Como ter um bom descanso do trabalho - os leitores do Lifehacker aconselham

«Avise” é uma rubrica para as histórias de nossos leitores. Toda semana lançamos uma pesquisa e aguardamos seus comentários. Os mais interessantes acabam em artigos e coleções.

Na semana passada, recebemos uma pergunta pelo correio: “Como fazer uma pausa no trabalho para não ficar com vontade de verdura cozida?” Nós organizou uma discussão entre os nossos leitores e destacou algumas boas dicas para ajudar a restaurar a vida profissional equilíbrio. Aproveitar!

1. Desenhe uma linha clara entre trabalho e lazer

Eu tento ter certeza de que tenho certas horas e dias de descanso. Caso contrário, tudo se transforma em um trabalho contínuo com elementos de inação e preocupações com isso.

Na prática, isso significa que não misturo as coisas. Se eu almoço, vou comer e não continuo sentado no meu laptop. Se eu tiver um dia de folga, algo extremamente importante deve acontecer para que eu me sente para trabalhar.

Planejo minhas férias como uma tarefa a ser cumprida. Eu tento abordar isso profilaticamente - para relaxar antes de me cansar.

Neste ponto, é importante desligar do trabalho e da cabeça. Afinal, se eu descanso, mas fico sentado no escritório com meus pensamentos, tudo vai pelo ralo. Para fazer isso, você pode responder às perguntas: “Preciso disso? Não é bom. É bom para mim continuar fazendo isso? Não".

Para mim, a opção 5/2 acabou sendo legal - 5 dias úteis, 2 dias de folga. É mais fácil para mim ficar um pouco mais durante a semana do que adiar o caso para sábado ou domingo.

Nem sempre é possível seguir as regras, força maior acontece. Nesses momentos, entendo o que está repleto e tento redistribuir as coisas. Por exemplo, recuso-me a descansar ou dormir de algumas pequenas tarefas domésticas - não limpar o chão ou não preparar o jantar. Tento facilitar minha vida nesse período.

Eu vim para tudo isso, uma vez queimado. Agora amo demais o meu trabalho para me permitir ficar estupidamente sem ele pelo fato de me sobrecarregar.

2. Transforme o descanso em um hábito

Há cerca de um ano, percebi que minha vida estava indo para algum lugar errado. A decisão veio por si só. O descanso teve que ser introduzido na vida como uma rotina. Aqui está o que é preciso.

1. A maneira certa de começar sua manhã. Tenho rituais que sintonizam na medida certa e dão energia. Nesse momento, planejo a programação do dia. Isso me dá uma ideia de quantas horas gasto em cada tarefa e quando devo começar a descansar. Sim, você precisa planejar suas férias!

Além disso, graças a um plano claro, durante o dia não gasto meus recursos pensando: “O que fazer para o jantar? Como posso fazer todas as tarefas domésticas e encontrar tempo para a meditação?

Posso me concentrar no trabalho e concluí-lo mais rapidamente.

2. Organize sua vida de forma a dedicar um mínimo de tempo a ela. Organize adequadamente o armazenamento, faça os preparativos para seus pratos favoritos e congele-os para uso futuro, divida as responsabilidades entre as famílias, tirando um pouco do fardo de si mesmo.

3. Organize corretamente o sono. Eu tento ir para a cama e me levantar ao mesmo tempo, não importa o quê. E também pelo menos uma hora antes de dormir, guardo todos os gadgets. Aplicativo cidade do sono me permite não ficar no telefone até de manhã - ele bloqueia a tela em um horário definido. Isso me ajuda a relaxar e ter um bom descanso.

Já faço isso há mais de um ano e nunca me arrependi! "Efeito colateral" - houve uma compreensão clara de onde e em que tempo é gasto. Comecei a cuidar mais de mim e dos meus entes queridos, para me distrair menos com qualquer coisa no processo de trabalho.

Sim, tem dias que você não pode realizar seus rituais, mas somos pessoas vivas! Isto é bom.

3. Encontre um hobby que energize

Eu me considero um workaholic. Trabalho mais de 60 horas por semana. Andar de moto ajuda a relaxar e recarregar as energias. Este hobby não perdoa erros e faz você se concentrar na estrada. Apenas alguns minutos ao volante e tudo o que é supérfluo sai da minha cabeça!

E viagens de fim de semana a 500 km de casa geralmente são uma ótima maneira de recarregar as energias para que você possa ir trabalhar na segunda-feira com vigor renovado.

4. Pratique Mindfulness

Parece-me que, mesmo que você tente distinguir entre trabalho e lazer, os pensamentos sobre a queima de relatórios e prazos ainda podem se infiltrar na vida normal.

Quando sinto que estou imerso pensando no trabalho enquanto assisto a um filme, caminho ou leio um livro, tento capturar esse momento e praticar a atenção plena.

O que significa: desvio minha atenção desses pensamentos e me concentro nas sensações do meu corpo.

1. Eu sigo minha respiração.
2. Analiso meus movimentos: “Agora levanto a mão, agora dou um passo, agora mordo o pão”.
3. Eu observo os sentidos: “Que cheiro eu sinto? O que eu ouço? Qual é a sensação dos objetos ao meu redor? Como é o ambiente?

Este é um exercício poderoso que ajuda a distrair de pensamentos perturbadores, sentir "aqui e agora" e relaxar. Ainda assim, o relaxamento é a base do descanso.

5. Faça pausas enquanto trabalha

Se você trabalhar 8 horas sem pausas, levará muito mais tempo para se recuperar. Parece-me que descanso de qualidade não significa “ressuscitação dos mortos” no final da jornada de trabalho, mas uma recarga poderosa para que depois você queira fazer outras coisas e viver em geral.

Portanto, agora estabeleci uma regra de ferro para mim: descansar pelo menos 5 a 10 minutos a cada hora. Nessa hora, posso passear pelo escritório, fazer um café para mim, fazer exercícios para os olhos ou um pouco de meditação.

Não gosto de ser insistente, mas gostaria de dizer a todos: tentem viver nesse horário por pelo menos uma semana! Verá que no final do dia de trabalho não se sente tão sobrecarregado como antes.

Uma regra importante: aderir ao telefone não está incluído neste momento. Percorrer notícias e memes não é férias, mas o mesmo exercício físico para o cérebro, que dificilmente o relaxará.