O que é o método da rejeição mental e como ele o ajudará a apreciar o que você já tem
Miscelânea / / April 04, 2023
Tente um exercício simples de moderação.
A editora "MIF" publicou um livro de Benjamin Hardy e Dan Sullivan "In the red or in the black. Um guia para alcançar a felicidade, a autoconfiança e o sucesso. Os autores estão convencidos de que muitas pessoas, especialmente as ambiciosas, estão insatisfeitas com seu progresso, o que as deixa infelizes.
Publicamos um trecho do terceiro capítulo, que vai te ensinar a valorizar o que você já tem. Mas antes disso, vamos falar brevemente sobre o conceito de "no vermelho ou no preto" sobre o qual o livro é construído.
No início dos anos 1990, Dan Sullivan, um treinador de empreendedores mundialmente famoso, começou a perceber que seus clientes eram empreendedores de sucesso e as pessoas em geral estavam cada vez mais no MENOS.
Em sua terminologia, MINUS é uma filosofia de vida extremamente tóxica que nos impede de ser felizes e apreciar o que temos em nossas vidas. Até que uma pessoa saia do MENOS, ela não pode ser verdadeiramente feliz nem bem-sucedida. […]
Dan Sullivan
Há mais de 35 anos, assessora estrategicamente empreendedores, ajudando-os a atingir seu potencial tanto nos negócios quanto na vida pessoal.
Seu desenvolvimento e progresso dependem de sua abordagem para avaliar suas próprias realizações. Você pode comparar o estado atual das coisas com o ideal, e isso o leva imediatamente a um MENOS, ou você pode correlacioná-lo com seu próprio ponto de partida, apreciando os resultados, e então você se encontra em MAIS.
Método de Rejeição Mental
Em 1946, Frank Capra fez um filme chamado "esta vida maravilhosa». Nele, o anjo Clarence aparece para um herói chamado George Bailey, que está prestes a cometer suicídio pulando de uma ponte.
O anjo mostra a George como seria o mundo se George nunca tivesse nascido.
Clarence não o convida a relembrar todas as coisas boas que aconteceram em sua vida, mas mostra como tudo mudaria se o personagem principal não existisse.
George vê um mundo em que não há nada de bom que foi e é em sua vida.
Vendo a ausência do positivo e percebendo o quanto o mundo seria pior sem ele, George percebeu que havia muitas coisas verdadeiramente valiosas em sua vida.
Ele mudou completamente sua visão do que está acontecendo.
Usando a mesma ideia psicólogos ao realizar experimentos, eles convidaram seus participantes a imaginar que não há mais coisas positivas e agradáveis em suas vidas; este exercício é chamado de negação mental. Os cientistas queriam descobrir se os participantes apreciariam mais o que têm.
experimentos provouR. Janoff-Bulman. Suposições destruídas: Rumo a uma nova psicologia do trauma. Nova York, NY: Free Press: a rejeição mental é uma das técnicas mais poderosas para estimular sentimentos de gratidão e felicidade.
Descobriu-se que, se você imaginar que há e não haverá nada de positivo em sua vida, isso terá um efeito mais forte do que simplesmente lembrar que há algo de bom nisso.
Se você imaginar que alguém muito importante para você está faltando em sua vida, funcionará mais do que se você simplesmente se lembrar da existência dessa pessoa.
Durante um dos estudos revelouK. Simmen‑Janevska, V. Brandstatter, A. meercker. A relação invisível entre habilidades motivacionais e estresse pós-traumático: uma revisão. Jornal Europeu de Psicotraumatologia, 3(1)que se você desistir mentalmente de alguns valores materiais que o fazem feliz, começará a apreciá-los mais do que se apenas se lembrar do momento em que adquiriu esses itens.
Também acabouG. Livingstone. Velho demais, inteligente tarde demais: trinta coisas verdadeiras que você precisa saber agora. Livros Vitalícios Da Capoque aqueles que imaginaram não ter conhecido seu parceiro romântico ficaram muito mais satisfeitos com seu relacionamento depois de tal experimento mental.
E se agora você perder boa saúde? Ou você não pode mais andar?
Ou ficar cego?
O que você vai sentir sobre isso?
Agora pense em alguém que é especialmente querido para você. E se essa pessoa morrer agora?
O que aconteceria se você nunca conhecesse essa pessoa?
Quão diferente seria sua vida?
