Como a técnica de distância cognitiva ajuda a avaliar as coisas de forma mais objetiva
Miscelânea / / April 04, 2023
Experimente três técnicas de trabalho dos filósofos estóicos.
A editora "Alpina Publisher" publicou um livro de M. Vasquez "Os estóicos vencem". Ele contém os pensamentos e ideias mais marcantes dos grandes filósofos estóicos. Com base neles, o autor propõe um sistema de treinamento mental que permitirá o autoaperfeiçoamento e a superação de dificuldades. Estamos publicando um trecho do quinto capítulo sobre as três formas de distanciamento.
Os estóicos sabiam que, quando mudamos nossa visão dos eventos externos, mudamos seu efeito sobre nós. Por exemplo, eles aconselharam separar os pensamentos dos eventos externos, evitando fundir-se com eles. Ao estabelecer essa distância cognitiva, podemos avaliar tudo com mais objetividade e calma.
O primeiro passo é entender que nossos pensamentos não somos nós mesmos, que podemos nos separar deles. Podemos analisá-los conscientemente em vez de sucumbir às emoções que evocam. Recuar nos permite vê-los com mais clareza e nos perguntar se podemos interpretar a realidade de maneira diferente.
em moderno psicoterapia essa técnica é chamada de distanciamento cognitivo e, embora seu escopo seja muito mais amplo, os estóicos a usavam principalmente para amenizar os golpes do destino e resistir às tentações cotidianas.
Existem diferentes maneiras de se distanciar. Em primeiro lugar, é a decomposição, a decomposição consciente da fonte do medo ou desejo em seus elementos constituintes. Então - uma tentativa de apresentar o que aconteceu conosco como se tivesse acontecido com outra pessoa e, assim, criar uma distância entre nós e o evento.
E, finalmente, os estóicos aconselharam a olhar para cada evento de forma mais ampla - tanto em termos de espaço quanto de tempo. Vamos dar uma olhada em cada um desses métodos.
Decomposição
As coisas que nos tentam perdem seu apelo quando decompostas em suas partes componentes. Por exemplo, lembramos como Marco Aurélio disse que seu traje imperial nada mais era do que lã de ovelha, pintado com marisco triturado, o vinho é sumo de uva fermentado e o prato servido é um cadáver animal. Ele poderia conseguir o que quisesse, mas preferia administre apenas o necessário, usando a decomposição para resistir aos desejos.
As palavras com as quais descrevemos mentalmente as coisas externas determinam as emoções que surgem em nós em conexão com essas coisas. Portanto, devemos usar aquelas palavras que evocarão as emoções certas.
Marco Aurélio
Imperador romano, filósofo, representante do estoicismo tardio.
Quando as coisas parecem muito atraentes, você precisa expor sua essência e privá-las de todas aquelas belas palavras que as descrevem. A atratividade externa muitas vezes obscurece a mente.
Ninguém entende melhor o poder da atração externa do que um profissional de marketing. Por exemplo, os fabricantes de alimentos muitas vezes tentam apresentar seus produtos altamente processados como um símbolo de algo altamente espiritual e sofisticado.
A decomposição ajuda a ver todos eles truques. Olhando objetivamente para esses produtos, nós os privamos de sua atratividade. Coca-Cola é apenas água com açúcar e aromatizantes. Seu biscoito favorito é apenas uma mistura de ingredientes baratos e refinados: farinha, óleo vegetal, adoçantes e outras coisas não saudáveis.
Nosso objetivo não é diminuir o prazer da vida, mas aprender a valorizar o que é realmente importante, diminuindo nosso desejo por coisas que nos prejudicam.
Essa técnica também pode ser usada se você tiver medo de falar com pessoas que parecem estar em uma posição superior à sua.
Se você não quer ter medo da popularidade, poder ou riqueza dos outros, pense que por trás de todo esse brilho externo estão apenas pessoas como nós.
Sêneca
Filósofo, poeta e estadista estoico romano.
Por que esse marido parece tão majestoso para você? Porque você está olhando não apenas para ele, mas também para o pedestal dele. Um anão não ficará mais alto escalando uma montanha. Estamos enganados quando julgamos uma pessoa não por sua alma, mas por suas roupas.
Vendo o mundo pelos olhos de outra pessoa
Quando algo acontece aos outros, geralmente julgamos de forma mais objetiva do que a nós mesmos. Os estóicos afirmavam que um verdadeiro sábio pode ver o que aconteceu com ele de lado, como se acontecesse com seu vizinho.
Epiteto
Filósofo estóico grego antigo.
Quando o criado de um vizinho quebra uma taça, dizemos imediatamente que isso não é incomum. Quando o seu copo estiver quebrado, você deve fazer exatamente o mesmo que no caso do seu vizinho. Transfira isso para coisas maiores. O filho ou a esposa de alguém morreu? Não há quem não diga que isso acontece com as pessoas. Mas quando alguém morre em sua própria casa, ele imediatamente grita: "Oh, eu sou infeliz!" Ele deve, no entanto, lembrar como nos sentimos quando ouvimos sobre os infortúnios dos outros.
