“Vamos lá, eu acredito em você!”: por que cada um de nós precisa de um leque interior e como cultivá-lo

A editora "MIF" publicou o livro "Você é bom o suficiente" da psicóloga e treinadora Yulia Tertyshnaya. Os exercícios e o plano de ação passo a passo descritos pelo autor irão ajudá-lo a se ouvir e prestar atenção às suas necessidades. Um trecho do capítulo 3 lhe dirá como obter um forte apoio interior.

imagem autoconfiante

Você pode dizer que está confiante? Como você acha que uma pessoa confiante deve ser? Sempre resoluto e inabalável? Um vencedor destemido? Sim, as pessoas autoconfiantes assumem total responsabilidade e sabem que não é possível atingir seu objetivo sem fazer nada. Mas isso não exclui dúvida ou vulnerabilidade. Apenas a confiança permite que um homem se transforme lados fracos ao ponto de apoio e mais conscientes de suas capacidades.

Não importa como você responda à pergunta sobre confiança, é importante ver todas as suas partes. Em qualquer caso, eles estão sempre com você. A única questão é como eles se manifestam em diferentes áreas da sua vida e qual deles domina.

A ação é uma condição necessária para construir a autoconfiança. Portanto, não tenha medo de agir! E se errar (o que é inevitável e normal), transforme-os em experiência, em aprendizado. É assim que você constrói seu próprio algoritmo de sucesso. Lembre-se, Cristóvão Colombo estava indo para a Índia e abriu um novo mundo para todos.

amizade consigo mesmo

Observando as vozes interiores, a interação das partes internas o ensinará a viver em harmonia consigo mesmo. Esta é uma ótima desculpa para se tornar sua melhor amiga ou namorada e deixar os outros fazerem isso, em vez de se atormentar por dentro e viver em um mundo hostil.

Para desenvolver auto-respeito por todas as suas partes, você precisa chegar a um acordo com seu crítico interno, o que às vezes é muito difícil. A maneira mais rápida é fazer crescer outra grande figura ao lado dele, seu fã interior. Para fazer isso, seria bom lembrar de todas as suas virtudes, escrevê-las em pedaços de papel ou adesivos e anexe casas onde você as verá.

O torcedor interior vê todas as suas falhas, mas ainda mantém a posição, lembrando-se nos momentos difíceis e, às vezes, simplesmente lendo a lista, com a qual você já lidou mais de uma vez e com sucesso.

Isso ajuda a sua estabilidade no momento presente em qualquer circunstância. E não pense que você vai relaxar e se tornar um fracote ou preguiçosos, são os argumentos do crítico interior. […]

Esse fã está sempre para você, sempre com você e pronto para ajudá-lo a se reorganizar em uma seqüência de sucesso. Eu diria que esse é um personagem que, em qualquer final, vai ficar do seu lado: “Não deu certo agora - vai dar certo na próxima”. Muitas pessoas tiveram pelo menos um adulto de apoio quando criança. Um vizinho gentil, um professor atencioso, um treinador escolar, um primeiro professor ou uma avó amada. Bem, se você não consegue se lembrar de tal pessoa em sua infância, provavelmente viu esses exemplos na vida de outras crianças. Então você olhou para os relacionamentos de outras pessoas com ressentimento, aborrecimento e talvez com inveja. Mas agora você tem essa figura por dentro e ela sempre estará com você. E por fora, você se torna mais estável e controlado.

Um otimista, confiante depois de passar nos exames, a menina ligou para a amiga para contar como foi tudo. Ela passou em dois testes, para um dos quais recebeu "três" e para o outro "dois". Um amigo comentou sutilmente que, na verdade, um deuce significava fracasso, não rendição. Mas isso não incomodou a alegre menina, ela estava convencida de que havia passado. Este é um exemplo de como funciona o ventilador interno. Ele não vai te culpar pelo fracasso - pelo contrário, vai sorrir e dizer: “Muito bem, passei, embora por “dois”. Se você quiser, pode refazê-lo para outra série. O ventilador permitirá que você reduza o significado da falha e forneça um recurso para uma segunda tentativa.

