Os cientistas nomearam 3 dicas simples sobre como acordar alegre

Por que acordamos cheios de energia em um dia e completamente exaustos no dia seguinte? Que fatores podem afetar o nível de vigor pela manhã? Um grupo de cientistas de diferentes países decidiu unir forças para descobrir. Os resultados de suas pesquisas Publicados na revista Nature Communications.

O estudo envolveu 833 voluntários dos EUA e do Reino Unido. Vale ressaltar que a maioria deles são gêmeos, o que possibilitou o corte de características genéticas individuais na análise dos resultados. Durante duas semanas, os cientistas registraram suas refeições, atividade física, dados de sono e níveis de glicose no sangue. Os participantes também avaliaram seu nível de energia após cada refeição em uma escala de 100 pontos.

Aqui estão as conclusões a que os autores chegaram depois de analisar os dados:

• O vigor não é afetado pela duração do sono, mas pela hora de adormecer e levantar: se os participantes foram para a cama ou acordaram mais tarde do que o normal (mas dormiram ao mesmo tempo por 7-8 horas), eles se sentiram mais alegre.
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• A alta atividade física durante o dia garante um sono mais profundo e ininterrupto, além de uma sensação de alegria pela manhã. Ao mesmo tempo, a atividade física noturna piora ambos os indicadores.
• Um café da manhã rico em carboidratos ajuda você a se sentir mais alerta, enquanto um café da manhã rico em proteínas, ao contrário, reduz o nível de vigor.
• O açúcar tem o pior efeito na vigília pela manhã: os indivíduos que bebiam xarope de açúcar no café da manhã sentiam-se significativamente menos alertas em comparação com o resto dos grupos.
• Durante o estudo, as pessoas foram convidadas a não consumir cafeína. Os 2% que tomaram café não diferiram dos outros participantes dos mesmos grupos.

Os autores concluem que, se fatores como humor e idade dos participantes forem excluídos, os demais não são fixos e podem ser ajustados. Simplificando, se você não estiver se sentindo energizado pela manhã, mudar seus hábitos ajudará a resolvê-lo. As dicas são:

• Se você precisar estar o mais alerta possível no dia seguinte, vá para a cama ou acorde mais tarde do que o normal (sem sacrificar o tempo na cama).
• É melhor adiar esportes e outras atividades físicas para o dia ou início da noite e evitar atividades noturnas.
• Escolha alimentos ricos em carboidratos no café da manhã, mas limite a ingestão de açúcar.

E quais métodos ajudam você a se sentir melhor e mais acordado pela manhã? Conte nos comentários!