5 tipos de felicidade e 10 maneiras de alcançá-los

A felicidade é um estado emocional no qual experimentamos alegria, realização e satisfação. Você sabia que existem vários tipos de felicidade? Sim, esse sentimento não é unidimensional. Além disso, não existem apenas tipos diferentes, mas também estágios e níveis de felicidade. Mas as primeiras coisas primeiro.

Quais são os tipos de felicidade

Compreender que tipo de felicidade você experimenta o ajuda a realmente aproveitar a vida, apreciar os entes queridos e tudo o que o cerca aqui e agora.

1. Orgulho

Você já concluiu um projeto difícil? Ou trabalhou como voluntário em uma organização de caridade cujos princípios estão muito próximos de você? Tal experiência deve ter enchido você com um sentimento de orgulho.

Muitas vezes o associamos a emoções negativas que aparecem durante a rivalidade. No entanto, o orgulho pelas próprias realizações é uma forma de felicidade. Você pode se orgulhar de seu trabalho, família ou qualquer outra área de sua vida que lhe dê uma sensação de realização.

2. Bons relacionamentos com os outros

Realizado na Universidade de Harvard estudarBons genes são bons, mas alegria é melhor / The Harvard Gazette com a participação de 268 alunos. Os cientistas acompanharam o destino dos participantes por 75 anos, observando todos os aspectos de suas vidas: relações com o entorno, visões políticas e religiosas, estratégias de enfrentamento, consumo de álcool.

Aqui está o que o psiquiatra e professor da Harvard Medical School, Robert Waldinger, disse sobre os resultados pesquisa: “nossos relacionamentos com os outros e quão felizes somos neles afetam nosso saúde. Claro, é importante cuidar do seu corpo, mas cuidar dos seus relacionamentos também faz parte de cuidar de si mesmo." No dele discursoRobert Waldinger: O que torna uma vida boa? Lições do mais longo estudo sobre felicidade / TED / YouTube em uma conferência TED, ele observou que as pessoas que têm fortes laços com a família, amigos e comunidade se sentem mais felizes. Eles também são fisicamente mais saudáveis ​​e vivem mais.

Em um livro sobre o estudo, seu líder de 1972 a 2004, o psiquiatra George Vaillant escreveG. E. Vaillant. Triunfos da experiência: os homens do estudo de bolsas de Harvard: "Existem dois pilares da felicidade - o amor e a capacidade de viver de forma a não repeli-lo." Segundo ele, as crenças de muitas pessoas sobre a felicidade acabaram sendo falsas. Por exemplo, a crença de que sem dinheiro e alto status social é impossível ter sucesso. Na verdade, essas coisas estão bem no final da lista de coisas que nos trazem felicidade.

3. Satisfação

É a capacidade de aproveitar quem você é com o que você tem. Isso é respeito pelo seu dia atual e gratidão pelo período que você está vivendo agora. Ao mesmo tempo, satisfação não significa ausência de desejos. Estar satisfeito significa estar satisfeito com o presente e acreditar em um futuro melhor.

No mundo de hoje, muitos veem a vida como uma corrida para ser o melhor em tudo. Devemos ter o carro mais luxuoso, a maior casa, o emprego mais bem pago e muito dinheiro. E assim que conseguirmos um metas, instantaneamente comece a perseguir outro. Poucos reservam um tempo para relaxar e apreciar o valor do que já conquistaram.

A satisfação nos dá paz interior e positividade, com as quais é muito mais fácil se desenvolver. Torna a vida mais alegre e promove a felicidade.

4. Diversão

A vida adulta não precisa ser só trabalho. Estamos tão focados em tarefas profissionais e problemas familiares que não encontramos tempo para diversão. Em algum lugar entre a infância e a idade adulta, desistimos.

Quando temos um momento livre, relaxamos em frente à TV ou ao computador, em vez de nos divertirmos de verdade. Mas se divertir acrescenta alegria à vida, reduz o estresse, acelera o processo de aprendizado e ajuda você a se “conectar” com outras pessoas e com o mundo exterior. Evoca sentimentos positivos em nós – inspiração, orgulho, esperança e, claro, felicidade.

