10 Maneiras Brilhantemente Simples de Colocar Seu Cérebro em Modo de Descanso

Para combater o esgotamento, precisamos de tempo livre - tempo em que nem pensamos em assuntos de trabalho. Se você acha cada vez mais difícil deixar o trabalho fora do escritório todos os dias, use esses truques para alternar rápida e efetivamente para o modo de descanso.

1. Diga tchau!" dia de trabalho

Crie o hábito no final de cada dia de cumprimentar as tarefas de trabalho e dizer adeus a elas. Imagine dizer ao fechar os aplicativos de trabalho e desligar o computador ou antes de sair do escritório: “Boa sorte! Foi um prazer fazer negócios com você hoje." Desta forma, você se dá um conjunto: sem ligações comerciais e verificações de e-mail até o próximo dia útil.

2. Ligue a música de férias perfeita

As pessoas costumam usar música motivadora a fim de se preparar internamente para um evento importante. Tente fazer o mesmo. Escolha uma faixa que irá prepará-lo para relaxar e ouça-a ao voltar do escritório para casa ou antes de desligar o computador, se estiver trabalhando remotamente. A música servirá como um sinal de que o trabalho acabou.

Se você não quiser ouvir a mesma música o tempo todo, faça uma lista de reprodução separada e ligue as faixas por vez.

3. Aplique o "método de armário de arquivo"

Imagine um grande armário de arquivos e, em seguida, pense em todas as tarefas para amanhã e coloque-as mentalmente nas gavetas. Desenhe esta imagem em sua cabeça toda vez que sair do trabalho. E não abra armazenamento mental durante as férias - apenas no próximo dia útil.

4. mudar de roupa

Se você tem um código de vestimenta rígido no trabalho ou usa uniforme, tente vestir roupas confortáveis ​​imediatamente em casa. Escolha coisas que você nunca usaria no escritório, como chinelos engraçados e fofos.

Se você trabalha em casa e seu “uniforme” é uma calça justa e uma camiseta, troque assim mesmo. Isso dará ao cérebro um sinal de que o dia de trabalho acabou.

5. Pare de falar sobre trabalho

Muitas vezes terminamos o trabalho, mas continuamos conversando sobre isso por horas: recontamos para amigos dramas de escritório ou compartilhar notícias com a família durante o jantar. É melhor se livrar desse hábito, porque essas conversas voltam a direcionar nossa atenção para o trabalho e não nos permitem relaxar e descansar totalmente.

6. Agende uma atividade interessante

Por exemplo, jogos de tabuleiro com amigos, uma oficina de desenho ou uma ida ao cinema em família. Entretenimento e hobbies pelos quais você anseia são uma ótima maneira de mudar para o modo de folga.

7. "Voltar" para casa do trabalho

Se você estiver trabalhando remotamente, finja que não e, no final do dia, saia como se tivesse acabado de sair do escritório. Dê uma volta no quarteirão por pelo menos 5 minutos e volte para casa. Essa técnica ajudará a clarear a cabeça e sintonizar para descansar.

Se o tempo estiver ruim lá fora, você pode ir para outra sala e ouvir um podcast ou áudio-livro, como se você estivesse fazendo isso voltando do escritório para casa.

8. Ligue ou escreva para um amigo

A comunicação com outras pessoas fortalece nossa conexão com o mundo exterior e nos permite esquecer o estresse do trabalho. Mesmo uma breve conversa com um ente querido que o apóia o lembrará de que você pode conversar não apenas com colegas ou clientes.

9. Faça exercícios de respiração

Esta é uma das formas mais eficazes e simples de aliviar o stress do dia de trabalho, relaxar tanto física como psicologicamente. Portanto, depois de concluir a última tarefa, inspire e expire lenta e profundamente 10 vezes. Preste atenção nas mudanças que estão acontecendo em seu corpo, como o estômago e o peito estão cheios de ar. Você provavelmente notará que se sente muito melhor.

10. Crie uma atmosfera relaxante

Certifique-se de que, ao voltar para casa depois do trabalho, você se encontre em um ambiente confortável e relaxante. Preencha seu espaço lounge com bugigangas fofas e detalhes aconchegantes. Ou, ao contrário, remova tudo o que pode incomodá-lo, antes de mais nada - qualquer coisa que o faça lembrar do trabalho.