Por que em situações estressantes começamos a procurar alguém para culpar e por que isso é ruim

Por que amamos procurar alguém para culpar?

Problemas sérios ou situações difíceis da vida podem causar sofrimentoR. C. Martinho, E. R. Dahlen. Regulação emocional cognitiva na predição de depressão, ansiedade, estresse e raiva / Personalidade e diferenças individuais - uma condição em que a carga sobre uma pessoa é muito grande e ela não consegue lidar com ela. As razões podem ser qualquer coisa, desde perder um emprego ou romper um relacionamento até eventos ameaçadores no mundo.

Para adaptar e diminuir o grau emocional estresse, pessoas aplicarR. C. Martinho, E. R. Dahlen. Regulação emocional cognitiva na predição de depressão, ansiedade, estresse e raiva / Personalidade e diferenças individuais diferentes estratégias cognitivas. E procurar culpados é uma delas.

A popularidade desse método pode ser explicada pelas peculiaridades do cérebro. EM livro Em The Biology of Good and Evil, o neurocientista Robert Sapolsky diz que quando pensamos sobre nossas ações, o córtex pré-frontal ventromedial é ativado. Está associado a experiências emocionais.

Quando se trata de outras pessoas, a ínsula e o córtex pré-frontal dorsolateral, responsáveis ​​pelo raciocínio lógico, entram em ação.

Não sabemos o que os outros pensam e sentem, então os julgamos em termos de fatos secos.

Essa característica leva a uma distorção cognitiva - um fator fundamental erro de atribuição. Sua essência é que nossas más ações e falhas nós explicarb. Gawronski. Erro de atribuição fundamental a influência das circunstâncias e outros - suas características pessoais. “Ele não passou no teste porque era burro, e eu não passei no teste porque não dormi o suficiente.”

Esse erro torna ainda mais fácil culpar os outros, porque você pode atribuir a eles um mar de qualidades negativas, reconhecer as pessoas como inerentemente más, repreender e odiar.

Por que encontrar a culpa não é a melhor estratégia

Em primeiro lugar, culpar outras pessoas dificulta a resolução de conflitos e o conforto. Tal abordagem multiplica o ódio, restringe o foco de atenção e não permite considerar o problema de diferentes ângulos.

Por exemplo, ao reconhecer um funcionário como desagradável, você não tentará encontrar uma linguagem comum com ele. Por que fazer um esforço se ele é exatamente essa pessoa e, portanto, em princípio não pode mudar?

Além disso, a condição pessoal está se deteriorando. Em trabalhos científicos observação1. n. Garnefsky, V. Kraij, P. Espinhoven. Eventos de vida negativos, regulação emocional cognitiva e problemas emocionais / Personalidade e Diferenças Individuais
2. M. Molero-Jurado, M. Perez‑Fuentes, J. j. Gazquez-Linares. Estratégias de enfrentamento como fator de proteção à saúde mental de enfermeiras espanholas durante a COVID‑19 / Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde públicaque culpar e outras formas inadequadas de lidar com o estresse reduzem o bem-estar emocional, causam ansiedade e depressão e exacerbam os problemas de comunicação.

Como substituir a busca pelos culpados

Em um estudo identificadoR. C. Martinho, E. R. Dahlen. Regulação emocional cognitiva na predição de depressão, ansiedade, estresse e raiva / Personalidade e diferenças individuaisque, além de culpar os outros, existem mais oito estratégias cognitivas para lidar com o estresse.

Alguns deles são mal adaptativos - aqueles que não ajudam a lidar com um estado estressante. Esses incluem ruminação - uma espécie de "chiclete" de pensamentos e sentimentos dedicados ao problema, que gira sem parar na minha cabeça.

Também entre os modos ruins estão a autoculpabilização e a catastrofização, que apenas enfatizam o horror da experiência.

Tais estratégias interferem no enfrentamento do estresse e aumentam o risco de cair na depressão. E aqui estão boas maneiras que, ao contrário, aumentam as chances de adaptação e restauração da tranquilidade:

1. Adoção - uma tentativa de chegar a um acordo com a situação. Esta estratégia é considerada positiva porque, apenas aceitando o que aconteceu de fato, acabará por iniciar ações racionais.
2. Concentre-se no planejamento pensamentos sobre o que fazer para lidar com o evento negativo. Pensar em passos concretos ajuda a se livrar da ansiedade, dá mais otimismo e melhora a autoestima.
3. reorientação positiva - substituir pensamentos sobre pensamentos ruins por pensamentos sobre eventos e situações agradáveis. Isso ajuda a se desvencilhar do negativo e pode ser útil em circunstâncias em que a solução do problema está além do seu controle. É melhor se for um comportamento orientado para a ação. Por exemplo, em vez de lembrar o quão bom você já foi, você deve dar um passeio, encontrar amigos ou fazer algum tipo de hobby.
4. Colocando em perspectiva - avaliação da gravidade do evento ou sua comparação com outras situações. Esta estratégia inclui muitas maneiras. Por exemplo, você pode verificar o real estatístico dados, mude o foco para fatos em vez de medos, lembre-se de como você superou com sucesso problemas semelhantes no passado e o que há de bom no presente.

Da próxima vez que sentir vontade de culpar outra pessoa pelo seu infortúnio, tente substituir essa estratégia por uma das listadas acima. Uma abordagem produtiva não fará você odiar as pessoas à toa e o ajudará a sair do buraco emocional.