Pumping: um treino energético para quem luta contra o excesso de peso

Neste complexo, reunimos exercícios simples e eficazes que farão você suar. Coloque uma esteira, coloque uma música animada e sintonize para um bom treino.

Como fazer o treino

Para tornar mais conveniente realizar o complexo, baixe o aplicativo com um temporizador de intervalo. Assim você pode navegar pelo som e não ficar olhando o relógio o tempo todo.

Cada exercício da lista precisará ser realizado por 30 segundos e descansar - apenas 10 segundos. Após uma pequena pausa, passe para outro movimento.

Desta forma, você precisará realizar os seguintes exercícios:

1. Agachamento trazendo o joelho até o cotovelo.
2. Passos de prancha.
3. Lunges com torção do corpo com a perna direita.
4. "Alpinista".
5. Lunges com torção do corpo da perna esquerda.
6. Dobra borboleta.

Em seguida, descanse por dois minutos e comece novamente. Se você não pratica há muito tempo, comece com três círculos e aumente gradualmente seu número para seis.

como fazer exercícios

Agachamento com o joelho no cotovelo

Coloque os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados. Faça um agachamento, endireite-se, levante a perna direita dobrada e gire o corpo para a direita, tentando alcançar o joelho com o cotovelo esquerdo.

Abaixe a perna e repita o mesmo do outro lado: agache, levante o joelho esquerdo e gire para a esquerda. Lados alternativos ao longo do tempo. Trabalhar duro.

Degraus de Prancha

Fique em uma posição de ênfase, coloque os pés juntos e as mãos - na largura dos ombros. Aperte o abdômen para que a região lombar não caia.

Dê um passo para a direita com o pé direito e substitua a mão esquerda pela outra. Em seguida, dê um passo para a direita com o pé esquerdo e a mão direita, voltando à posição inicial, mas ligeiramente à direita de onde começou.

Faça o mesmo ao contrário. Continue a se mover dessa maneira, mantendo a tensão nos músculos do corpo.

Afundo de torção do corpo

Dê uma estocada para trás com a perna direita, depois levante e traga o joelho para a frente enquanto torce o tronco para a direita. Abaixe-se em uma estocada novamente. Continue trabalhando dessa maneira por 30 segundos.

Após o exercício de escalada, repita as estocadas com torção da perna esquerda.

alpinista

Fique em uma ênfase mentindo, aperte a imprensa. Puxe o joelho da perna direita até o peito, coloque a perna para trás e repita o mesmo com a outra. Pernas alternadas, mova-se vigorosamente. Certifique-se de que seus ombros permaneçam abaixados e sua região lombar não caia.

Prega borboleta

Sente-se no chão, conecte os pés e aproxime-os da pelve, vire os joelhos para os lados. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça e endireite-as.

Apertando a prensa, faça uma dobra, toque os pés com as mãos e volte ao chão. Continue com o mesmo espírito. Certifique-se de que a região lombar não dobre antes de levantar - pressione-a no chão.

Escreva como você treina. Quantas voltas você deu?