9 desafios legais para testar força, flexibilidade e coordenação

Se você acha que está bem preparado, experimente estes exercícios. Alguns exigem mobilidade impressionante de ombros e costas, enquanto outros não exigem restrições na articulação do quadril, um senso de equilíbrio e força muscular desenvolvidos.

Comece os desafios no final de um treino não muito intenso, ou pelo menos após um bom aquecimento, para que os músculos fiquem aquecidos e não danificados por um movimento brusco. E se você não está confiante em suas habilidades, peça a um amigo para segurá-lo.

1. Exercício de bastão de flexibilidade de ombro

Para este desafio, você precisará de um bastão longo e leve. Você pode usar canos de PVC, que costumam ser encontrados em academias, ou usar um esfregão comum.

Pegue o bastão com uma empunhadura cerca de uma vez e meia mais larga que os ombros, de modo que fique atrás dos quadris e as palmas das mãos voltadas para a frente. Através da parte superior, coloque os braços retos em uma posição na frente do corpo.

Circule a perna de fora ao redor do braço e coloque-a por dentro, atrás do bastão. Em seguida, mova o bastão pelas costas, traga os braços para a frente e coloque a outra perna atrás do bastão. Tente fazer das duas maneiras.

2. Agachamento com Kettlebell Pistol

Se você sabe portar uma pistola e tem uma boa coordenaçãoexperimente este desafio. Apenas limpe o espaço com antecedência para que, em caso de queda, você não tropece em objetos duros. Além disso, tire os sapatos e as meias para que os pés não escorreguem.

3. Pistola com pernas cruzadas no haltere

Se o desafio anterior acabou, complique a tarefa. Para começar, você pode realizar o movimento em um suporte mais estável do que um haltere, como um banquinho ou um pequeno suporte.

Dobre o joelho e levante a canela. Coloque a mão atrás das costas e segure a ponta do pé. Traga a perna para frente enquanto a estica e abaixa em um agachamento. Não solte o pé. Suba de volta da mesma maneira.

Se deu certo, tente realizar o movimento nos halteres. Apenas certifique-se de que esteja firme e que as panquecas não girem.

4. Volta completa na ponte

Coloque uma mão no chão. Coloque um objeto pequeno como um telefone nas costas da mão. Sua tarefa é fazer um círculo completo sem levantar a palma da mão do chão.

5. Flexões nas argolas

Fique em pé com as mãos nas argolas. Faça flexões, tentando manter o equilíbrio. Para evitar cair, faça este exercício em uma superfície antiderrapante.

6. Colocando as argolas no jeito da barra horizontal

Para este desafio, você precisa de dois anéis livres e uma barra horizontal. Coloque as duas conchas em um ombro e pendure na barra horizontal.

Solte uma mão, levante o anel até o nível do pulso, coloque a mão livre nele e segure a barra horizontal. Em seguida, arranque a segunda mão, remova-a do anel e coloque o projétil no ombro livre. Faça o mesmo com o outro anel.

7. Jogando anéis de pé a pé pelo "canto"

Você só precisa de um anel para completar este desafio. Também a capacidade de fazer arma de agachamento e pelo menos um curto período de tempo para ficar no "canto" nas mãos.

Levante a perna, coloque o anel nela e abaixe-se em um agachamento de pistola. Em seguida, segurando as mãos, levante a perna de apoio e insira-a no anel. Volte para a parte inferior do agachamento de pistola, agora na segunda perna, e levante-se. Repita o mesmo do outro lado.

8. Sair dos ringues em uma parada de mão

Este é um desafio para aqueles que estão confiantes o suficiente para ficar em suas mãos.

Coloque duas argolas no chão, coloque as mãos nelas e, suavemente ou com um empurrão, faça uma parada de mão. Por sua vez, tire as mãos das argolas, colocando-as no chão e, em seguida, retorne à posição inicial.

9. Dobrando-se de joelhos

Fique de joelhos e pegue seu telefone ou outro objeto pequeno. Incline-se para trás, toque o chão com este objeto e levante-se.

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