A maioria de nós tem hobbies favoritos. Muitas vezes, eles são a fonte da diversão. Não importa se é cozinhar, colecionar, pintar ou viajar. O principal é que seu hobby traga um renascimento alegre em sua vida todos os dias ou pelo menos todas as semanas e permita que você fuja dos problemas do dia a dia.

5. Gratidão

"Insisto que a ação de graças é a forma mais elevada de consciência e que a gratidão é a felicidade redobrada por um milagre." Exatamente disseG. PARA. Chesterton. Uma Breve História da Inglaterra e Outros Escritos 1914–1917 Escritor, poeta e filósofo inglês Gilbert Keith Chesterton.

Escolher ser grato é uma maneira acessível e fácil de aumentar sua felicidade. Tal prática melhora a auto-estima, evoca emoções positivas e nos torna otimistas.

Amy Keller, PhD notasComo a gratidão te deixa mais feliz / Verywell Mindque a felicidade pode ser construída com propósito. Quando sentimos que nossas vidas têm sentido e experimentamos alegria, valorizamos muito mais tudo o que temos.

Quais são as fases da felicidade

As principais fontes de felicidade mudam dependendo da fase da vida em que nos encontramos. Algo que nos agradou aos 5 anos dificilmente causará o mesmo deleite aos 25. O que te fez feliz aos 25 não funcionará aos 35. Portanto, é importante entender em que estágio de felicidade você está e por que habitual no passado prazer não estão mais felizes.

Estágio Um: Felicidade Precoce

Nós experimentamos a felicidade pela primeira vez quando crianças. Em tenra idade, nossa alegria é natural e expressiva.

Claro, poucos se lembram de suas experiências antes do momento em que aprenderam a falar. Mas quando olhamos para crianças pequenas, a primeira coisa que notamos é sua natureza alegre. Para eles, a manifestação de inspiração, amor e felicidade é um estado natural.

Segundo Estágio: Felicidade Socializada

A partir do momento em que aprendemos a falar e entender a palavra "não", chega uma fase socialização. Aprendemos as regras que vêm de nossos pais, da escola, da sociedade e do mundo ao nosso redor. Aprendemos a aceitar as punições e recompensas emocionais associadas a essas regras.

Quando fazemos o que é exigido de nós, recebemos aceitação emocional na forma de encorajamento ou aprovação. E quando quebramos as regras, recebemos feedback emocional na forma de críticas e repreensões.

Como resultado, aprendemos a formar uma opinião sobre nós mesmos com base no que os outros pensam de nós. E até geramos independentemente emoções que os outros nos deram quando recompensados ​​ou punidos. Por exemplo, se fomos constantemente criticados por nossos pais, começamos a nos repreender e a experimentar emoções já conhecidas.

Estágio Três: Felicidade Condicional

Quando estamos totalmente socializados, não precisamos mais confiar nas opiniões de outras pessoas sobre o que devemos ou não fazer. Criamos nosso próprio conjunto de regras e adquirimos experiência suficiente verbal, emocional e, às vezes, física de recompensas e punições para avaliarmos a nós mesmos e nossas ações de forma independente. Seguimos a lista de "devemos" e evitamos estritamente as coisas da lista de "não devemos" - esta é a condição de nossa felicidade subjetiva.

Nesta fase, ainda estamos desfrutando de aprovação. Recebemos uma forte carga emocional quando alguém está realmente interessado em nós e reagimos violentamente ao feedback negativo. Nossa felicidade depende literalmente dessas duas condições.

Quarta etapa: transição para a felicidade

Aqui nos rebelamos contra crenças sociais e normas de comportamento. Não questionamos o que os outros dizem, nos rebelamos contra os padrões de pensamento que nosso próprio cérebro gera. Esta é uma rebelião consciente em que nossas emoções se transformam em reações.

Ao mesmo tempo, a maioria das configurações que nossa consciência nos oferece são realmente úteis e necessárias, por isso precisamos deixá-las em nosso “cofrinho”. Procuramos nos livrar apenas dos pensamentos de julgamento que nos impedem de expressar amor.

