço reto. Retorne à posição inicial e repita.

Bicicleta

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas retas não muito altas do chão. Ao mesmo tempo, dobre a perna direita e vire o corpo para a direita, tentando alcançar o joelho com o cotovelo esquerdo.

Em seguida, vire o corpo para a esquerda, endireite a perna direita e dobre a esquerda. Continue alternando os lados. Não abaixe as pernas e as omoplatas até o chão até o final do intervalo. A parte inferior das costaspelo contrário, pressione-o contra o tapete.

Compartilhe suas impressões sobre o treinamento nos comentários. Quantas voltas você deu?