Como comemorar o Ano Novo se você tem depressão: 8 dicas
Miscelânea / / April 05, 2023
Siga-os para evitar que a agitação do feriado prejudique sua saúde mental.
1. Atenha-se aos seus padrões habituais de sono e alimentação
As festas de fim de ano convidam a deitar-se alguns dias em casa na companhia de saladas, mas não se esqueça dos hábitos saudáveis. Tente dormir as 7 a 8 horas habituais, saia todos os dias para uma caminhada leve e aqueça por 10 a 15 minutos pela manhã. Tudo isso ajudará a manter os ritmos circadianos e não ganhar insônia - problema comum pessoas com depressão.
Manter o controle da nutrição nas festas de fim de ano pode ser difícil, mas uma dieta balanceada importante para manter a saúde mental. Faça pequenas refeições regularmente e adicione fontes de proteína ao cardápio, como peixes, ovos e aves. Eles contêm triptofano - este aminoácido capaz aumentar a produção de serotonina, também chamada de "hormônio da felicidade".
2. Atualizar prescrições de medicamentos
Pode acontecer que algumas consultas expirem e o médico não o possa atender até ao final das férias. Para não perder um compromisso
antidepressivos, marque uma consulta com um psiquiatra pelo menos duas ou três semanas antes do início das férias. Se você está comemorando o Ano Novo em uma viagem, se possível, tente fazer um estoque de remédios para que durem até o momento de voltar para casa.3. Avise seus entes queridos sobre sua condição
Você não precisa contar a todos os seus parentes, nem mesmo ao seu primo de segundo grau, que está passando por uma depressão. Mas, por exemplo, pais ou organizadores de festas com quem você se comunica de perto fariam bem em descobrir isso. Dessa forma, você pode evitar perguntas incômodas como “Aconteceu alguma coisa com você?”.
Se a família ou os amigos não entenderem o que você está passando, mostre a eles artigos ou vídeos sobre depressão. Por exemplo, Vídeo de Ted Ed sobre como esta doença difere de um mau humor. Você não tem forças para um programa educacional ou sente que eles não o entenderão - tente dizer aos seus entes queridos que você esteve muito cansado no trabalho nas últimas semanas e ainda voltou a si.
Algumas pessoas se sentem desconfortáveis em comemorar o Ano Novo com a família - às vezes as pessoas até face com ansiedade e ataques de pânico. A razão para isso pode ser uma atenção excessivamente obsessiva de fora. parentesque se esforçam para descobrir se você tem uma alma gêmea e quando haverá filhos. Tente fazer uma lista de respostas para essas perguntas pouco antes da festa. De preferência ético, mas ao mesmo tempo de forma que temas desagradáveis não sejam mais levantados. Por exemplo, após um comentário sobre crianças, você pode dizer com calma que não se sente à vontade para mencionar esse assunto. Normalmente, as pessoas tentam não perguntar novamente após essa resposta.
Se for desconfortável ficar na empresa, vá para casa. Sua saúde é mais importante do que convenções. Quando não houver opção de sair, fique perto de pessoas com as quais você se sinta confortável.
4. Não se force a resumir o ano
Se tal prática traz experiências negativas, de consciência tranquila, abandone-a. Ou tente se concentrar apenas no bem. Por exemplo, lembre-se de que fez tratamento para depressão, caso ela tenha sido diagnosticada recentemente.
Quando sentir vontade de se culpar por não ter alcançado alguns de seus objetivos, procure ajuda, como consultar um terapeuta. Se isso não for possível nos feriados, sustente-se. Isso pode ajudar diário. Conte em detalhes o que você sente para se livrar do peso das experiências. Se você não sabe no que prestar atenção, descreva o problema de acordo com o seguinte esquema:
- que tipo de situação aconteceu;
- Que emoções ela evocou?
- O que você diria a um amigo em uma situação semelhante?
- Seus medos e dúvidas são justificados?
- que pensamento você deve ter em mente depois de trabalhar com as emoções.
