7 atividades que ajudam a manter o cérebro em boa forma

Resolver palavras cruzadas, resolver problemas matemáticos, resolver quebra-cabeças - tudo isso funcionará sem problemas até que o cérebro se acostume a fazer a mesma coisa. Se você é louco por Sudoku desde a infância, os benefícios dessa atividade diminuirão com o tempo, embora seja não vai desaparecer de forma alguma. Para que o cérebro esteja em tom constante, ele precisa de novos desafios. Tente algo que você nunca tentou antes. Por exemplo, escolha algo desta lista.

1. Aprenda a tocar um instrumento musical

Por exemplo, no violão, piano ou até gaita. Especialmente se você nunca fez isso antes. Uma nova habilidade tão difícil requer do cérebro ao esforço máximo. Ao tocar o instrumento, as habilidades motoras finas das mãos são controladas simultaneamente pelas partes criativas e analíticas do cérebro. Além disso, você usa os sentidos, a memória, a atenção, a coordenação, ou seja, a capacidade máxima do cérebro humano.

Em termos fisiológicos, esse exercício aumenta o número de conexões neurais no corpo caloso - aquela parte do órgão localizada entre seus hemisférios. E isso, por sua vez, afeta a qualidade da solução de problemas. E não apenas mental, mas também social. Isso se deve ao fato de que, ao tocar música, as habilidades cognitivas e emocionais do cérebro estão conectadas.

2. praticar esportes

Com o sistema de treinamento certo, o esporte fortalece o corpo, melhora a condição física e o humor. mas atividade ajuda e cérebro. O corpo precisa de oxigênio para funcionar. O exercício aumenta a frequência cardíaca e o sangue satura os órgãos com ele mais rapidamente. Por causa disso, o número de células nervosas aumenta e o volume do cérebro aumenta. esportes de maneira melhora memória, atenção ajuda combater o estresse e a depressão. Além disso, o exercício regular reduz os riscos relacionados à idade associados à saúde vascular. Pesquisar mostrarque um estilo de vida ativo reduz a probabilidade de demência e desenvolve funções cognitivas do cérebro.

Se falamos de tipos específicos de treinamento, as atividades aeróbicas (corrida ou natação) melhoram o estado dos vasos sanguíneos e ajudam a se concentrar melhor. Esportes coletivos são bons afetar no pensamento analítico e na velocidade das reações e no poder - no córtex pré-frontal do cérebro, responsável por tarefas cognitivas complexas e comportamento social.

3. Reúna seus amigos para jogos educativos

Não se trata apenas de jogos mentais como Memory. Qualquer formato serve: área de trabalho, questionários, móvel ou computador. Todos eles estimulam a atenção e a memória, além de fazer você pensar estrategicamente. Por exemplo, xadrez normal desenvolver áreas do cérebro responsáveis ​​pela tomada de decisões. Além disso, para conseguir o efeito, basta praticá-los por seis meses (e não por toda a vida!). E videogames aumentar velocidade de reação, ajuda a melhorar o pensamento espacial e as habilidades multitarefa.

Outro segredo para os benefícios dos jogos - interação social. O cérebro humano evoluiu para resolver problemas de comunicação, por isso a comunicação regular com os amigos, o riso e até as discussões ajudam a mantê-lo em boa forma. Durante os jogos de tabuleiro e questionários, a pessoa é forçada a se esforçar ao máximo: analisar o comportamento dos outros jogadores, desvendar seus motivos, esconder sua estratégia. Tudo isso é um treinamento difícil, mas eficaz e divertido para o cérebro.

4. Aprenda passos de dança

Do ponto de vista do cérebro aprendendo danças é um processo difícil. Ele precisa memorizar a sequência de movimentos, controlar diferentes partes do corpo, adaptar-se ao ritmo da música e de outras pessoas (se a dança for em grupo ou a dois). Ao mesmo tempo, as partes do cérebro responsáveis ​​pela memória, reação e interação social funcionam simultaneamente. Além disso, a coreografia é um bom substituto para esportes se você não gosta de academias. A dança é o cardio perfeito, com todos os benefícios resultantes para os vasos sanguíneos e a circulação sanguínea. E assim para o cérebro. Além disso, este tipo de atividade ajuda a lutar com depressão, estresse e aumento da ansiedade.

5. Experimente o Neurofitness

Não, você não precisa levantar os halteres com a cabeça. Aqui estamos falando de exercícios físicos simples que estimulam o desenvolvimento de habilidades cognitivas. Eles ativam simultaneamente diferentes partes do cérebro, o que aumenta o número de novas conexões neurais. Tais técnicas usar mesmo ao trabalhar com pessoas que sofrem da doença de Parkinson.

Aqui estão alguns exemplos de neuroexercícios.

• Desenhar com as duas mãos. Estenda os braços e desenhe formas diferentes no ar. A principal condição é que cada mão desenhe sua própria imagem. É melhor começar com um simples - ignorando formas geométricas - e complicar gradualmente as formas. Você também pode desenhar no papel.
• Treino da mão não dominante. Claro, os mitos de que os canhotos são bem-sucedidos em atividades criativas e os destros - em atividades mentais e práticas há muito são refutado. Mas a mão dominante se correlaciona com o funcionamento de diferentes áreas do cérebro. Executando regularmente atividades simples do dia a dia com a mão “não funcional”, você pode desenvolver conexões neurais adicionais. Experimente escrever, usar o smartphone, amarrar o cadarço com a mão esquerda se for destro, e vice-versa.
• Dedo a dedo. Estique os braços. Toque o polegar de uma mão no dedo mínimo da outra. Em seguida, passe por todos os dedos. Então mude de mão. Com o tempo, tente aumentar a velocidade do exercício.
• Carta manuscrita. Na era dos gadgets, a caligrafia pode ser considerada um exercício à parte. Isto ajuda lembra melhor as informações, alivia o estresse e até melhora a fala.

6. durma bem

Negligenciar o sono para programas de TV, trabalho extra e vídeos engraçados de gatinhos é uma má ideia. sono saudável afeta no humor, desempenho e níveis de estresse. À noite, o cérebro elabora a experiência do dia anterior: as informações são transferidas para áreas responsáveis ​​​​pela memória de longo prazo e eventos sem importância são esquecidos. Por isso, aliás, é importante dormir o suficiente durante a preparação para as provas e exames.

A falta regular de sono está associada à probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer E demência. Além disso, não se esqueça dos benefícios da melatonina, o hormônio do sono. Esta substância é capaz desacelerar crescimento do câncer, regular funcionamento do sistema endócrino e ajudar pessoas com hipertensão para controlar picos de pressão. À noite, a melatonina promove o desenvolvimento de novas conexões neurais no cérebro, o que afeta o aprendizado e a memória.

7. Faça algo com as mãos

Desenvolva habilidades motoras finas saudável não só para crianças. Por exemplo, kits de costura e construção fazem parte da reabilitação de pacientes após derrames e lesões cerebrais traumáticas. Se você não tem feito nada desde as aulas de artesanato na escola, deve ter um novo hobby. Em primeiro lugar, uma habilidade desconhecida será um excelente desafio para o cérebro e, em segundo lugar, será uma boa prevenção de seu envelhecimento. Você pode escolher a ocupação que preferir: tricô, bordado, desenho por números ou apenas de coração, carpintaria ou olaria. Durante o trabalho com as mãos, os sistemas nervoso, muscular, esquelético e visual são ativados, assim como os processos de atenção, coordenação e memória. E visual e muscular.