Como usar microintervalos no trabalho para se tornar mais produtivo

O corpo humano lembra um pouco um computador: o mesmo mecanismo complexo que, mais cedo ou mais tarde, quebra e queima. O sono geralmente nos ajuda a lidar com isso. Dá ao corpo um descanso e o enche de energia. Mas existe outra maneira eficaz - microbreaks.

Quais são os benefícios dos microbreaks?

Eles recarregar nosso cérebro e dar nova força a todo o corpo. Mesmo alguns minutos de descanso podem aumentar significativamente a produtividade. A pesquisa confirma que as micro-pausas têm um efeito positivo no nosso bem-estar físico e mental.

1. Melhorar a concentração

Sem descanso regular, nossa atenção diminui rapidamente. Um pequeno estudo com 150 alunos mostrouK. E. Alho-poró. j. H. Williams, e outros. Vistas de telhado verde de 40 segundos sustentam a atenção: o papel das micro-intervalos na restauração da atenção / Journal of Environmental Psychologyque as pausas de 40 segundos, durante as quais os participantes contemplavam os telhados da cidade com paisagismo, ajudaram melhor

foco em atribuições. Além disso, graças a essas pausas, os alunos cometeram menos erros e foram mais consistentes em suas ações.

2. Reduzir o estresse

De acordo com pesquisarC. Engelman, M. Schneider, e outros. Efeitos das pausas intraoperatórias na fadiga mental e somática do operador: Um ensaio clínico randomizado / Endoscopia CirúrgicaO estresse é o principal inimigo da produtividade. Isso nos distrai de concluir tarefas e nos faz cometer erros.

Ansiedade e ansiedade também afetam o moral da equipe e as relações comerciais. Estudo da produtividade do trabalho de bancários em situações instáveis provouF. Salém, M. EU. Malik, S. S. Qureshi. Estresse no trabalho prejudicando o desempenho dos funcionários durante a COVID-19: a cultura de segurança é necessária? / Fronteiras da Psicologia, O que estresse prejudiciais à motivação e ao desempenho. E também nos impede de sentir plenamente a satisfação do trabalho realizado, enquanto as micro-pausas ajudam.

3. Aumentar a sensação de felicidade

A felicidade é a melhor amiga da produtividade. Quando estamos de bom humor, qualquer tarefa parece fácil. Não há nada de surpreendente no fato de que nossa produtividade aumenta significativamente em plena sexta-feira. Estamos esperando o final de semana, então cumprimos trabalhar mais rápido que o normal.

Trabalhadores felizes são menos propensos a discutir com os outros e são mais eficientes e independentes. E é sempre um prazer estar com eles. Um dos estudos mostrouS. Kim, Y. Parque, l. headrick. Microintervalos diários e desempenho no trabalho: Engajamento geral no trabalho como moderador multinível / Journal of Applied Psychologyque os microintervalos têm um efeito positivo no bem-estar dos trabalhadores e na sua produtividade.

4. Fortalecer os músculos

Mais de 80% dos adultos faceR. Chou. Educação do paciente: Lombalgia em adultos (além do básico) / UpToDate com dor nas costas pelo menos uma vez na vida. E muitos experimentandoH. Yang, S. Haldeman, e outros. Prevalência de dor lombar e fatores de risco psicossociais relacionados ao local de trabalho: um estudo usando dados da Pesquisa Nacional de Saúde de 2010 / National Library of Medicine esse desconforto devido às condições do ambiente de trabalho.

À medida que envelhecemos, nossos músculos sofrem cada vez mais com a falta de movimento. Adolescentes e jovens de 20 anos, a menos que sejam atletas profissionais, raramente se queixam de dor na parte inferior das costas. No entanto, perto dos 40 anos, muitas pessoas precisam lidar com esse problema comum. Por isso, dedicar pelo menos 5 minutos de descanso para o aquecimento é uma ótima ideia.

Como usar micropausas no trabalho

Simplesmente distrair-se das tarefas não é suficiente. Aqui está o que fazer durante o seu microintervalo para aproveitá-lo ao máximo.

Experimente a técnica sit-stand-stretch

De acordo com pesquisarProgramas de Trabalho Sit-Stand / Ergonomia da Cornell University, conduzido pelo professor de ergonomia da Cornell University Alan Hedge, a melhor maneira de organizar o trabalho é seguir o princípio de "sentar - levantar - alongar".

Essa técnica divide o dia em blocos de 30 minutos: 20 minutos para trabalhar; 8 minutos - apenas para ficar em pé; 2 minutos para se mover, como alongamento ou caminhada.

Os últimos dois minutos podem ser gastos em exercícios de dor nas costas. E durante todo o ciclo, sentado ou em pé, é importante manter uma postura uniforme.

Faça um exercício para os olhos "20/20/20"

Durante o dia, passamos do computador para o smartphone, daí para o tablet e depois para a TV, sem dar aos olhos a oportunidade de descansar. Um exercício simples ajudará a corrigir a situação: a cada 20 minutos, durante 20 segundos, olhe para um objeto que esteja a 20 metros de você. Essa técnica protegerá os olhos do excesso de trabalho, o que inevitavelmente ocorre ao trabalhar muito tempo na frente da tela.

esticar os músculos

Yoga ajuda muito nisso. Tente fazer algumas poses antes do início do dia de trabalho e mais algumas no meio para manter o corpo em boa forma. E o melhor de tudo, faça um complexo individual de exercícios simples: para as pernas, ombros, pescoço e outras partes do corpo que estão especialmente cansadas.

Dê um descanso ao seu cérebro

Nossos cérebros podem conter apenas uma quantidade bastante limitada de informações. Além disso, nossa produtividade e capacidade de concluir tarefas diminuem com o tempo. Pausas regulares ajudam o cérebro a reiniciar e se dissipar névoa na cabeça. Isso é confirmado pela ciência. Maior estudo do mundo mostrouUma fórmula para uma produtividade perfeita: trabalhe 52 minutos, pare 17 / The Atlanticque as pessoas com maior produtividade pessoal fazem uma pausa a cada 52 minutos, não importa quanto tempo.

Tente dividir seu dia de trabalho em segmentos de 35 minutos e 55 minutos e defina um cronômetro para não perder os intervalos. Você pode dedicá-los a ioga, exercícios respiratórios ou apenas levantar e beber água.