Você pode tropeçar, cometer um erro - o torcedor não liga. Para ele, você é sempre incrível e capaz.

Sua tarefa é apoiar você em qualquer circunstância, para que não caia no abismo do fracasso, mas se sinta em ordem e mantenha o controle remoto da autoria dos acontecimentos da vida em suas mãos, aconteça o que acontecer.

Por que precisamos de um ventilador

Graças ao suporte do ventilador interno, suas peças se equilibram e o fundo se equilibra. Você se sente mais calmo e razoável, não cai em um aperto emocional, você pode no momento da aceitação decisões difíceis para pensar com calma e observar suas experiências como se estivessem de fora, enquanto sentem o apoio interno.

Nos contos de fadas, quando o herói segue seu caminho, ele enfrentará obstáculos e reviravoltas inesperadas, mas também terá o apoio do mundo inteiro com ele. “Vá lá, não sei onde, traga alguma coisa, não sei o quê” soa como uma das coisas impossíveis. Mas Baba Yaga dará uma bola mágica, e o Pequeno Cavalo Corcunda a levará ao lugar certo e lhe dirá o que fazer. Há sempre assistentes que acompanham, aconselham, ajudam. Joseph Campbell, mitólogo americano que estudou as lendas e mitos de diferentes povos, nomeado o caminho para o eu, que a alma percorre à medida que se desenvolve, revelando todo o seu potencial ",jornada do herói». O herói vai para o desconhecido, faz algo que nunca fez antes, porque tem apoio - sempre externo a princípio. Mas, tendo passado por todos os obstáculos e resolvido todos os problemas, ele cresce, ganha inteligência e força espiritual, de modo que já pode confiar em si mesmo, no centro de sua personalidade. Ele não precisa mais de ajuda externa.

Muitas vezes não levamos em consideração a voz de um torcedor, diminuímos seu papel, porque crítico agarra-se a nós com estrangulamento, ensina, eleva a fasquia continuamente e não desiste de uma viagem nova, desconhecida ou mal preparada. Pode ser apropriado e até útil na adolescência, mas na idade adulta, um crítico impiedoso rouba nossa autoconfiança. Se estudarmos a experiência de empresários e gerentes de sucesso, podemos aprender com essas pessoas a crença em uma reviravolta bem-sucedida - é ela quem permite que você inicie projetos ousados ​​​​e seja o primeiro a assumir o que no país ou o mundo que ninguém fez ainda.

Como aumentar seu fã?

Pense em qualquer situação da infância em que você se sentiu apoiado por um adulto importante. Ouça sua voz interior. Concentre sua atenção no corpo, observe sua condição. Observe como você se sente agora. Talvez você tenha endireitado os ombros e virado o peito, como acontece em um momento de orgulho, e seus pés estão firmes e confiantes no chão. Lembre-se deste estado corporal e coloque a voz de apoio dentro de você. Prometa que vai ouvi-lo toda manhãpara que soe exatamente em um dia difícil.

Quando a vida o coloca numa situação difícil, é importante recorrer ao apoio interno, bebendo-o ao máximo. E para isso você precisa se lembrar do ventilador todos os dias. De manhã, quando escovar os dentes e à noite, quando for dormir. Graças a esse treinamento, o torcedor se tornará um personagem permanente em seu mito e poderá se opor crítico interno, que muitas vezes cresce do chão, como um cogumelo depois da chuva, quando algo dá errado errado.

• "Ah, você de novo!"
• "Falhou de novo! Eu te disse!"
• "Por que você está indo lá? Não sabe o que pode acontecer?!"
• "Escolha o menor de dois males!"
• “É muito arriscado! É melhor concordarmos com outra oferta."
• “Você não terá sucesso, não terá habilidades e experiência suficientes.”
• “Mas e os outros? O que eles vão pensar?»

