8 maneiras simples de não comer demais na mesa de festas
Miscelânea / / April 05, 2023
Essas dicas ajudarão você a comemorar o Ano Novo sem dores e peso no estômago.
1. Não se sente à mesa com fome
Pular o café da manhã ou o almoço parece ser uma boa maneira de reduzir o número de calorias que você ingere em um dia. Mas tal estratégia só vai aumentar a fome, e na mesa festiva você corre o risco de colocar mais comida no prato do que o necessário. Além disso, ao ignorar as refeições, você pode sentir falta de energia, fadiga e dor de cabeça. Tente manter seu horário regular de alimentação, mesmo nos feriados. Idealmente preciso comer a cada 4-6 horas. Se devido às tarefas domésticas não houver tempo para uma refeição completa, faça um lanche leve de vegetais ou frutas.
2. Não confie na dieta de janeiro
Muitas pessoas não restringem a ingestão de alimentos nas festas de fim de ano na esperança de perder peso em janeiro. Essa dieta é chamada de "ioiô": uma pessoa perde peso e depois ganha de novo. Tal abordagem pode afetar negativamente afetar no trabalho do coração. Felizmente, você se sentirá melhor depois de voltar para Alimentação saudável.
Além disso, a perda de gordura com essa dieta pistas a uma diminuição no nível de leptina, um hormônio que sinaliza a saciedade. Como resultado, a pessoa sentirá fome por mais tempo, mesmo que objetivamente já tenha comido demais. Essa abordagem torna inútil a dieta de janeiro: o corpo repõe rapidamente os quilos dos quais já se livrou.
A melhor opção para quem quer perder peso, faça sempre uma dieta equilibrada e acrescente exercícios regulares à sua vida.
3. Crie um cardápio balanceado
Se você está comemorando o Ano Novo em casa, pode criar um menu competente por conta própria. Adicione carnes magras, saladas leves e frutas. Considere quantos convidados estarão no feriado e não cozinhe na reserva. Primeiro, quando a mesa está repleta de petiscos, é tentador comer algo mais gostoso, mesmo que não esteja com fome. Em segundo lugar, não é possível armazenar por tanto tempo os alimentos que sobraram após o Réveillon. Por exemplo, a data de validade de pratos de carne e peixe não excede 24 horas, e saladas com maionese — 12.
Se você estiver visitando e não puder influenciar o cardápio, ofereça-se para trazer algumas refeições de baixa caloria. Por exemplo, você pode fazer um ensopado de carne moída e legumes ou pudim de aveia.
4. Coma uma variedade de alimentos
Tente encher metade do seu prato com frutas e vegetais. Isso ajudará você a se sentir satisfeito mais rapidamente e reduzirá o número de calorias. Coma devagar: cérebro obrigatório pelo menos 20 minutos para ele entender que você está cheio.
Na mesa do Ano Novo estarão pratos tradicionais que raramente são preparados em outras épocas do ano. Por exemplo, alface oliveira e um arenque sob um casaco de pele. Comer tudo de uma vez não é a melhor ideia. Em vez disso, escolha uma ou duas de suas comidas favoritas e limite-se apenas a elas.
5. Use pratos pequenos
Quanto maior o prato, mais provável é que você preencha todo o seu espaço com comida. E se você é uma daquelas pessoas que aprenderam desde a infância a não deixar comida, é fácil comer demais. Tente usar um prato menor - se depois de comer você sentir fome, encha-o novamente.
6. Escolha suas bebidas com sabedoria
É aconselhável limitar álcool, porque ele reforça apetite. Além disso, as bebidas alcoólicas são nutritivas em si mesmas. Em um copo de vinho Talvez tantas calorias quanto um pedaço de chocolate, e meio litro de cerveja tem o mesmo valor nutricional que um saco de batatas fritas.
Limonada e refrigerante são ricos em açúcar. Você pode nem perceber como bebeu alguns copos. As bebidas doces podem ser substituídas por outras de baixa caloria, como chá gelado, água mineral, kombucha. Outra opção é preparar água com frutas. Experimente antes das férias para encontrar seu sabor favorito. Por exemplo, limão, manjericão, hortelã, pepino, laranja ou salsa podem ser adicionados à água.
7. Não negligencie a atividade física
Durante as férias, pode querer cancelar o treino e entregar-se totalmente ao descanso. Mas alguns pesquisadores acreditarque o exercício ajuda a não comer demais, porque é mais fácil para o corpo regular o apetite e o comportamento alimentar. Reserve um tempo para eles antes da festa. Vá para a pista de patinação, fique ocupado ioga Ou pelo menos dar um passeio no parque.
Durante a festa, faça intervalos entre as refeições, como dançar. A comida é completamente digerida por várias horas, e no estômago localizado 40–120 minutos. Quanto mais proteínas e gorduras nos produtos, mais tempo o corpo os absorverá.
8. Não tenha medo de recusar
Se um convidado o persuadir a experimentar um prato, tente recusar gentilmente. Por exemplo, você pode dizer: "Ouvi dizer que esta salada é deliciosa, mas não consigo mais comer nada". Encontre algo para elogiar, como dizer que gostou da sobremesa ou comentar sobre o arranjo da mesa. Como regra, esta resposta é suficiente. Se a persuasão continuar e você tiver medo de ofender os anfitriões da noite, pegue uma pequena porção.
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