6 passos para ajudá-lo a processar e liberar quaisquer sentimentos
Miscelânea / / April 05, 2023
Quanto mais você repetir essa técnica, mais rápido ela se tornará um bom hábito.
"Viver" sentimentos é considerado por muitos como uma fraqueza, embora na realidade seja um trabalho extremamente difícil e sério. É por isso que muitas vezes fazemos o nosso melhor para evitá-lo. Por exemplo, começamos a comer demais, abusar do álcool, mergulhar no mundo do jogo ou passar todo o tempo no trabalho. No entanto, aprender a sentir, e não apenas pensar ou enterrar seus sentimentos, é incrivelmente importante para o desenvolvimento pessoal e para alcançar objetivos.
Psicólogos considerarque é difícil para nós vivenciar adequadamente os sentimentos, porque sua principal função do ponto de vista da evolução - empurre-nos para uma ação rápida. Em nossos ancestrais, as emoções deveriam causar uma resposta comportamental que ajudaria na adaptação ao ambiente: "Sinto-me ameaçado - é hora de correr!" Eles não foram feitos para nós pararmos e realmente sentirmos deles.
Ao mesmo tempo, qualquer evitação de emoções ou tentativa de controlá-las deixa problemas não resolvidos subjacentes às nossas experiências. Os sentimentos sinalizam o que é importante para nós. Podemos ficar tristes por falta de companheirismo ou zangados por causa da injustiça. E só depois de ficarmos sozinhos com emoções “desconfortáveis” é que podemos aprender algo novo sobre suas habilidades, evitar reações erradas e começar a agir de acordo com suas valores.
Se você fez mesmo um pouco auto desenvolvimento, então você provavelmente já ouviu falar sobre como é importante “passar tempo” com seus sentimentos. Mas o que exatamente isso significa? Não apenas para sentir o que está acontecendo dentro de você, mas também para se livrar dessas experiências, seis passos o ajudarão. Repita-os várias vezes até que se tornem um hábito.
1. Defina um sentimento
Pergunte a si mesmo: “Que emoção está tomando conta de mim?” Por exemplo, se você passa tempo com uma pessoa com quem você acabou de começar a namorar, e de repente você sentir ansiedade, diga para si mesmo: “Eu sinto medo e ansiedade."
2. Não analise o sentimento
Você não precisa usar seu cérebro para explorar suas experiências e entender por que elas o prenderam. Pelo contrário, é preciso resistir ao impulso de tudo analisar, caso contrário, o cérebro criará muitos cenários errados relacionados à emoção que tomou conta de você, por exemplo, "Eu não mereço esse amor" ou "Provavelmente vou estragar tudo de novo". Quanto mais você pensa sobre seus sentimentos, mais fortes eles se tornam.
3. Encontre a fonte da sensação no corpo
Feche os olhos e respire fundo. "Examine" seu corpo e encontre o local onde está localizada a emoção que você sente: no peito, no estômago, na garganta?
Mergulhe neste sentimento. Você não precisa analisar nada. Se seu cérebro precisa de uma tarefa, comece descrevendo como a emoção se manifesta no corpo. Por exemplo: “Tenho um aperto no peito. Sinto um formigamento nos dedos dos pés. Eu respiro devagar."
4. aceite o sentimento
Devolva emoções sua energia, que pode ser positiva ou curativa. Concentre-se nas sensações físicas. Por exemplo, alterne respirações e expirações profundas e repita: “Aceito esse medo” ou “Percebo minha raiva”. Faça o que seu corpo precisar, mesmo que isso signifique gritar ou bater no travesseiro.
5. Deixe a sensação percorrer o corpo
Concentre-se na emoção e veja se ela se move pelo corpo. Talvez ela tenha se movido do peito para a mandíbula? Ao mesmo tempo, o sentimento enfraqueceu ou, pelo contrário, tornou-se mais forte?
Em vez de voltar ao modo de script, volte sua atenção para o seu corpo. Siga a "viagem" do sentimento que você está experimentando. Quanto mais você o observa, mais você sente, e não analisa, mais fácil será para ele se dissolver gradualmente.
6. Acredite que o sentimento vai passar e volte ao presente
Se você ainda estiver fazendo exercícios respiratórios no final da jornada, continue respirando lenta e profundamente. Permita que a emoção seja e confie que sua existência não é eterna. Assim que sentir que enfraqueceu, volte ao momento presente. Concentre-se no que você estava fazendo antes que a sensação ocorresse e observe o que você foi capaz de experimentar.
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