Você provavelmente já o ouviu mais de uma vez, esse crítico barulhento que duvida de tudo, teme a espontaneidade e sempre "eu avisei". E ele está sempre com medo, muito medo de seguir seu sonho.

O sentimento de medo atrai para você tudo o que você tem medo. O que pode ser feito sobre isso?

• Esteja ciente de seus medos e lembre-se de que "eu não sou meu medo".
• Se você for atacado por pensamentos assustadores, faça alguns ciclos de atenção plena. respirando e tente sentir calma e confiança dentro do corpo. Lembre-se dos eventos e circunstâncias em que você se sentiu assim, transporte-se mentalmente para lá e encha-se de emoções positivas.
• Imagine que tudo o que você teme já aconteceu. Imaginar viver o pior cenário permitirá que você se liberte do medo. Veja como você pode lidar com as consequências e depois "desenhar" o cenário que deseja. Pergunte a si mesmo: o que o medo quer me dizer nessa situação? Você tem duas opções possíveis. Ou fique no lugar, para não correr riscos, ou siga seu desejo de crescimento e desenvolvimento.

Questões para auto-exame

• Que medos estão no caminho de sua melhor vida?
• Quais são as suas escolhas hoje que devem ser mudadas em prol do desenvolvimento, mesmo que com riscos?
• Você costuma sentir pena de si mesmo?
• Que tipo de realidade você obtém se deixar medos assumir?
• Como sua vida seria diferente se você não precisasse ter medo?

Não tente destruir o crítico que está sempre zangado e assusta você. Você precisa levantar um fã legal para que ele se declare tão alto. Se essa figura de apoio se tornar familiar para você, mesmo em situações tensas, quando um crítico mal-humorado acordar, você poderá dar a palavra a um fã.

• "Tudo bem!"
• "Olha o quanto você já sabe!"
• “Existem consequências? Você pode consertá-lo, fazer isso e fazer isso.

Sua ansiedade é reduzida, a aprovação interior está crescendo e você pode desbloquear as habilidades do "eu" que estava você tem em uma infância feliz - todo o potencial dado a você no nascimento, todo realizado e ainda não realizado talentos.

O crítico é brilhantemente persuasivo, mas o fã é capaz de encantar até ele. Se o primeiro acredita que tudo na vida deve ser conquistado - reconhecimento, atenção, carinho, uma palavra gentil, um sorriso, amor, gratidão, dinheiro - então o torcedor não cansa de te aplaudir. Todos os dias ele lembra: “Você fez bem! Simples assim, porque hoje você vive, bem aqui, no presente. Você começou a correr três vezes por semana é ótimo! Anteriormente, em vez disso, ele se sentava, enterrado no monitor, tentando refazer o trabalho para o próximo ano. Ah, olha que legal: você arranjou tempo para se comunicar com sua família e nem se distrai com as ligações do trabalho! E em casa, ao que parece, é tão aconchegante e quente!

Um fã adora agradar e dar presentes. Ele pega sua mão e diz: “Vamos, vou comprar uma coisa para você!” Não precisa ser um presente caro. Chocolate, batom, um livro, uma bola de futebol, uma caneca com uma inscrição engraçada. Vá jogar vôlei ou futebol com os amigos, encontre um amigo em um café, assista a uma peça ou dê um passeio pela cidade.

E lembre-se de focar. Se você se concentrar no fato de que "sou um perdedor, não posso fazer nada", o sinal correspondente entra no cérebro e você vive um cenário de vida em que Seriamente, difícil, assustador. Por isso treine o hábito de focar conscientemente nas conquistas, nas melhores lembranças, nas decisões bem-sucedidas. Cada vez você será mais fácil e mais fácil.

"Estou bem". "Eu já tive o suficiente agora." Essa é a base, o alicerce interior, de que toda pessoa precisa, não se canse de repetir, mesmo que as pessoas ao redor discordem, repreendam ou riam.

Qualquer um errado, mas enquanto estiver vivo, você sempre terá a oportunidade de tentar novamente (e mais de uma vez). Ao mesmo tempo, um sinal qualitativamente diferente entra em seu cérebro, a força vem, a confiança aumenta.

