Como pegar equipamentos para a corrida e natação

Eu tenho um ano e meio meses do projeto Tri urbana Eu faço em uma corrida, natação e ciclismo. No processo de treinamento que você começa a entender o que é de grande importância não só a motivação correta e técnica, mas também no que você faz.

Por equipando assuntos

No primeiro treino você acha desconfortável em roupas: "Um pouco de fricção, e daí? De forma quase imperceptível. " E quando a 5 km já atrás e na frente dos dois últimos, você já não pode pensar em outra coisa senão experiência desconforto.

Em um dos artigos anteriores Eu disse que o esporte - é divertido. Se para você não é (ainda que você não percebem isso), então você não vai se envolver em esportes em uma base regular. Só não pode trazer-me a.

Inconveniente Roupa impedir que você desfrutar da formação. Por exemplo, se você colocar em um jog shorts jeans, você não pode esticar corretamente. Se você executar em tênis na calçada, você pode ferir o pé. Se você não tomar com a piscina uma boa pontuação para a natação, a água vai cair no olho e formação mudará de diversão em tortura real.

Vou dar as minhas observações e dicas pessoais sobre sportswear treinador e atributos. Desde sob o Tri Urban Eu ciclismo, corrida e natação, vamos nos concentrar em equipar-lo para esses esportes. Vamos começar com o mergulho.

O que você precisa para a natação

O mais importante peça de equipamento na piscina - é óculos de proteção. Pontos para manter a água fora, eles têm que sentar apertado. Para fazer isso, vidros tem uma borda de silicone, que é adjacente à pele e não se permitir que a água se infiltrar.

A ponte em todas as larguras diferentes, de modo que os óculos que você provavelmente vai vir, escolher opções com uma ponte de nariz ajustável. Se você tiver a oportunidade de experimentar os óculos escuros na loja, certifique-se de fazê-lo.

Como você sabe que os óculos de sol são ideais para o seu tamanho? Anexá-los à pessoa aplicar ligeira pressão (não usar um elástico). Se os óculos são mantidos depois de ter removido o lado, eles são adequados para você. Em tais óculos a água não será derramado em seus olhos, causando-lhe a sair da pista para derramá-lo.

No entanto, a entrada de água não é o único problema que surge devido aos óculos incorretos. Se óculos são de má qualidade ou você está sobre-aperte as correias, rim silicone pode deixar marcas vermelhas visíveis ao redor dos olhos.

Outro ponto importante - nebulização lentes. Não é muito bom para nadar no nevoeiro. Mas se o revestimento em seus óculos apagado, você pode simplesmente comprar um nebulização aerossol e para colocá-lo antes de cada utilização.

O próximo item - touca. Por que eu preciso disso? Em primeiro lugar, para proteger o cabelo dos efeitos nocivos da água clorada e impedi-los de cair na piscina. Em segundo lugar, para melhorar corpo aerodinâmico em água (importante para a velocidade de natação). Eles dizem que a tampa protege os ouvidos. Eu não sei como isso é possível, meu boné não cobri-los completamente, água penetra facilmente nos ouvidos.

A julgar pelas muitas fotos na Internet, é necessário olhar para outra coisa, como tampões para os ouvidos para a natação para proteger os ouvidos.

Se é importante que o cabelo permaneceu seco, comprar chapéus feitos de silicone: eles estão apertadas cabeça e não perca a água, em contraste com o têxtil e mista.

Swimsuit é escolher um que não vai incomodá-lo. esportes especiais swimwear, é claro, melhor do que a praia com cordas que podem se soltar durante a viagem. No entanto, se os nós estão bem amarrado e você não faz muito apertado e não pode ser pressionado, por que não?

O que você precisa para correr e andar de bicicleta

Roupas e sapatos de corrida são adequados para o ciclismo. Então eu combinar os dois em uma única categoria.

roupas

Parece que qualquer treino de compra feito de tecido natural, ou quaisquer leggings confortáveis ​​- e você pode executar. Mas não é tão fácil, especialmente se você correr na rua, em vez de no ginásio com ar condicionado.

Em primeiro lugar, o vestuário desportivo feitas de tecidos naturais - é do século passado. Quando você suar, o algodão se molhar e retém o calor e umidade. Como resultado, em vez de roupas respiráveis ​​você começa a partir de isolamento de ar.

Após a corrida é ainda pior no molhado com roupas de suor. Em um dos primeiros formação independente Corri 5 km a uma velocidade máxima. E no dia seguinte estava doente, tanto assim que eu perdi uma semana inteira. Após as cargas incomuns sistema imunológico grave está enfraquecido e qualquer brisa pode batê-lo fora da pista. Portanto, é importante que você deve ir para casa para roupas secas, como se a rua é legal, vestida para o clima.

fabricante sportswear moderna tem o seu próprio design materiais sintéticos respirável. Por exemplo, ClimaLite da adidas. Este absorve materiais suar e emite-os para a superfície do tecido, depois do que a humidade se evapore e os restos roupa seca.

