5 dicas para ajudar a manter a energia da juventude por muito tempo

1. Controle o estresse

Trabalho, ritmo acelerado da cidade grande, notícias negativas - fontes suficientes de estresse no mundo moderno. Em contraste, eles precisam buscar maneiras de relaxar, encontrar harmonia e aproveitar a vida. Se você simplesmente fechar os olhos para o estresse, isso pode reduzir seriamente as reservas de energia: levantando tanto a fadiga física quanto a mental o deixarão sonolento e letárgico. Nesse estado, é difícil se sentir jovem e pronto para experimentos.

Existem muitas maneiras de lidar com o estresse. Aqui estão alguns que não exigem muito esforço:

1. Ajuste seu padrão de sono. Fornecer descanso tranquilo regular à noite por pelo menos 7-8 horas. Para tornar seu sono o mais confortável possível, coloque cortinas nas janelas para que seus olhos não reajam à luz que penetra na sala. Tente deixar seus gadgets de lado pelo menos uma hora antes de dormir. Luz azul das telas reduz a produção de melatonina, hormônio responsável pelos ritmos circadianos, incluindo a sequência correta e a duração dos ciclos do sono. E a luz revigora o corpo e prejudica a qualidade do descanso. Em vez de trocar memes com os amigos ou assistir ao próximo episódio da série, é melhor ouvir um audiolivro ou terminar as tarefas domésticas acumuladas.
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2. Faça ioga e meditação. Movimentos suaves, alongamento, respiração profunda - tudo isso acalma sistema nervoso. Para obter o efeito, basta um treino de ioga de 10 minutos ou uma meditação de 5 minutos. Se você está apenas começando, confira aplicativos ou tutoriais em sites de hospedagem de vídeo.
3. Separar trabalho e lazer. Se você trabalha em um escritório, Não tomar tarefas domésticas. Tente fazer tudo dentro dos horários indicados pelo cronograma e, se em algum momento houver muitas coisas a fazer, discuta isso com seus superiores. A sobrecarga é um ótimo combustível para o estresse, que pode ser seguido pelo esgotamento. Se você trabalha remotamente, aloque um local especial de “escritório” no apartamento ou vá trabalhar em um espaço de coworking ou café. Caso contrário, mesmo antes de ir para a cama, você sentirá que está trabalhando - será mais difícil descansar normalmente e se encher de energia.
4. rir com mais frequência. O riso salva do estresse e prolonga a vida. E não é uma piada. Senso de humor desenvolvido permite mais fácil de enfrentar situações estressantes e protege contra a produção excessiva de cortisol e outros hormônios do estresse. Portanto, tente assistir comédias com mais frequência, encontre amigos e faça coisas que o façam sorrir e emoções positivas.

Mas aliviar o estresse com maus hábitos não vale a pena. Nicotina, álcool, consumo excessivo Saara livrar-se da ansiedade apenas por um curto período de tempo. Mas quando o efeito passa, a tristeza e a apatia podem atacar com mais força.

2. Acompanhe seus níveis de vitaminas e minerais

Sem manter um equilíbrio de macro e microelementos importantes para o corpo, é difícil sentir-se cheio de energia. Se você costuma ficar triste ou com sono, esta é uma ocasião para verificar o nível das substâncias necessárias. Antes de se inscrever para os testes, é melhor consultar um especialista: ele lhe dirá qual deficiência de vitamina ou mineral pode causar tal efeito.

Você pode obter a norma de elementos úteis da comida: basta seguir a dieta certa, Incluindo a quantidade necessária de fibras, proteínas, gorduras e carboidratos. Isso o manterá alerta durante todo o ano, mesmo no inverno. Exceção — casos em que a deficiência é causada por problemas de saúde, como distúrbios digestivos ou hábitos alimentares. digamos veganos pegar a norma da vitamina B12 dos alimentos é difícil.

Especialmente importante para a energia:

• Vitamina D. Ele necessário para regular a quantidade de cálcio e fósforo - elementos necessários para ossos e dentes saudáveis. contido em peixes oleosos, laticínios, fígado e gema de ovo. Além disso, uma pessoa pode transformar os raios do sol em vitamina D. Mas o tempo nublado e a permanência frequente em ambientes fechados geralmente não permitem que você obtenha uma taxa de rejeição dessa maneira.
• Vitamina C. Protege células contra danos e envelhecimento, além de apoiar o sistema imunológico. aqui para ajudar virá frutas cítricas, vários tipos de repolho, tomate, pimentão e algumas frutas vermelhas como groselha, morango e mirtilo.
• vitaminas B. Executar uma série de tarefas, incluindo ajudar o corpo a extrair energia dos alimentos e manter a saúde da pele. essas vitaminas Há em espinafre, endro, repolho, rúcula, banana, laranja, abacate, nozes, cogumelos, carne, peixe, laticínios.
• Ferro. Isto necessário para criar glóbulos vermelhos, que por sua vez transportam oxigênio por todo o corpo. ferro rico carne vermelha, feijão, nozes, fígado.