Exercício

Faça uma lista de “Eu sou ótimo porque…” ou “Eu já fiz… [uma lista de suas realizações desde o ensino médio]”. Olhe lá com mais frequência.

Sempre em contato

Quantos gadgets você tem? Um telefone, um ou dois, um tablet, um e-book, um laptop, um computador, outros dispositivos… Quantos e-mails você envia por dia? Quantas reuniões você tem online e offline? A cada hora somos atacados por um enxame de informações que voam sem demanda e se instalam na mente.

É claro que todas as ferramentas de comunicação nos auxiliam em nosso trabalho, facilitam a realização de tarefas, mas ao mesmo tempo criam um caos interno, nos afastando cada vez mais da comunicação com nós mesmos. Afinal, mesmo quando estamos sozinhos, a maioria de nós ainda mergulha no fluxo usual de ruído externo. Mas podemos nos conectar com os outros se não encontrarmos a preciosa conexão interior? Se estamos perdidos para nós mesmos? É assim que você pode preencher a pausa que fez apenas para si mesmo.

• Pense em como a atenção é o melhor meio de comunicação.
• Preste atenção ao que está dentro de você.
• Observe a respiração, os pensamentos, emoções, sentimentos, percepção. Reconheça tudo isso.
• Observe o que está acontecendo em seu corpo naquele momento.
• Deixe de lado o julgamento.

Você não precisa de um iPhone para concluir essas etapas; portanto, deixe os dispositivos de lado e feche os olhos. Para estabelecer uma conexão consigo mesmo, dois minutos serão suficientes. A atenção é um meio de comunicação tanto quanto o telefone. Ele permite que você percorra a rede global entre mente e corpo e sinta todas as múltiplas conexões entre eles.

Respiração consciente = comunicação consciente.

Notamos nossa respiração apenas quando ela se torna difícil, quando o nariz está entupido ou dor de garganta. Prestamos atenção a isso, porque nos sentimos desconfortáveis. Mas se formos capazes de respirar, andar, sentar, trabalhar, nos comunicar com cuidado, nos conheceremos cada vez mais. Aqui se aplica o mesmo princípio, que já mencionei mais de uma vez - de dentro para fora.

Se precisar ligar para alguém, escreva uma carta ou mensagem agora mesmo, reserve um tempo para apertar botões e agir no piloto automático. Você sempre pode encontrar tempo para um ciclo de respiração. Dez segundos. E então disque o número, abra o messenger. A qualidade da conexão será melhor.

Exercício. Alivie o estresse e acalme-se

Este exercício irá ajudá-lo Aliviar estresse e acalme-se. Sente-se a cerca de dois metros da parede para que você possa ver a linha que a delimita do teto.

Olhe atentamente para esta linha, suave e suavemente, como se a seguisse com os olhos. Comece a perceber as quebras de linha. Repita o exercício 10 vezes.

A prática o colocará automaticamente em estado de transe. Depois de concluir o exercício, você pode fechar os olhos e sentar-se assim por um tempo.

Exercício. Desacelere o fluxo de pensamentos

A prática o ajudará a desacelerar o fluxo de pensamentos e você ficará cada vez mais calmo por dentro.

Feche os olhos e observe os pensamentos que surgem. Aqui vem um, aqui está outro, aqui está um terceiro. Observe o início e o fim de cada um.

Mova seu foco para as pausas entre os pensamentos.

Agora marque o início de cada pensamento, seu fim e o momento de vazio que o segue.

Você pode fazer esses exercícios no meio de um dia agitado, especialmente se estiver constantemente tomando decisões difíceis. Por exemplo, pratique duas vezes ao dia por três minutos. O cérebro precisa expirar, é difícil para ele manter uma atividade constante. Graças a exercícios curtos, ele entrará em estado neutro, reiniciará e descansará.