Nesta fase, tentamos meditação e ioga, lemos livros úteis ou praticamos a atenção plena para eliminar pensamentos indesejados e mudar os principais pensamentos negativos. instalações.

Quinto Estágio: A Verdadeira Felicidade

Uma pessoa que passou para este estágio pode se expressar livremente e sentir verdadeira felicidade. É semelhante à alegria que as crianças experimentam.

Aqui o sentimento de gratidão, amor e respeito independe de fatores externos. A felicidade se torna uma visão pessoal do mundo e um estado emocional que é mantido por dentro.

Como ser feliz

1. Desenvolver

Concentre-se em criar a vida que você ama. O principal é acreditar que você vai conseguir tudo o que deseja e superar todos os obstáculos se tiver paciência. Para se desenvolver, você precisa ter certeza de que, com o tempo, só melhorará.

2. Faça trabalho voluntário

Esta é uma ótima maneira de encontrar um propósito e se tornar mais alegre. O voluntariado também dá uma agradável sensação de realização e fazR. Lawton, E. Gramatki, et ai. O voluntariado nos deixa mais felizes ou as pessoas mais felizes são mais propensas a se voluntariar? Abordando o problema da causalidade reversa ao estimar os impactos do voluntariado no bem-estar / Journal of Happiness Studies nós mais felizes.

3. Encontre um motivo para ser feliz todos os dias

Às vezes, a felicidade está escondida nas menores e mais mundanas coisas. Tente prestar mais atenção a eles: inale o aroma do café da manhã, ler livro favorito ou trabalhar em um projeto interessante.

4. Seja grato

Manter um diário de gratidão é uma ótima maneira de cultivar a felicidade interior. Reserve pelo menos 5 minutos todos os dias para isso. Mesmo uma prática tão curta terá um efeito positivo na saúde e no estado interno.

5. Menos uso de gadgets

Quando nos desconectamos de e-mails e mídias sociais, nos conectamos com as pessoas ao nosso redor. E esse estar no mundo real nos deixa muito mais felizes.

6. Tente coisas novas

Pessoas que participam de novas iniciativas ousadas e ganham experiências únicas, muito mais frequentementeSaúde e Felicidade / Tempo mantenha os aspectos positivos em mente, não os negativos. E quanto mais lembranças agradáveis ​​em nosso “cofrinho”, mais leveza e diversão em nossas vidas. Portanto, pare de duvidar e finalmente inscreva-se em aulas de desenho ou violão, ou acesse viagem para Altai. Para sua própria felicidade.

7. Ame-se

A autocrítica nos destrói. A autocompaixão, por outro lado, aumenta a produtividade, fortalece e relaxa. Da próxima vez que você pensar mal de si mesmo, anote esse pensamento. Depois de ver como uma afirmação parece terrível no papel, você vai parar de repeti-la continuamente em sua cabeça.

8. pare de se desculpar

A ciência reivindicaçõesPessoas que nunca se desculpam provavelmente são mais felizes do que você / Smithsonian Magazineque as pessoas que evitam desculpas são muito mais felizes do que outras. Acontece que quando nos recusamos a pedir desculpas por tudo, isso nos dá um sentimento interior de força e autoconfiança.

9. Passe tempo com entes queridos

Arranje tempo para relacionamentos com os outros. A falta de comunicação com a família e amigos é um dos mais importantes arrependimentosOs cinco principais arrependimentos dos que estão morrendo / The Guardianque as pessoas confessam antes de morrer.

10. Divirta-se

Comece a viver no presente e pare de esperar pelo momento perfeito - seja espontâneo e divirta-se. Faça uma pausa agora, não quando você fizer ordem no apartamento ou passear com o cachorro. Tendemos a pensar que a única diversão real é em grandes festas ou grandes feriados. É essa mentalidade que nos impede de desfrutar de pequenos prazeres aqui e agora.

A receita para uma vida feliz é simples - você precisa preenchê-la com o que realmente gosta. Tome uma atitude hoje e deixe a alegria ser o seu legado.