Outro elemento importante é o silício. É chamado o mineral da juventude e da saúde. Ele promove mineralização óssea, envolvido na produção de colágeno, que preserva a saúde dos cabelos, unhas e pele, e também necessário para o funcionamento normal das mitocôndrias responsáveis ​​pela respiração celular (também chamadas de estações energéticas das células). Rompimento das mitocôndrias vincular com perda acelerada da juventude.

Além disso, o silício forma compostos estáveis ​​com metais pesados ​​e facilita seu processo. Reprodução do corpo. Eles podem entrar mesmo com nutrição adequada, por exemplo, mercúrio e chumbo - com atum, arsênico - com arroz. Metais pesados ​​em abundância prejudicial para boa saúde. Portanto, livrar-se deles é importante.

O corpo precisa de silício diariamente. Dose diária recomendada norma para adultos - 30 mg. Este mineral Há em cereais, legumes, pistache, damasco.

3. Não pare de procurar algo novo

Preservar não apenas a juventude física, mas também a intelectual ajuda impressões frescas. Organize experiências gastronômicas nos fins de semana, procure favoritos musicais em gêneros impopulares ou filmes legais no segmento de cinema de autor, viaje com amigos, visite exposições. Uma nova experiência vai te ajudar a sair da sua zona de conforto e olhar o mundo de uma nova forma.

É difícil prever se as impressões serão agradáveis ​​\u200b\u200bou não, mas não vale a pena fazer experimentos incômodos com antecedência. Digamos que, se você mal consegue suportar o sabor picante da pimenta-do-reino, jantar em um restaurante chinês não é uma boa ideia. Bem como bungee jumping, se você tem pavor de altura.

Estar em busca de um novo saudável e para a saúde mental. Isso não vai deixar o cérebro ficar entediado, vai estimular as emoções positivas e minimizar as negativas. Outro bom bônus é que você sempre terá algo para compartilhar em conversas com amigos ou novos conhecidos.

4. mover mais

Atividade física regular compactos tecido ósseo, fortalece os músculos e apoia funções cognitivas do cérebro. Tudo isso permite prolongar a juventude das células e manter a saúde por muito tempo.

Uma longa caminhada, um treino de 15 minutos ou uma sessão de CrossFit de uma hora na academia - como exatamente treinar e quanto tempo gastar nos esportes não é tão importante para manter a juventude e a saúde. O principal é que a carga seja regular. E para não ficar entediado, você pode mudar periodicamente o tipo de atividade. Digamos que você vá dançar na segunda-feira, nadar na quarta-feira e correr no parque na sexta-feira.

Se treinar sozinho não é motivação suficiente, chame seus amigos com você. Por exemplo, em uma empresa, você pode jogar squash, tênis, vôlei, futebol e qualquer outro jogo de equipe. Caminhadas e passeios com os amigos também serão mais divertidos.

5. bombear seu cérebro

A juventude intelectual também significativocomo o físico. Portanto, é importante incluir atividades de treinamento cerebral em sua programação diária. E não precisa ser um trabalho mental árduo e chato.

Como exatamente desenvolver o cérebro depende das preferências individuais. Por exemplo, se você gosta de socializar, pode ir a quizzes com os amigos, participar de reuniões do clube do livro ou organizar noites de jogos de tabuleiro. Se você prefere ficar sozinho consigo mesmo, inscreva-se em palestras online abertas, aprenda um novo hobby, comece a aprender um idioma em um aplicativo móvel ou leia um livro empolgante - tanto ficção quanto não-ficção.

Outra maneira fácil de bombear o cérebro - com mais frequência magro para a memória e o conhecimento. Tente calcular de forma independente os descontos na loja e lembre-se do nome “o mesmo filme com o mesmo ator” sem olhar para a Internet. Sim, obter informações de um smartphone será mais rápido, mas menos útil para jovens intelectuais.