O medo como aliado

Quando nos sentimos em ordem hoje, no presente, então, a partir desse estado, olhamos calmamente para o futuro e estamos prontos para vários eventos no momento atual. Somos capazes de reconhecer medos, curar feridas, nos dar apoio, cuidado e compaixão.

Mas mais frequentemente há outra opção. Nós carregamos em todos os lugares conosco cenários negativos: tudo vai dar errado e dar errado, o chefe vai ficar infeliz, agora vou cair, falhar miseravelmente, falhar de novo, etc. E aqui se ativa o pensamento positivo “da moda”, que cria com sucesso uma fachada amigável, cobrindo rachaduras e fraturas internas. É como colar um pôster em uma parede rachada dizendo que está tudo bem. O pôster, claro, vai esconder os defeitos, mas isso não vai fazer com que desapareçam. Acenamos com a cabeça como zumbis murmurando para nós mesmos: “Tudo vai ficar bem, tudo vai ficar bem”, enquanto a tensão e o medo crescem por dentro por causa dos pensamentos sobre o futuro. Não adianta enganar a vida, portanto, o que uma pessoa realmente acredita funciona. Quem sabe, de repente, em algum momento, na milésima rodada do “mantra positivo”, você realmente consiga relaxar, absorver essa ideia e se conectar com ela. Ou você pode apenas ser honesto consigo mesmo, pergunte a si mesmo: “Do que eu tenho medo em futuro?”, olhe para o seu medo e transforme-o em um aliado.

Muitas vezes o medo funciona como um bloqueio, porque existe alguém dentro de nós que tenta proteger e diz: “Por que você precisa de preocupações extras? Nem comece, acalme-se, não saia.”

Este é um momento de escolha e conversa honesta consigo mesmo para aprender a ver os dois polos e agir de forma consciente. Para pegar seu medo pela mão e seguir em direção aos seus objetivos.

Assisti um filme "Senhor ninguém»? Fala de forma tão figurativa e bonita sobre a escolha que fazemos todos os dias: de um bolo ao nosso caminho na vida. E também sobre a ilusão de escolha e sobre os resultados das decisões que tomamos inconscientemente. Uma escolha consciente significa que determinamos por nós mesmos: é isso que eu recuso, mas isso eu aceito, isso me ajuda a crescer e me desenvolver, e aqui gasto recursos, tempo, saúde e finanças em detrimento você mesmo. Caso contrário, é como em um filme: “Chega um momento na vida em que tudo parece apertado. Todas as decisões foram tomadas. Tudo o que resta é continuar. eu me conheço como cinco dedos. Posso prever qualquer uma das minhas reações. Minha vida está congelada no cimento, toda em cintos de segurança e airbags. Fiz o possível para chegar a esse ponto e, agora que cheguei, estou entediado pra caramba. O mais difícil é descobrir se ainda estou vivo."

Tudo ao redor parece apertado... Eu realmente quero que seja diferente, mas é tão assustador fazer uma escolha e finalmente sair do concreto líquido, onde é chato e não há alegria. E então começa a marcar o tempo, o que só traz irritação, arrependimentos e previsibilidade.

O que fazer com esse medo? Lembrar desenho de guaxinimquem tem medo de seu reflexo? Mamãe o aconselha: "E você vem e sorri." Aqui está você, sorria.

Comece a amar o seu medo. Sempre temos medos e dúvidas, mas eles apenas mostram aquelas partes de nós mesmos que precisam de atenção e aceitação.

Eles têm um enorme recurso escondido neles, e possivelmente um talento que quer se manifestar. Como exercício, você pode fazer uma lista de seus medos e ver quais você pode controlar e quais estão fora de seu controle.

Você sempre pode mudar sua atitude em relação ao que está acontecendo. Trabalhar consigo mesmo, com seu estado interior, permite que você diferencie esses momentos, separe sua reação do fato ao qual está reagindo e faça uma escolha informada.

