7 truques Jedi em cada dia
Dicas / / December 19, 2019
"Star Wars" nos ensinaram que para ser um Jedi -, em seguida, tem o poder de ser pensamentos puros e alma, se esforçam para bondade e equilíbrio. Você sempre quis saber o que é como um cavaleiro do mundo? Estes sete passos simples ajudará a aproximar a paz interior, tranquilidade e equilíbrio inerente a todos (bem, quase) Jedi.
Respire fundo
Se você se sentir nervoso ou mesmo pânico, Tome algumas respirações lentas e profundas. Este conselho não se baseia apenas na lógica simples.
A respiração profunda activa igualmente profundas processos neurobiological. Por exemplo, a respiração diafragmática lento estimula o nervo vago. Ele carrega fibras parassimpáticas para quase todos os órgãos do tórax e abdome, é a ligação entre mente e corpo.
Estimular o nervo vago, você ativar os sistemas respiratório e nervoso, confortar-se e mover-se em um estado mais estável da mente. By the way, você pode estimular o nervo diferente: tentar levemente massageando o pescoço para a esquerda e direita.
Dar voz às suas emoções
mestre YodaMedo - é o caminho para o lado escuro. Temem raças raiva. leads raiva odiar. Odeio leva ao sofrimento.
complexas emoções como raiva ou medo nascem nas áreas subcorticais do nosso do cérebro. Quando usamos a linguagem para expressar seus sentimentos, em seguida, ativar os lobos frontais do cérebro, estabelecendo assim um equilíbrio em seu trabalho.
Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) denota o "nome e manso" processo de palavras. Quando você dar voz a seus próprios sentimentos, o cérebro libera neurotransmissores que acalmam jogo subcortical. Então, da próxima vez que você superar a raiva ou tristeza, apenas dizer: "Eu estou com raiva. Sinto-me triste. "
Sinta-se
Isso não é algo que você pensa.
Estudos têm demonstrado que libera toque físico ocitocina - o hormônio de abraços. Ela nos ajuda a estabelecer contato emocional com o outro. Seu corpo ainda, cuja mão lhe diz respeito: o seu ou de outra pessoa.
Os psicólogos clínicos Kristin Neff (Kristin Neff) e Christopher Germer (Christopher Germer) até desenvolveu uma prática adequada. Segundo ela, você precisa colocar a mão em seu peito na região do coração e respirar fundo. Pressionando deve ser suave, de modo a sentir o calor ea pressão das mãos fracas no peito.
Se você não gosta sentindo como o coração, tentar colocar a mão em seu estômago ou qualquer outra parte do corpo. Esta é uma maneira rápida e eficaz para acalmar-se em momentos de desespero. Se você estiver enfrentando angústia mental, este exercício vai melhorar a sua condição.
Especialmente eficaz esta prática será para aqueles que sofrem de ataques de pânico. Neste caso, ela deve ser combinada com uma conversa calma com ele mesmo.
Claro, é igualmente possível ajudar a acalmar e outra pessoa. Basta ter a certeza de que não quebrar a zona de conforto ou tradições culturais, tocando estranhos. leve toque funciona melhor para o ombro e braços. Além disso, é uma excelente maneira de convencer a pessoa de alguma forma. Analogue truque "estes não são os droids que você está procurando."
Fale com
mestre YodaFazer ou não fazer. Não tente.
todos nós Estamos conversando com a uma taxa de cerca de 100 palavras por minuto. O que você está dizendo para si mesmo e como você faz isso, é de suma importância.
O estudo mostrou que os atletas que se e torcer motivam, em seguida, mostrar o melhor resultado na competição. Os cientistas estudaram três tipos de conversa com ele: inspiradores, instruindo e avaliação. Cada um deles é útil. Por exemplo, uma conversa motivacional deve ser usado para encorajar a si mesmo: "Você pode fazê-lo!".
Instruindo conversa com ele vale a pena gastar quando você precisa manter o foco e aprender algo novo ", Então, o pedal da embraiagem. Em seguida, ligue a primeira transferência... "Avaliação da própria nos permite analisar o trabalho feito:" Tudo correu bem, mas da próxima vez deve relaxar um pouco e sentir o poder ".
A coisa mais importante - para conversar com eles como teria feito um bom amigo, treinador ou Mestre Yoda.
Identificar-se pelo nome
Obi-Wan KenobiUse a força, Luke!
Os pesquisadores dizem que quando se fala de si mesmo é melhor usar o pronome "você" ou "ele" / "ela" em vez de "me". Assim, se você distantsiruetes e tornar-se mais objetivo em relação a si mesmo.
Irá apreciar o honesta e prepare-se para uma tarefa desafiadora. Talvez Luc não ouvir a voz de Obi-Wan. Talvez ele estava apenas falando para si na terceira pessoa.
dizer obrigado
Obi-Wan KenobiNa minha experiência, não há sorte.
Não necessariamente sentir-se grato, para dizer obrigado. Na verdade, ele funciona da maneira oposta.
Quando você diz obrigado por seu centro de prazer é ativado. Assim, o humor sobe, você fica mais feliz. Além disso, obrigado - uma ótima maneira de lidar com as pessoas mal-humoradas e desagradáveis.
Isso reforça o seu sentimento de auto-importância e reduz desejo de humilhação dos outros. Talvez se você disser aviões de ataque "obrigado pelo excelente serviço", ele vai parar com isso por alguns minutos.
Quando tudo dá errado, assistir a vídeos no YouTube com os selos
Ou cachorros fotos. É difícil imaginar que Darth Vader assisti o vídeo com os animais bonitos, mas é definitivamente vale a pena fazer.
Pesquisadores da Universidade de Hiroshima mostraram que ver belas e tocantes fotos provoca emoções positivas e nos ajuda focoEle melhora o desempenho e atenção.
Provavelmente, isso é devido ao fato de que nos sentimos automaticamente a necessidade de cuidar de crianças e filhotes e ver fotos de animais bonito com olhos grandes corridas encantadores mecanismo.