Posso correr todos os dias

Posso correr todos os dias

Correr ajuda salvar saúde cardiovascular, promove manter o peso normal e melhora humor.

Claro, você não precisa se exercitar todos os dias para obter todos esses benefícios. Mas se você realmente gosta de correr, pode fazê-lo sem interrupções.

Artyom Kuftyrev afirma que, se uma pessoa corre em um ritmo confortável por 30 a 60 minutos e come totalmente, a recuperação é bastante rápida. Portanto, mesmo as atividades diárias não levarão à sobrecarga.

O exercício diário pode causar lesões?

A corrida diária pode realmente levar a ferida, mas apenas se você superestimar suas capacidades. Por exemplo, em um experimento

descobrirque iniciantes com excesso de peso têm muito mais chances de se machucar se correrem mais de 3 km na primeira semana de treinamento.

Ao mesmo tempo, amadores experientes em preparação para uma meia maratona superar 20-32 km por semana e para a maratona - 40-65 km. E atletas de elite percorrer 160-186 km e não apenas todos os dias, mas duas vezes por dia. Além disso, com o aumento da carga, o risco de lesões não aumenta.

Assim, uma pessoa pode muito bem correr todos os dias e não se machucar. É verdade que para isso você precisa seguir algumas regras.

Como se exercitar com segurança todos os dias

Cerca de um terço dos recém-chegados lançar treinamento nos primeiros seis meses devido a lesões. E um dos principais fatores de risco é volume de corrida excessivo.

Como a quilometragem semanal segura é muito pequena para atletas inexperientes, será difícil distribuí-la uniformemente ao longo da semana.

À medida que você se adapta, pode aumentar a distância e mudar gradualmente para as atividades diárias. O principal é fazê-lo gradualmente.

Em um experimento descobrirque com um aumento de volume de mais de 20% por semana, o risco de lesão aumenta significativamente. Portanto, aumente a distância com cuidado e observe sua condição.

Para iniciar Você pode correr pelo menos 10 minutos por dia. Mas para que o corpo receba algum tipo de incentivo ao desenvolvimento, vale a pena considerar cargas mais longas - a partir de meia hora. Além disso, no estágio inicial, é melhor alternar a corrida com a caminhada.

Por exemplo, corra por 2 minutos, caminhe pelos próximos 3 e repita esses intervalos seis vezes. Em geral, você obtém meia hora de atividade, enquanto a corrida leva apenas 12 minutos. Com o tempo, os intervalos de caminhada podem ser reduzidos.

Quanto ao limite superior, para a saúde vale a pena correr não mais que 40–60 km por semana ou 6–8,5 km por dia.

Como saber quando é hora de parar de correr todos os dias

Uma carga selecionada incorretamente pode levar não apenas a lesões, mas também ao overtraining. Vale a pena considerar férias se você tiver algum dos seguintes sinais este estado:

• Diminuição do desempenho esportivo. É difícil para você superar a mesma distância de sempre. Você faz o mesmo esforço, mas seu ritmo diminui.
• Fadiga irracional. Você se sente letárgico e exausto, não apenas nos treinos, mas também na vida cotidiana. Esse sentimento pode assombrá-lo pela manhã, independentemente de quanto você dormiu.
• Deterioração do humor. Você fica irritado, observa frequentes mudanças de humor.
• Dificuldades de concentração. Você acha difícil se concentrar nas tarefas.
• Problemas de sono. Dificuldade em adormecer, insônia.
• Distúrbios do ritmo cardíaco. No contexto de overtraining, pode aparecer taquicardia - batimentos cardíacos acelerados, bem como bradicardia - desaceleração do pulso. A pressão também pode aumentar.
• Falta de motivação. Você não sente vontade de ir à academia.
• Imunidade diminuída. Você costuma pegar resfriados, arranhões curam mais do que o normal.
• declínioapetite. Isso pode ser acompanhado por perda de peso não intencional.
• Sensações desagradáveis ​​nos músculos. Eles se sentem pesados ​​e dor, e não importa o quanto você se exercitou.

Se após o repouso os sintomas desaparecerem, reduza o volume ou a intensidade das suas corridas, ou melhor ainda, procure um treinador que crie um programa adequado para você.