Quanto mais tempo e atenção dedicamos às práticas de recursos, melhor percebemos nossa verdadeira precisa e desejos. Aprendemos a viver no momento atual e aceitá-lo como qualquer um. Começamos a viver, e não viver o dia no piloto automático, começamos a nos sentir vivos e a aprender muito sobre nós mesmos.

Exercício. Lidando com o medo

Sinta o seu medo. Defina isso. O que ele é? Que tipo de desconforto causa?

Escaneie seu corpo. Onde exatamente está o medo? No estômago, peito, garganta ou pernas? Descreva-o usando o máximo de características possíveis (cor, temperatura, forma, etc.). Coloque esse medo na sua frente, dando a ele algum tipo de imagem. Peça a ele para mostrar a pior coisa que ele acha que pode acontecer com você. Viva este momento. Deixe qualquer emoção ser até que se esgote. E certifique-se de assistir à "próxima série", em que as circunstâncias serão ainda piores, e cada vez mais - até onde a imaginação pode ir. Escreva um roteiro filme assustadoronde o herói permanece vivo até o fim. Espero que neste momento você sinta alívio. Chegue ao ponto em que você diz sinceramente: "Ah, tudo bem, eu não dou a mínima." Encontre um ponto em que você esteja vivo e pronto para agir, levando seu medo com você.

Muitas vezes temos medo de entrar em um quarto escuro porque não sabemos o que está lá. Sugiro que você estude cuidadosamente o que há no lugar onde mora o seu medo. Quando o consideramos cuidadosamente, desdobrando o cenário mais sombrio, percebemos que mesmo depois falhas, fracasso, derrota é vida - então o suporte aparece por dentro.

Depois disso, você descobrirá que o medo não é tão terrível quanto você pensava. Tentar se livrar dele é o que aumenta a tensão. É por isso que a atenção ao medo no corpo ajuda a dissolvê-lo.

Trate o medo como algo que o ajuda a se esforçar em direção ao objetivo. Quando você o confronta, ele devora sua força e energia.

Enfrentar o medo abertamente força seu corpo a se reconectar e, na próxima vez que encontrar algo semelhante, você reagirá de uma nova maneira. Lembre-se da lista "Eu sou ótimo porque ..."? A confiança tende a se acumular com as vitórias. Além disso, a imaginação tende a exagerar tudo e ver a ameaça onde não há. Seguindo seu medo e aprendendo a sentir confortável em uma situação desconfortável, você:

• amplie seu leque de possibilidades;
• tornar-se mais intencional;
• aprender estabilidade emocional;
• controlar o que acontece mesmo em situações que parecem fora de controle.

E então o medo se torna seu aliado e se transforma de um problema em um recurso para ação. Você estará pronto para qualquer vicissitude da vida com a confiança de que enfrentará tudo.

Como é estranho viver bem!

Permita-se viver bem.

Apenas bom.

Agora mesmo. Em dadas circunstâncias.

Com as entradas com as quais você nasceu. Você pode apenas viver bem - bem para si mesmo. Esta é uma escolha pessoal que exige reflexão e trabalho consigo mesmo. É como imaginar a vida como uma longa miscelânea, percebendo em que parte dela você está e o que está fazendo com ela. É importante aprender a aproveitar o que é oferecido e se deslocar para onde há o que você precisa.

Estamos acostumados a olhar onde nos falta alguma coisa, na falta. Observe o que não está diante de nós agora, concentrando-se nisso.

A "voz da insuficiência" levanta a bandeira e rói constantemente por dentro. Este hábito mental nos rouba a capacidade de viver em alegria. Entramos no modo de sobrevivência e o copo d'água para nós está mais vazio do que cheio. Muitas vezes olhamos para o que não temos antes de começar qualquer coisa. Não há educação, experiência, dinheiro, beleza, saúde, propriedade, inteligência, confiança, talento - cada um inventa o seu. Não nos permitimos viver bem o momento presente, adiando a vida real para depois. E frequentemente O mais importante as coisas permanecem inacabadas.

Então é um mito.

A única questão é como conseguir o que temos agora.

