6 maneiras incomuns de lidar com o estresse

1. Leve chiclete com você

Mascar chiclete sozinho, é claro, não resolverá o problema do estresse crônico. No entanto, pode reduzir ligeiramente seus efeitos nocivos. Três fatores fundamentam esse efeito.

• A goma de mascar é uma distração. Pesquisar mostrarque o movimento monótono das mandíbulas desvia a atenção de uma pessoa de pensamentos difíceis ou situações desagradáveis, como um engarrafamento abafado. Em geral, qualquer comida serve aqui, não apenas goma de mascar. Mas o estresse crônico levanta apetite, então se você “agarrar” comida de verdade o tempo todo, você pode acabar comendo demais. Para evitar isso, basta permitir a goma de mascar habitual sem açúcar.
• Pode diminuir os níveis de cortisol. O estresse é causado pelo hormônio cortisol. Por sua vez, aumenta o nível de glicose no corpo, o que nos torna mais enérgicos. Com o estresse crônico, o hormônio continua sendo produzido em pequenas quantidades, mesmo quando tudo está calmo e com ele a glicose. Então estresse
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  é um dos fatores no desenvolvimento do diabetes. Chiclete pode diminuir o nível de cortisol na saliva e, portanto, glicose. Assim, será mais fácil para uma pessoa alcançar um senso de equilíbrio. É verdade que, neste caso, é desejável escolher um produto sem açúcar.
• Promove a produção de serotonina. Mastigação rítmica prolongada levanta no cérebro, a quantidade de 5‑HTP (5‑hidroxitriptofano) é uma substância sem a qual a síntese de serotonina é impossível. E ele, por sua vez, é o único responsável pelo sentimento de felicidade. Os cientistas ainda não entendem completamente esse mecanismo, mas existem pesquisar, que revelam uma conexão direta entre os processos.

2. Comece a pintar, cantar ou dançar

Luta contra o estresse ajuda qualquer arte, seja desenho, música, dança ou teatro. A arteterapia é usada por psicólogos quando trabalham com pessoas que passaram por graves transtornos emocionais - uma doença grave, perda de entes queridos, desastres naturais. Não importa em que nível estão as habilidades criativas de uma pessoa.

Por exemplo, pintar capaz de reduzir nível de cortisol - para isso basta dar esta aula 45 minutos por dia. Além disso, distrai de pensamentos tristes. Ouvir música está associado à normalização dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, que também cai níveis de cortisol e melhorando sonhar. E dançar, por exemplo, aumentar o nível de endorfinas no corpo. No entanto, qualquer atividade física é adequada para isso.

Se você ainda não tem tempo para se matricular em um estúdio de teatro ou dança, pode começar com desenhos para colorir para adultos - eles também são capaz de abaixar nível de ansiedade. E se não houver nenhum à mão, basta olhar para as pinturas fractais acabadas. Por alguns dadose esta prática pode ajudar a lidar com o estresse.

3. brincar

Qualquer formato é adequado - área de trabalho, questionários, missões, videogames. O segredo do método não está apenas na distração, mas também na interação social. Sair com os amigos e rir também costuma melhorar o seu humor. De acordo com a pesquisa, jogos regulares em um console ou smartphone trabalhar ainda melhor do que aplicativos dedicados de relaxamento e alívio do estresse. Isso porque ensinam novas habilidades, ajudam a relaxar, a distrair dos problemas e a devolver o senso de autocontrole.

O gênero do jogo não importa. Por exemplo, de acordo com pesquisar Nas plataformas VK Play, 55% dos russos escolhem o jogo como uma prática antiestresse. Destes, 27% preferem jogos de estratégia, 21% preferem jogos de quebra-cabeça, 20% preferem jogos de simulação e 10% preferem esportes e jogos de ação. No mesmo estudo, um terço dos russos considerou os videogames parte integrante da vida social. 30% admitiram que a atividade faz com que se sintam parte de uma equipe e 17% disseram que podem mostrar qualidades de liderança em videogames.

4. Distrair com sensações fortes

Teve um dia difícil no trabalho ou viu alguma notícia ruim no seu feed? Você não deve rolar muito tempo em sua cabeça o que aconteceu, é melhor mudar imediatamente para outra coisa. Distração - um dos principais mecanismos para lidar com o estresse de curto prazo.

Para mudar o foco da atenção, tente experimentar alguma sensação incomum e vívida. Por exemplo, coma uma fatia de limão, morda uma pimenta, segure um cubo de gelo nas mãos, ouça música alta ou assista a vídeos engraçados. Isso desviará a atenção do cérebro dos problemas internos para os sentidos.

5. Envolver-se em relaxamento muscular progressivo

Durante o estresse, os músculos ficam tensos. Em caso de perigo, esse mecanismo protege as pessoas de lesões e dores, mas se a condição persistir por muito tempo, pode levar a espasmos. O trabalho direcionado com os músculos reduzirá o efeito. E não é apenas fitness, ioga e corrida matinal. Pode tentar técnica de relaxamento muscular progressivo.

Seu significado é tensão consistente e relaxamento dos músculos. Os exercícios são aconselhados a serem feitos em grupos na seguinte ordem: testa, mandíbula, pescoço e ombros (precisam ser pressionados contra as orelhas), braços (são cerrados em punhos), nádegas e coxas, pés e panturrilhas. Você pode praticar deitado ou recostado em uma cadeira.

Você também pode se mover na direção oposta - das pernas à cabeça. Você precisa esticar uma parte do corpo enquanto inspira por 15 segundos e relaxar enquanto expira, contando até 30. O processo deve ocorrer sem problemas e sem quedas repentinas. E a respiração deve permanecer uniforme e calma, principalmente durante a tensão dos músculos da mandíbula: os exercícios não implicam em seu atraso.

6. Pratique a respiração controlada

Este processo natural não só satura o corpo com oxigênio, mas também ajuda regular emoções. Por exemplo, quando assustada ou surpresa, uma pessoa respira fundo reflexivamente e, digamos, depois de uma briga, respira fundo. No primeiro caso, o corpo entra em estado de prontidão para o combate e, no segundo, libera o estresse acumulado. O mesmo mecanismo está subjacente a duas outras respostas naturais de uma pessoa a uma experiência traumática - gritar e chorar. Durante eles, expiramos mais e depois nos sentimos um pouco melhor.

Com o estresse crônico, a respiração torna-se rápida e superficial. Esse estimula a produção de cortisol. Portanto, práticas respiratórias com atenção especial à expiração podem ajudar na transição do corpo da atividade estressante para o relaxamento. Para fazer isso, você pode usar as seguintes técnicas.

• Respirando igualmente.Respirecontando até quatro, depois faça uma pausa e expire na mesma contagem. Você precisa respirar pelo nariz. Recomenda-se que o exercício seja feito em cinco minutos. Com o tempo, você pode aumentar os intervalos, por exemplo, até seis, o principal é que todas as três etapas (inspirar, pausar, expirar) tenham a mesma duração.
• Respiração 4-7-8.Respire pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração por sete segundos. Em seguida, expire contando até oito com os lábios franzidos, fazendo um som de assobio. Repita o exercício quatro vezes.

Ambos os exercícios devem ser realizados em uma posição relaxada, deitado ou recostado em uma cadeira. Esses métodos podem ajudar em qualquer situação estressante - por exemplo, em um avião, se você tem medo de voar ou em um exame.