Pumping: cardio intensivo com kettlebell e pular corda
Miscelânea / / April 03, 2023
Um excelente complexo, composto por apenas dois exercícios.
Este pequeno complexo é adequado tanto para completar o treino principal quanto para uma aula curta separada. Tem apenas dois movimentos, e ambos são simples. No entanto, devido à alta intensidade, o treinamento pode parecer bastante difícil.
Como fazer o treino
Defina um cronômetro e faça cinco rodadas dos seguintes exercícios:
- Mahi kettlebell acima da cabeça - 20 vezes.
- Pular corda - 200 reps.
O peso do kettlebell deve ser selecionado para que você possa fazer 20 repetições sem parar. As meninas devem tentar o projétil de 12-16 kg, rapazes - 16-24 kg. Sinta-se à vontade para usar pesos mais leves se não conseguir completar todas as 20 repetições por série.
como fazer exercícios
Mahi kettlebell acima da cabeça
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque o kettlebell entre as pernas. Curve-se com as costas retas e segure a alça com as duas mãos. É importante não dobrar muito os joelhos para não transformar o balanço em agachamento.
Levante o projétil do chão e com um movimento poderoso, endireite as articulações do quadril, jogando-o para frente e para cima. assistir a peso voou devido ao movimento da pelve e das costas, e não dos braços - eles funcionam minimamente neste exercício.
Deixe o projétil voar acima e depois cair na mesma trajetória. Traga-o entre as pernas novamente para um balanço.
pular corda
Realize saltos normais, tentando manter os cotovelos próximos ao corpo e não girar muito os antebraços.
Você também pode pular corda em dobro, se souber como. Nesse caso, você precisará fazer apenas 100 repetições.
Escreva quanto tempo você levou para fechar este complexo.
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