Podemos nos persuadir a fazer um trabalho desagradável: “pelo bem de algo ou alguém”, “temporariamente”, “seja um pouco paciente”, “todo mundo vive assim”. É assim que aprendemos a separar a diversão do trabalho, o prazer do trabalho, usando o mecanismo da neuroplasticidade e delimitando o mapa do cérebro. A pergunta certa no momento é "Por que estou fazendo isso?". Ele permite que você descompacte seus motivos pessoais e conecte negócios e prazer no momento. Se não funcionar de forma alguma, talvez essa ocupação seja realmente inútil para você?

Essa ideia estranha - "tudo depois" - pegamos na infância. Então nossos pais era mais conveniente aproveitar o posto e, sem entrar em detalhes, explicar que tinha que fazer o trabalho, e os prazeres não importavam nada. Quando você termina a escola, depois a faculdade, quando começa a ganhar dinheiro, quando se casa, quando se divorcia, quando cria os filhos, então pode pensar no prazer.

Mesmo assim, caímos em uma armadilha, cuja porta logo se fecha. Partimos de uma posição de insatisfação, sem vontade de fazer o que é preciso, através de um esforço prolongado para um dia conquistar o direito à vida dos nossos sonhos. Mas retrocede para "nunca" e caímos em um estado infantil desamparado "quando você crescer, será possível". No meio da vida alguns de nós pegar e começam a voltar para suas vidas adiadas uma vez atividades favoritas. É bom que você também possa sentir prazer, mas, provavelmente, já esquecemos como é. É como ver um vestido na vitrine de uma loja, congelando de alegria e... se dando ao luxo de comprá-lo em alguns anos. É improvável que você volte a perder o fôlego com o antigo deleite, e o estilo já estará fora de moda.

O mundo exterior, seus “brinquedos”, estímulos, irritantes nos absorvem tanto que muitas vezes corremos atrás da próxima porção automaticamente, enquanto pensamos em outra coisa. “Quando chegar a algum lugar, compro alguma coisa e terei valor.” Parece absurdo se você pensar sobre isso: alguém decide se você é digno ou não? E onde está esse alguém?

Não há nada além Agora. E ao invés de ficar rolando na cabeça “eu preciso disso, mas não tenho nada”, vire para o lado “o que eu preciso? E o que eu tenho para isso? Basta mudar o foco da percepção - e você viverá uma vida qualitativamente diferente. Mais uma vez, seu pensamento agora é sua realidade.

Questões para auto-exame

• Onde estão seus pensamentos agora?
• O que você pensa de manhã?
• Que realidade eles criam para você todos os dias?
• Que pensamentos de fundo surgem quando você acorda?

Você é um bom homem

Como você se percebe? O que você se permite? Onde e como você se limita? Procuramos (e encontramos!) com maestria os defeitos em nós, nos outros e em tudo o que nos rodeia. O crítico formidável nos rouba a autoconfiança, o auto-respeito cai em queda livre, os medos proliferam. SOBRE Cuidado e autossuficiência, lembramos em um momento crítico ou esquecemos completamente, esperando por isso de fora.

Ao permitir que a crítica governe nossas vidas, na maioria das vezes começamos a ficar com raiva de nós mesmos e a fazer reivindicações intermináveis ​​a nós mesmos. Basicamente, somos autodestrutivos.

Também adoramos criar álbuns de imagens ideais e lutar por eles. Virando as páginas, comparamos imagens conosco e incansavelmente encontramos diferenças. Claro, estamos fadados a ficar desapontados. É uma pena que não sejamos assim. Alguns estão errados. Na maioria das vezes, é por esse motivo que decidimos "desenvolver”, querendo manter o ideal.

Atualizando

A ideia de insuficiência constantemente nos chuta, obrigando-nos a escalar a montanha da perfeição. Estamos acumulando certificados, diplomas e prêmios, dobrando-os cuidadosamente no “baú Koshcheev”. Esta maratona sem fim é completamente exaustiva, mas é aceita como a norma.