Assim, você entenderá o que causou as experiências desagradáveis e do que deve se lembrar caso a situação se repita.
5. Não se esforce para levar as férias ao ideal
A vontade de deixar a festa impecável pode deixar você ainda mais preocupado. Você terá que pensar em como se preparar para o feriado sem excessos, onde encontrar presentes excelentes e não se esqueça da saúde.
Mesmo que você não consiga encontrar a decoração de Natal perfeita ou servir um prato de queijo exatamente como na foto do Pinterest, lembre-se de que você já está indo muito bem. O principal é que você encontrou forças para comemorar o feriado. E as pequenas coisas que te confundem, os convidados provavelmente não vão notar. Lembre-se disso toda vez que sentir que não está se esforçando o suficiente. Enquanto isso, discuta quaisquer dúvidas com seus amigos. Talvez eles sintam o mesmo que você, então as conversas ajudarão toda a empresa.
Se esses métodos de lidar com a ansiedade não ajudarem, tente desistir das redes sociais por um tempo. A realidade neles é muito embelezada, e assistir a belas fotos de férias só pode levá-lo à depressão.
6. Faça uma lista de preparação
Divida a tarefa global de "Preparar-se para o Ano Novo" em pequenas coisas e faça-as aos poucos, e não na véspera da festa. Para facilitar, divida as tarefas em três categorias: "Farei isso rápido", "Vai demorar um pouco", "Preciso de ajuda". Por exemplo, a primeira categoria inclui a seleção de uma imagem para uma festa. Para o segundo - decoração da árvore de natal. Para o terceiro - a compra de produtos, limpeza ou escolha de um local. Para cada item concluído da lista, você pode criar uma pequena recompensa. Por exemplo, para uma tarefa simples, compre sua guloseima favorita e, para uma tarefa de complexidade média, delicie-se com uma bugiganga que você está olhando há muito tempo.
Para não perder todas as forças antes mesmo do feriado, delegue tarefas. Avalie com sobriedade sua condição e assuma aquelas coisas que você definitivamente terá tempo para concluir a tempo e não em seu detrimento. Divida o restante entre seus amigos. Por exemplo, se costumava pôr a mesa para as férias, desta vez pode cozinhar apenas o prato de assinatura e pedir aos seus amigos que levem consigo os seus petiscos preferidos.
7. Inspecione o local de férias com antecedência
Este conselho é relevante para quem celebra o Ano Novo fora de casa. Durante a depressão, as pessoas pode colidir com explosões de raiva, ansiedade, fadiga extrema, às vezes até ataques de pânico. Alguns em tempos de aflição precisam de um lugar para descansar.
Será bom se você souber com antecedência onde fica o banheiro. Nele, você pode se lavar se um ataque de pânico ocorrer repentinamente e precisar se aterrar. Encontre um quarto silencioso: se você se cansar após longas conversas com outros hóspedes, é adequado para relaxar.
8. Encontre um substituto para o álcool
A véspera de Ano Novo raramente fica completa sem champanhe. Se você quiser levantar um copo à meia-noite, mas estiver tomando remédios para depressão, consulte seu psiquiatra. Às vezes, os médicos permitem que você pule a medicação e beba um pouco de álcool, mas você não deve fazer isso sem a permissão de um especialista. Combinação de álcool e antidepressivos Talvez afetar adversamente o fígado e o sistema cardiovascular. Além disso, o álcool é considerado um depressor, o que Talvez exacerbar os efeitos colaterais da terapia.
Como substituto dos vinhos e champanhes tradicionais, experimente as suas versões sem álcool. Não diferem no sabor das bebidas habituais de Ano Novo, mas ao mesmo tempo praticamente não contêm álcool. Mocktails também virão para o resgate - não alcoólico variações de coquetéis. Por exemplo, para fazer uma versão mais segura de uma margarita, você pode misturar suco de limão, lima e laranja com refrigerante e xarope de agave. E para fazer um Bloody Mary sem álcool, adicione Tabasco, molho Worcestershire e pimenta-do-reino moída ao suco de tomate.
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