Eu tentei correr em roupas diferentes: Shorts (menção de alongamento em shorts jeans - isto é, por experiência pessoal), em algodão calças e collants e leggings em ClimaLite. Mesmo nas leggings calor ClimaLite não criar o efeito de banhos, o que neles há bastante confortável.

Cotton calças de suor terrível estiramento nos joelhos, de modo que dentro de um ou dois treinos que eles têm uma aparência muito feio.

Agora, sobre o sutiã para o esporte. Quando andar de bicicleta não é tão importante, então correr sutiã é importante. bra ordinária realmente não suporta o peito, mas se você está tentando levá-lo a fazê-lo e fortemente aperta as correias, eles apenas cortar nos ombros. Se você tem um tamanho maior do que o primeiro sutiã, livre será muito desagradável prazo. A força da gravidade, e assim constantemente estende o ligamento peito, e os encargos adicionais na forma de saltos e empurrões durante a execução não é exatamente necessário. Por isso, acredito que o esporte meninas top sutiã - não é um capricho, mas uma necessidade.

Quanto às camisas ou camisetas, também deve dar preferência aos modelos feitos de tecidos sintéticos.

coisas de algodão não remover a umidade do corpo e um longo tempo para secar - terá que escapar do T-shirt molhada pesada e é susceptível de ser desgastado dela. Jogging é melhor escolher um roupas sintéticas fácil ventilado.

Gregory Nawrocki, treinador triathlon

Mais importante para mim ter em pequenos bolsos menos. Em t-shirt esportes adidas tem um pequeno bolso com zíper em que durante as corridas é sempre meu smartphone com a música.

sapatos

Esta é talvez a mais importante peça de equipamento para fazer jogging. Para carga teve sérias consequências negativas, tênis de corrida deve ser adaptado para atender um atleta específico.

Ao escolher os sapatos precisa definir pelo menos três parâmetros:

1. O grau de pronação

Pronação - uma declaração do lado de fora do pé durante a corrida ou caminhada. Existem três tipos de pronação:

• giperpronatsiya (muitas vezes vem emparelhado com pés planos) - a descida do pé no interior de;
• gipopronatsiya - falta de calha pé, acumulando na parte exterior;
• pronação neutro, para a distribuição da carga óptima.

A fim de determinar o seu tipo, realizar o teste com o papel. Molhar o pé e passo na folha em branco. Dependendo da largura da impressão digital pode definir o seu próprio grau de pronação.

Se você giperpronatsiya, comprar sapatos com um suporte estável para os pés, se gipopronatsiya ou pronação neutra - você vai se aproximar de um tênis de corrida com um suporte neutro.

2. A superfície em que você executa

Nem todo mundo tem a capacidade de chegar rapidamente ao parque e correr ao redor no chão. Por exemplo, eu treinar no estádio em frente da casa coberta com asfalto.

Se você também não são capazes de correr no chão, escolha tênis com sola plana e macia, que irá suavizar o golpe de um pé no asfalto. Se você tiver sorte o suficiente para correr no parque, escolher um sapato com uma sola rígida.

3. Tipo de formação

Se você correr distâncias curtas, processo ou sapatos Response Revenge com um grau médio de amortecimento e suporte para o pé. Para distâncias médias de comprimento precisa de uma depreciação mais forte como nos modelos Supernova e aumentar Ultra.

Bem, se você estiver indo para correr uma maratona ou participar na competição, você precisa de um calçado profissionais, tais como tênis de linha Adizero - macio e leve.

Além dos parâmetros individuais, não são comuns - para todos os tênis de corrida.

Em primeiro lugar, é leveza. tênis de corrida não pesam mais de 400 gramas. Segundo - amortecimento propriedades. Por exemplo, nos sapatos usados ​​adidas entressola em EVA e impulso espuma ™, que não faz características perder mesmo quando as temperaturas de mudança.

Todos os meus sapatos adidas Energia impulso único espuma. Parece que ela empurra-lo do chão, andar e correr muito bem nestas sapatilhas.

Em terceiro lugar, a parte superior do sapato deve ser feito de material sintético é livre passagem de ar. Couro ou camurça não fornecem ventilação adequada, como resultado de suor pé, aparecem bolhas.

É claro que a partir do treinamento regular sapatos se desgastam muito mais rápido do que de um simples passeio. Executando sapato concebido para uso activo, por conseguinte, é feito de materiais resistentes ao desgaste. Por exemplo, a partir de borracha durável adiWEAR ™ ou Continental ™.

Treinar e teste

Você tem o equipamento necessário ou algo está faltando, é conveniente se novos tênis ou melhor correr sneakers - você simplesmente não sabe disso, não tendo sido em formação.

Vamos formação Tri urbana em "Luzhniki" às terças-feiras e quintas-feiras no Parque Gorky no sábado. A saída do treinamento realizado durante todo o dia, então você certamente terá tempo e boas práticas, e fazer tudo o que planejou.

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