Quando nos sentimos em ordem, a partir desse estado passamos a interagir com a vida de uma forma diferente. Começamos a reconhecer nosso talento e compreender nossa própria natureza. Entendemos quais qualidades podemos transmitir ao mundo e o que podemos dar a ele. Nesse caso, nossas habilidades começam a se desenrolar da melhor maneira possível e nos sentimos parte do universo. Por exemplo, alguém pode ser o melhor caixa porque adora ter o dinheiro fluindo em suas mãos e gosta de servir as pessoas. Outro fica feliz em dar injeções, e então esta é a melhor enfermeira. E alguém gosta de ensinar crianças e fará o melhor professor.

Quando estamos em ordem, com certeza encontraremos a nós mesmos, nosso espaço em um grande sistema de vida.

Tenho uma colega que não era considerada muito esperta na família, até a chamavam de boba. Embora no certificado escolar ela tivesse apenas quatro quatros. Para não sentir estúpido, ela estudou muito e se acostumou a depender apenas de si mesma. Mesmo nas férias eu levava comigo um livro de quatrocentas páginas sobre análise junguiana - para ler nas horas vagas. Só depois de uma boa terapia essa mulher percebeu que na verdade era muito esperta. Hoje ela é uma psicoterapeuta de sucesso, lidera várias direções.

Honre a si mesmo

Estou muito atraído por esta palavra - "honra". Usamos tão raramente que parece incomum. Na verdade, reflete sucintamente um conjunto de princípios sobre os quais se baseiam a autoconfiança e a dignidade interior. O psicólogo e psicoterapeuta Nathaniel Branden é incrivelmente claro formuladoo que significa honrar a si mesmo. Sugiro que você escreva seus sábios julgamentos e os releia frequentemente, verificando consigo mesmo.

Honrar a si mesmo significa estar pronto pensar de forma independente, viva sua própria mente e tenha coragem de admitir todas as suas ideias e julgamentos.

Honrar a nós mesmos significa estar pronto para saber não apenas o que pensamos, mas também o que sentimos, o que queremos, o que precisamos, do que sofremos, do que temos medo ou do que temos raiva. E aceite seu direito de sentir esses sentimentos. O oposto dessa abordagem é a negação, a repressão e a autonegação.

Honrar a nós mesmos é viver em autoaceitação: aceitar o que somos sem autorepressão ou autoexílio, sem fingimento sobre a verdade de nossa essência - fingimento, destinado a enganar a nós mesmos ou a outra pessoa outro.

Honrar a nós mesmos significa viver com sinceridade, falar e agir de acordo com nossos pensamentos e sentimentos mais íntimos.

Honrar-se significa dedicar-se ao próprio direito de existir: a nossa vida não pertence aos outros, e não vivemos na terra para justificar as expectativas dos outros. Muita gente tem medo disso responsabilidade.

Honrar a nós mesmos significa estar apaixonado por nossa própria vida, apaixonado por nossas oportunidades de desenvolvimento e sentir alegria, apaixonado pelo processo de descobrir e explorar nosso ser humano único oportunidades.

Apoiando idéias

• A tarefa do ventilador interno é apoiá-lo em qualquer circunstância, para que você não caia no poço do fracasso e permaneça o autor de sua vida em qualquer situação.
• Pratique o hábito de focar conscientemente nas realizações, nas melhores lembranças, nas decisões bem-sucedidas. Ficará cada vez mais fácil.
• Sempre temos medos e dúvidas, mas eles apenas mostram aquelas partes de nós mesmos que precisam de atenção e aceitação. Eles contêm um recurso enorme.
• Não há nada além do agora. E em vez de rolagem na sua cabeça “eu preciso disso, mas não tenho nada”, vire para o lado “o que eu preciso? E o que eu tenho para isso?

Você é bom o suficiente ensina como encontrar um ponto de apoio que o apoiará todos os dias e o deixará menos preocupado. Depois de ler os materiais e fazer os exercícios, você aprenderá a valorizar suas conquistas e a viver sem prejuízo de si mesmo.

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