Como sempre, isso é mais fácil de entender com a mente do que com o coração, mas se você tentar ver o que aconteceu com você pelos olhos de outra pessoa, será mais fácil lidar com a situação. EM terapia cognitiva comportamental, por exemplo, é recomendável descrever os problemas na terceira pessoa para criar uma certa distância.
Muitas vezes damos bons conselhos a quem tem um problema, mas quando acontece o mesmo conosco, não usamos nossas próprias recomendações. Nesse caso, você também pode usar a técnica "Exemplo do sábio". Tente ver a situação pelos olhos de alguém que você admira. O que ele faria? Você pode não conseguir fazer tudo com perfeição, mas entender que existe uma visão diferente do problema vai te ajudar.
O processo de mudança de si mesmo deve ser percebido como um experimento científico - com curiosidade desapegada. Você não deve reclamar e se preocupar por não ter conseguido perder um único quilo em uma semana, mas simplesmente se perguntar por que isso aconteceu e o que deve ser feito diferente na próxima semana. Não existem falhas, existem apenas ações e seus resultados.
Expansão do tempo e do espaço
Prestamos atenção especial ao que está acontecendo aqui e agora. Em geral, é correto concentrar-se no presente. Porém, em uma situação difícil, você precisa se distanciar dos problemas para enxergá-los melhor. Se você olhar para o problema em um contexto mais amplo, ele não parecerá mais tão importante. estóicos propôs uma série de exercícios para ajudar a expandir os limites do pensamento em termos de espaço e tempo.
Segundo Marco Aurélio, você pode reduzir a experiência de problemas se “imaginar o tamanho o universo e o tempo infinito, reflita sobre a transitoriedade de todas as coisas, incluindo a nossa própria vida".
Como vimos, basta nos perguntarmos se o problema ainda será tão importante para nós daqui a 10 anos. Na maioria dos casos, a resposta a essa pergunta é não, o que reduz nosso sofrimento no presente. Se o problema ainda for importante em 10 anos, o prazo precisa ser estendido. Isso importará em 100 anos? Em 1.000 anos?
Em suas cartas de consolo a Sêneca, falando sobre a morte em tenra idade, aconselhados a lembrar que o tempo de vida de qualquer pessoa não é nada comparado ao infinito. Se aceitarmos o fato de que toda a nossa vida é insignificante em comparação com a infinidade do tempo e do espaço, nossos problemas também serão reduzidos.
Sêneca
Filósofo, poeta e estadista estoico romano.
Lembre-se do centenário mais famoso que viveu mais de 100 anos. Se considerarmos o tempo como um todo, a diferença entre a vida mais longa e a mais curta será completamente desprezível.
Essa ideia é diferente da abordagem da moda hoje, onde costumamos nos colocar em um pedestal e dar grande importância a tudo o que nos acontece. Os estóicos tiveram a abordagem oposta: eles nos exortaram a entender que nossa vida é insignificante na escala do universo.
Eles disseram que a única constante era a mudança. E embora a ideia de transitoriedade e impermanência seja atribuída ao budismo, na verdade ela apareceu vários séculos antes dos primeiros textos budistas. O grego Heráclito propôs a ideia de variabilidade e movimento universal, conhecida por sua frase de efeito "tudo flui, tudo muda". Os estóicos frequentemente se referiam às palavras de Heráclito, que dizia que não se pode entrar duas vezes no mesmo rio, porque ele muda o tempo todo.
Aceitar a permanência da mudança e a insignificância de nosso papel no universo nos liberta. Ajuda a ter uma visão mais ampla dos problemas e não deixa o sucesso subir à cabeça, mas falhas - quebra-nos.
Marco Aurélio
Imperador romano, filósofo, representante do estoicismo tardio.
Assim como novos grãos de areia caem repetidamente sobre os antigos, o que havia na vida é rapidamente obscurecido por novos eventos.
Isso significa que não devemos perder a compostura por causa de acontecimentos insignificantes e tudo é realmente insignificante em comparação com a infinidade do tempo e do espaço. Nossa vida é passageira, e outras vidas vêm para substituí-la.
Sêneca
Filósofo, poeta e estadista estoico romano.
As próprias criações da natureza estão sofrendo danos e devemos aceitar com calma a morte das cidades. Eles inevitavelmente entram em colapso. Um fim os espera sob a influência de forças internas, influências externas ou simplesmente do tempo, diante do qual nada pode resistir. Existem muitos caminhos do destino para enumerá-los. Apenas uma coisa é invariável: tudo o que foi criado pelos mortais está condenado. Vivemos entre os mortais.
Curiosamente, as reflexões sobre a própria insignificância não oprimem, mas libertam. Nossos problemas não são tão sérios, não há necessidade de se esforçar muito para agradar os outros ou seguir as tradições. Livres do medo, podemos aproveitar ao máximo o pouco tempo de que dispomos para realizar nossos sonhos.
O Stoics Win é uma coleção de técnicas e exercícios mentais que ajudarão a desenvolver a atenção plena e a proteger a mente da ansiedade, do estresse e da tentação. Serão úteis para quem quer mudar para melhor, se aprimorar, se conhecer.
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