As crianças precisam de exercícios e como fazê-lo corretamente
Miscelânea / / April 05, 2023
O exercício matinal é bom para mais do que apenas condicionamento físico.
Por que as crianças devem fazer exercícios matinais
A atividade física diária é essencial para o crescimento e desenvolvimento normal de crianças de todas as idades. O exercício não apenas fortalece os músculos e aumenta a resistência, mas também contribui para o desenvolvimento do cérebro.
Por exemplo, um estudo descobriu que 30 minutos de atividade física antes da escola aumentar atenção e tornar as crianças em idade escolar menos caprichosas.
Os exercícios matinais não só ajudarão a criança a acordar, mas também melhorarão a concentração, a memória e o pensamento criativo, o que afetará positivamente seu aprendizado.
Por exemplo, vários estudos confirmaram que a atividade física promove sucesso em leitura e matemática.
Quanto ao tipo de exercício, bem trabalhar exercícios intensos para treinamento de resistência e movimentos destinados a desenvolver equilíbrio e coordenação. Durante os exercícios matinais para crianças, você pode fazer as duas coisas.
Com que idade as crianças podem ser ensinadas a praticar exercícios
Crianças de 3 a 4 anos necessário cerca de três horas de atividade física por dia, e para crianças de 5 a 18 anos - pelo menos uma hora de exercício de média e alta intensidade. Além disso, ambos os movimentos para o desenvolvimento de resistência e treinamento de força são importantes.
É claro que os exercícios matinais não substituirão os jogos ao ar livre durante o dia, mas podem aumentar a quantidade de atividades, principalmente devido ao amor das crianças modernas por smartphones e computadores.
Assim, você pode acostumar seu filho a esse início do dia já aos 3-4 anos - assim que ele puder repetir os movimentos depois de você.
Como fazer exercícios matinais para crianças
A carga completa levará de 12 a 15 minutos. O complexo começa com uma fácil esquentaseguido de exercícios ativos para desenvolver resistência e força muscular. O relaxamento completa tudo com um leve alongamento e movimentos para desenvolver o equilíbrio.
como aquecer
Coloque uma música animada, defina um cronômetro e faça cada movimento por 20 segundos. Como os exercícios são fáceis, você não precisará descansar.
1. Passos no lugar
Caminhe com os quadris elevados. Mova-se vigorosamente.
2. Passos com algodão sob os pés
Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Continue a andar no mesmo lugar, levantando os joelhos, mas agora bata palmas sob o quadril levantado a cada passo.
3. voltas do corpo
Coloque os pés na largura dos ombros, as mãos na cintura. Vire o corpo para a esquerda, estendendo o braço direito na altura do ombro. Tente não torcer muito os quadris. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Continue com o mesmo espírito, alternando os lados ao longo do tempo.
4. Encostas "moinho"
Fique em pé com os pés uma vez e meia a duas vezes mais largos que os ombros, levante os braços para os lados para que seu corpo pareça uma estrela. Curve-se com uma volta do corpo e toque o pé direito com a mão esquerda. Suba para a posição inicial e repita o mesmo do outro lado.
5. Agachamentos
Coloque os pés na largura dos ombros, estique os braços para a frente. Faça agachamentos completos para que sua pélvis caia abaixo dos joelhos. Tome seu tempo e não faça movimentos bruscos.
6. Balanço de perna com toque de mão
Fique em pé, estenda os braços na altura dos ombros, com as palmas para baixo. Faça um balanço com o pé direito, tentando tocar a ponta do pé com os dedos da mão esquerda. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna. Alterne-os a cada duas vezes, tente não dobrar as costas.
Como fazer a parte principal
Esta parte levará cerca de 8 minutos. Faça cada exercício por 20 segundos, descanse pelos próximos 20 segundos e passe para o próximo movimento. Se a criança estiver cansada, você pode fazer uma pausa um pouco mais longa.
Você também pode reduzir a quantidade de exercício. Por exemplo, faça apenas cinco deles e adicione novos à medida que se acostumar. Concentre-se na condição da criança e em sua capacidade de memorizar novos exercícios.
1. Saltar "pernas juntas - pernas afastadas"
Junte os pés, abaixe os braços. Com um salto, abra os pés na largura dos ombros, levante os braços ao longo do corpo e bata as mãos sobre a cabeça. Em seguida, também pule de volta para a posição inicial. Continue com o mesmo espírito.
2. Penetração de "urso"
Coloque as palmas das mãos no chão e mova-se no chão de quatro. Tente não dobrar muito os joelhos.
3. Agachamento com salto e toque no chão
Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros, abaixe-se em um agachamento, tocando o chão entre os pés com os dedos dos pés. Com um salto, conecte as pernas e estique os braços para cima. Salte para trás e agache-se e toque o chão. Continue com o mesmo espírito.
4. tunelamento de caranguejo
Sente-se com as mãos atrás do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Apoiando-se nos braços e nas pernas, levante a pélvis e mova-se dessa maneira.
5. coelho pulando
Coloque as mãos atrás da cabeça e abaixe-se em um agachamento profundo. Salte de um agachamento para se mover pela sala.
6. Minhoca
Fique em pé, incline-se e passe as mãos pelo chão até parar de deitar. Da mesma forma, volte para a posição de pé e repita.
7. Super homen
Deite-se no colchonete de bruços, endireite e conecte as pernas, estique os braços acima da cabeça. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo o mais alto que puder. Mantenha a postura por um segundo, abaixe-se de volta ao tapete e repita.
8. Virar saltos
Coloque os pés na largura dos ombros, as mãos podem ser colocadas no cinto ou dobradas na frente do peito. Salte com uma curva para a direita em 180 °. Volte, repita o mesmo do outro lado e comece de novo.
9. "Tesoura" deitada nas costas
Deite-se de costas, coloque as mãos sob os quadris e verifique se a região lombar está pressionada contra o chão. Levante as pernas retas e mova-as em um pequeno intervalo.
10. meio burpee
Fique em pé, incline-se e coloque as mãos no chão. Com um salto, vá à queima-roupa. Traga as pernas para os braços e endireite-se. Repita primeiro.
Como fazer um engate
Esta parte levará cerca de dois minutos, ajudará a acalmar a respiração e os batimentos cardíacos, alongar os músculos e aumentar um pouco o senso de equilíbrio.
1. Inclinações com acesso aos dedos dos pés
Levante-se, endireite as pernas. Curve-se e toque o chão com as mãos, depois endireite-se, levantando os braços ao longo do corpo e estique-se, saindo na ponta dos pés. Repita o exercício três vezes.
2. Pose da árvore em uma perna
Fique em pé, levante uma perna e coloque o pé na parte interna da coxa acima do joelho. Levante os braços para os lados e junte as palmas das mãos acima da cabeça. Mantenha a posição por 15 segundos, tentando virar o joelho da perna levantada para o lado. Repita do outro lado.
3. vaca-gato
Fique de quatro. Primeiro arqueie as costas e depois arqueie-as como um gato zangado. Repita o exercício três vezes.
5. Cão para cima e para baixo
Coloque as palmas das mãos no chão, levante a pélvis em direção ao teto e fique de pé para que seu corpo pareça um V invertido. Em seguida, abaixe a pélvis e as pernas até o chão, endireite os braços, levante o peito e estique a coroa para o teto. Repita o exercício três vezes.
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