O próprio pensamento de que talvez não conheça minha esposa me assusta. Fico assustado só de pensar nisso e me ajuda a apreciar mais que ela está na minha vida e que temos um relacionamento sincero e forte.
Permanecendo no PLUS, passamos a valorizar tudo o que temos, inclusive os resultados do crescimento pessoal. Aqui é importante comparar o seu eu atual com o seu eu anterior e olhar para todos os eventos da vida como pontos positivos.
Todos nós tendemos a cometer o mesmo erro grave: damos como certo o que acontece em nossas vidas. É por isso que o método de recusa mental é tão eficaz.
Se você imaginar que alguém ou algo importante desaparecerá repentinamente de sua vida, você os apreciará muito mais.
Imaginando que alguns dos seus verdadeiros conquistas você falhou em alcançar, você percebe o quão longe você chegou.
É importante aprender a se avaliar não em comparação com ideais abstratos e em constante mudança, mas por aqueles VANTAGENS que você já possui.
Vamos descobrir como focar toda a atenção nos BENEFÍCIOS.
Para começar, desista mentalmente de algo importante para você. Use o seguinte algoritmo de ações.
1. Prepare um pedaço de papel e uma caneta.
2. Escolha o que você recusa mentalmente: relacionamentos que são importantes para você, realização pessoal, saúde ou algo tangível que você possui.
3. Imagine como seria sua vida sem o que você mentalmente decidiu desistir, como se de repente fosse tirado de você.
- Como sua situação atual mudará?
- Como isso afetará seu futuro?
- Que impacto essa perda terá sobre os outros?
4. Registre essas alterações.
5. Agora concentre-se no momento atual e no que você abandonou mentalmente - este é o seu PLUS.
- O que você pode fazer para apreciar mais este PLUS?
- Como você pode transformá-lo em novos PLUSES?
- Como seus pensamentos e sentimentos mudaram em relação a este PLUS?
- Como você percebe sua vida em geral agora?
6. Repita o exercício escolhendo outro objeto, evento, conquista, pessoa, estado de saúde.
Certo dia, no jantar, Lauren e eu propusemos crianças faça um pouco de exercício.
- E se toda vez que entrarmos em MENOS, recusarmos mentalmente o que nos deixa insatisfeitos? Perguntei. - Aqui você está reclamando dos esquis - bem, chega de esquis. Reclame sobre o iPod - ótimo, acabou. Você não gosta do prato que é feito para o jantar, então você não recebe o jantar. Se você desistir de tudo que te faz ir para o MENOS, o que vai te sobrar?
“Sim, quase nada”, responderam as crianças.
Este é um exercício muito simples, mas ficou imediatamente claro para nós que cada um dos participantes havia experimentado um ponto de virada. Desde então, nossos filhos percebem os PLUSES muito mais rápido e sabem agradecer.
Apenas pense: o que acontecerá se agora você perder para sempre o que o levou a entrar no MENOS?
Reclamar do trabalho - e agora não há trabalho. Insatisfeito com a casa - e também não há casa. Ficar chateado quando uma das crianças comete um erro, - agora sua vida está livre deles: não há mais filhos.
Tudo isso não significa que você precise ignorar os problemas ou que possa parar de tentar e buscar o melhor. Trata-se de perceber que o que o perturba ou irrita pode desaparecer completamente e, então, suas próprias emoções se tornarão mais claras para você.
Felizmente, na realidade, não perdemos necessariamente o que entramos no MENOS por causa disso. Mas estamos definitivamente prejudicando o que é importante para nós.
Estragamos nossas próprias impressões e relacionamentos com outras pessoas.
Muitas vezes nos permitimos deslizar para um MENOS. Nos encontramos no MENOS devido à insatisfação conosco mesmos. Deslizamos para um MENOS por causa dos outros, considerando-os uma fonte de problemas ou declarando-os inimigos.
Estamos no MENOS por muitas coisas diferentes, então finalmente é hora de parar de reclamar. Você pode sair do MENOS?
No livro "No vermelho ou no preto" você aprenderá que precisa avaliar o seu "eu" presente apenas em comparação com o seu "eu" passado. E essa é realmente a chave para este conceito enganosamente simples, mas em camadas, que permitirá que você sinta-se bem, sinta-se grato e veja que você está progredindo mesmo em tempos difíceis. tempo.
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